1樓：周素芹賴庚
根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中,蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的
55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。
2樓：光信建昭
從下面這個表查得男生85g
女生80g
中國居民膳食蛋白質推薦攝入量（rni）
年齡/歲
rni/(g/d)男女
0~1.5
——3g/(kg.d)
1~35
352~
4040
3~45
454~
5050
5~55
556~
5555
7~60
608~
6565
10~70
6511~
7575
14~85
80*18~
輕體力勞動
7565
中體力勞動
8070
重體力勞動
9080
孕婦（mg）
第一孕期+5
第二孕期+15
第三孕期+20
乳母（mg）
+20**60~
7565
注：*：
成年人按1.16蛋白/(kg.d)計。
**：老年人按1.27g/(kg.d)或蛋白質佔總能量的15%計。
"中國居民膳食蛋白質推薦攝入量"表說明：
u表中的"rni"是新標準"推薦攝入量"的代號，後面的"/(g/d)"
表示每日攝入多少克。
u在"孕婦(mg)"一項裡的"第一孕期+5"表示孕婦要根據不同的體力勞動狀況將蛋白質攝入量再加5，譬如孕婦是中體力勞動，則每日蛋白質攝入量等於70+5=75克。其他雷同。
蛋白質每天的攝入量該是多少?
3樓：匿名使用者
一個正常的成年人，蛋白質的攝取量應該是200到300毫克，才能夠滿足一天的正常需要，因此每天需要吃魚肉或者雞肉或者大肉來進行補充
4樓：
他們是每天食物量概是多少蛋白質，每天的食物量應該是10%
5樓：匿名使用者
普通人的生活習慣的話,沒公斤體重要1克蛋白質,如果練肌肉的話2~2.5克
人體的蛋白質每天的攝入量應為多少
6樓：小超互娛樂
蛋白質是生命活動的物質基礎，具有多種生理功能，蛋白質攝入過多過少均不利於健康。蛋白質的需要量與膳食質量有關。2023年世界糧農組織/世界衛生組織(fao/who)提出蛋白質需要量不分男女均為每日每千克體重0.
75g，這是對完全蛋白質(優良蛋白質)而言。
我國膳食構成以植物性食物為主，蛋白質的質量及消化率較差，所以，成年人蛋白質推薦攝人量為1.16g/(kg·d)，老年人為1.27g/(kg·d)。
擴充套件資料：
人體每天蛋白質攝入量不足的徵兆：
1、肌肉鬆弛
由於未攝入足夠的蛋白質，身體將只能分解肌肉以確保其需要，這將導致肌肉張力減弱，肌肉質量下降，關節支撐能力減弱。攝入的蛋白質不足，身體需要更長時間進行修復受損的肌肉組織和關節。
2、大量掉髮
「頭髮稀疏、沒有光澤，指甲脆弱易碎，指甲突起和乾燥，**乾燥都是蛋白質不足的最初跡象，因為人體無法有效地再生細胞以取代死亡細胞。」
3、免疫力差
經常生病是免疫系統健康狀況不佳的一個跡象。由於蛋白質攝入不足，免疫細胞無法修復和快速繁殖，以對抗細菌。
4、腦霧
缺乏蛋白質或攝入的蛋白質不足均會導致情緒低落、注意力不集中、精神警覺性下降。這些症狀會隨著血糖失衡呈現的類似跡象表現得更加顯著。
7樓：紫琪爾**
保證有足夠數量和質量的蛋白質食物．一個成年人每天通過新陳代謝大約要更新300g以上蛋白質，其中3／4**於機體代謝中產生的氨基酸，這些氨基酸的再利用大大減少了需補給蛋白質的數量．一般地講，一個成年人每天攝入60g～80g蛋白質，基本上已能滿足需要．
