1樓：雪默
實際上世界上鍛鍊腰部的方法還沒有或者是還沒找到更甚者是腰部肌肉不能通過鍛鍊來增強。我覺得其實世界上絕大部分鍛鍊腰部的方法都不是在鍛鍊腰而是在鍛鍊腹部，像平板支撐，鱷魚爬，卷腹，硬拉，深蹲……等等，這些所有的鍛鍊方法都不是鍛鍊腰部的，甚至可能還會有損腰肌。其實你覺得腰不好實際上是核心不好，主要還是得鍛鍊腹部，上腹部下腹部側腹部。
平板支撐是個不錯的鍛鍊方式，也可以卷腹，鱷魚爬是比較全面的鍛鍊方法但是解鎖較難。健腹輪暫時就別想了那是大神玩的。
2樓：撒海凡
個子高腰不好的，怎麼鍛鍊？身高1米9太重了，然後體重有點偏輕，你可以去健身房找教練問一下，教練會給你合適的建議。讓你進行解釋，所以說這種情況不用擔心。
只要胖點就可以練一下腹部的肌肉，練一下腰部的肌肉，拉一下肌肉鏈條馬甲線，你就是最好的身材。個子高不是毛病，毛病是你體重太輕了，你一定要加珍重，真正以後要加強健身，加強鍛鍊，然後你就可以，有腹肌，有肌肉，腰部的肌肉就會很飽滿。不腰疼以後你就可以有好的身材，年輕，所以說趕快健身健身是當今社會的發展潮流，你可以交到新朋友，可以練一身腱子肉，你就是最完美的。
3樓：嘻嘻1呵呵
動感單車或者是划船機都可以。可以加強上肢鍛鍊。
4樓：
腰不好的人游泳是鍛鍊身體的最佳選擇，增加腰部肌肉的力量來保護腰椎。
5樓：匿名使用者
健身只是少部分人才做的事情，即使辦了健身卡，能去幾次的寥寥無幾。為何男性健身者如此稀少呢？說的誇張些，女子健身人口已經遠遠超過男人。
健身不單單指的是練器械練肌肉，它是一種追求健康生活的方式，所以哪怕就像被詬病已久的廣場舞，都算是一種健身，而跳廣場舞往往為男性所不屑。
那有人問，為何中國健身男性為何如此抗拒健身？其實你想知道答案，必須要知道一個道理，很少有無緣無故的健身，孤芳自賞想必不是健身男性們所追求的。
6樓：
游泳或者靠著牆下蹲。
7樓：德朗新風科技
可以考慮辦個健身卡喲
8樓：小樊腦
這把褲子拉上腰的造型似曾相識啊
9樓：不懂job愛
好句v就斤斤計較儘快咔咔咔
**計劃，本人25歲，身高1.75米，體重190斤。想用運動控制飲食方法控制體重到150~160左右。
10樓：匿名使用者
俗話說：「要想瘦 少吃肉 要想肥 多喝水」
**本身就是一種體能和毅力的考驗
一天三餐控制均勻 （少食多餐也可）
具體就是一個詞：少吃！！！
11樓：初秋寶寶
差不多三四個月就能減下來，我曾經一個月減掉15斤，過午不食，也不運動就是吃的很少零食肉類幾乎不碰了。
12樓：匿名使用者
多吃水果，少吃那些肉啊雞啊油膩的東西
13樓：匿名使用者
我可以說這是一個很痛苦的過程
如何度過**平臺期？ 如題，本人男，25歲，身高180 體重180。一個月前體重190。這
14樓：
飲食上儘量少吃油炸和過於油膩的食物，多增加蔬菜水果，上下班採用公共交通工具或改騎自行車，晚餐可適當吃一些青菜和饅頭稀飯並散步，堅持一段時間會有效果。
15樓：我不在家哈哈
跑步超過40分鐘才能真正的燃燒脂肪，四十分鐘以前都是在消化體內的糖。少吃主食，少油少鹽。多喝水，**光靠捱餓是沒用的，應該在運動上下手，你一個大老爺們，還沒我的運動量大呢。
16樓：細雨無聲哈哈哈
這是比較正常的 不是不下 是你的 肥肉正在變成肌肉 是有一個過成的 建議晚飯吃高蛋白 和蔬菜水果 不要喝牛奶 記住千萬別喝外面買的飲料。 經過15到30天會有變化 但你的運動量吧不夠 想** 是孤獨的 你的運動量應提到3個小時左右
17樓：
慢跑有效，我跑了1個多月瘦了20斤，每天健身房跑步30分鐘，速度快慢不是很重要，關鍵是持續時間，有氧運動，得出汗；另外，每天早上吃一片全麥麵包加一瓶低脂酸奶，再帶個水果10點多吃，中午吃好點吃多點，但是不要吃肥肉和太油膩的東西，吃肉最好吃豬肉以外的肉，晚上一片全麥麵包加幾口蔬菜外加一顆塑纖果，就能很快的度過**平臺期
18樓：匿名使用者
你好，晚上不要喝牛奶，吃蒜蓉蔬菜，
19樓：匿名使用者
晚上不要喝牛奶，牛奶的熱量高
今年25歲，男，身高178cm，體重145斤，最近被女朋友嫌棄太胖，有什麼方法**。多重合適？
20樓：匿名使用者
178，145，這是很標準的體重啊，太瘦就弱不禁風了。
一個簡便的公式，178-108=70,
70就是178男性的標準體重
還有其他公式，但怎麼算145都是一個合適的體重
21樓：匿名使用者
少吃一些，多運動，半年就能減下來，一定要堅持運動，我一個同學原來就挺胖，半年堅持瘦了很多
22樓：寧卿寧
如果不是145公斤的話。那麼你的身材是很好的不要**，在**估計風都刮飛了
23樓：李磊韓梅梅你好
其實你這樣屬於還正常啊，不胖啊，**除了運動，沒有別的什麼好辦法，食物好好選擇搭配。
24樓：
男生130左右，你可以下feel這個軟體我就是這樣的我是女生，馬甲線都有了。
25樓：匿名使用者
健身就好啦~跑步，或者直接報個健身房
26樓：種淑英應甲
實際：身高178，體重150斤
理想體重：74公斤。
您的體質指數是24，21至22為最佳。
所以抱歉，您稍稍胖了點。
一日三餐，合理的飲食。以及適宜的鍛鍊和有效的運動的話會有成效的。
27樓：板塊捶橡跪
每天都要做有氧運動，而且要保持下去，生活要自律，作息要規範，飲食也要控制好，辛辣冷的食物不要吃，飯後一小時再衝泡一杯碧生源常菁茶喝，可以有效的**減脂！
男生腰圍太細怎麼辦？已經25歲了。體重58kg。身高170公分。但腰圍卻是a4腰，怎樣讓腰粗些
28樓：
稍微顯得瘦一點，問題不大，適當增加鍛鍊就可以提高食慾，增加體重。
29樓：
你要是想增肥的話 這個很簡單
分享一下自己的經驗， 晚上吃巧克力 一天的話 多吃點蛋白質 比如肉類，雞蛋
多運動最快的方法就是 喝啤酒 嘿嘿
身高178體重145算重嗎，需要**嗎
30樓：匿名使用者
按標準體重計算，178-105=73公斤，也就是146斤是標準體重，所以你還算標準吧
31樓：omas魔都
體重的標準是：身高減100 乘以2。你1。
78米應是178減100乘以2等於156斤，即78公斤，你的體重低於標準。不過，你可能是肌肉過多或者是過少，如果你的肌肉過多，那你可能在別人眼裡偏瘦。反之，如果你肌肉過少，也許會說你合適。
32樓：
標準體重是反應一個人的健康狀況標誌之一，過胖和過瘦不利於健康，如果是男生這個體重不胖，如果是女生就得**了
女士高腰外套怎麼搭配,高腰衣服怎麼搭配衣服
可以搭毛衣 牛仔褲,毛衣放牛仔褲裡面 可以搭配一個高腰的打底裙 高腰衣服怎麼搭配衣服 是外套麼 外套裡面就穿件長款的薄毛衣吧 如果是毛衣的話 可以弄一個粗粗的腰帶,再配一個長長的項鍊 再外面穿一個小款的外套,穿一個深色牛仔褲,和一雙白色的靴子 那你就要配條粗點 亮點的 腰帶.效果就馬上體現出了.女士...
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現在才16歲，鍛鍊肌肉容易不長身體的，多打籃球和跳繩可以長身高和肌肉，健身等到18到20歲的時候再開始吧 怎樣鍛鍊肌肉?14歲，正是長身高的年令，所以不適合高負重的器械練習，因為那樣有可以影響你的身高。那麼我們就從無負重開始吧。一，時間，每次40 60分鐘，不要安排太多，練一天肌肉，休息一天，休息的...
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腹肌探密 強鍵的 條塊分明的腹部肌肉不僅是競技健美之必須，也是強身健體之必須。因為它能保護好內臟器官，防治胃下垂 心肺移位 駝背 雞胸 消化不良和便祕等疾病。腹肌由腹直肌 腹內 外 斜肌腹和橫肌等構成，扁平而薄，不如某些大肌肉塊容易練得高隆碩大，而且它屬於常用肌，對一般性的負荷刺激適應能力較強，若老...