8樓：輝頌歧祖
普通人的生活習慣的話,沒公斤體重要1克蛋白質,如果練肌肉的話2~2.5克
9樓：我扣
「人體從生長髮育到組織修復，從新陳代謝再到保持生命力……幾乎都離不開蛋白質，可見蛋白質在人體內有著相當重要的作用。所以，每天攝取充足的蛋白質是必要的，建議每天早晨可以吃蛋白粉，好的蛋白粉採用美國的優質大豆分離蛋白質，並結合乳清分離蛋白質製成，優質、低脂、高蛋白質飲品，蛋白質含量為80%以上, 提供您各種必需和非必需氨基酸。
一天攝入多少蛋白質比較合理？
10樓：
我認為吃飽就行，管他吸收了多少蛋白質呢。沒有必要把自己每天攝入的飲食攝入數字化，因為每個人的體重、身材、飲食量也不一樣，根據個人情況來決定吃多吃少才是最適合的。
11樓：庫高昂
蛋白質的攝入與我們的體重有關，一斤體重就要攝入0.8～1克的蛋白質，這是人體每天所需要的。就好像我有132斤，那麼我應該攝入105.6～132克的蛋白質。
**每天吃多少蛋白質合適？
12樓：litter明
雞蛋兩個，豆漿適量！蛋白質吃了也不易吸收
13樓：匿名使用者
一天吃1個雞蛋營養就已經足夠
14樓：匿名使用者
年齡，身高，體重，身體狀況如何
15樓：匿名使用者
正常人的蛋白質日攝入量：
成年男性：75克/日。
成年女性：60克/日。
100克大豆含蛋白質36克。
100克大豆可做800克豆漿，100克豆漿含蛋白質4.5克。
一個雞蛋約重50克。
100克雞蛋含蛋白質15克。
其他食物的蛋白質含量：
魚蝦18%，雞肉19%，瘦豬肉20%，瘦牛肉20%，牛奶3%，標準麵粉16%，大米8%，雜豆20%，甘薯1.5%。
附件：1.人體每天需要七類營養素：蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、水、膳食纖維。
2.七類營養素存在於以下五大類食物。
國家衛生部發布的《中國居民膳食指南》（2007），推出「中國居民平衡膳食寶塔」，將五大類食物合理搭配，構成符合中國居民營養需要的平衡膳食模式。
平衡膳食寶塔（適合於6歲以上的正常人群，每人每天的攝入量）：
第5層（塔尖）油25－30克、鹽6克；
第4層 奶類及奶製品300克、大豆類及堅果30－50克；
第3層 畜禽肉類50－75克、魚蝦類50－100克、蛋類25－50克；
第2層 蔬菜類300—500克，水果類200—400克；
第1層（塔基）穀類薯類及雜豆250—400克，水1200克。
《中國居民膳食指南》還建議，成年人每天進行累計相當於步行6000步（相當於正常步行速度，耗時1小時步行5公里）以上的身體活動。
健身每天需要補充多少蛋白質？要多少克
16樓：楊子電影
我們身體每一個細胞都須要蛋白質去建構，由其是肌肉。增加蛋白質的攝入在健身期尤其重要，高蛋白質補充有很多好處，它能加快運動後的肌肉復元、減少肌肉流失以及促進肌肉生長，還能讓我們更耐餓。
碳水化合物是身體能量最主要的**，我們的大腦、**神經系統、心臟都主要依賴碳水化合物作為能源。
因此，為保持身體機能正常的執行，每餐都應該最少有1/4的份量是來自碳水化合物主食主食。健身**者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。因為這些食物含有豐富膳食纖維，對消除肚腩有很好的作用，是冬季**人士的好選擇。
促進肌肉復原當我們當我們在鍛鍊的時候，實際上是在破壞肌肉。而在鍛鍊完之後，通過攝入食物、蛋白質等來修復被破壞的肌肉，促進肌肉的增長。蛋白粉裡含的就是蛋白質，補充的蛋白質和那些訓練完後吃牛肉、雞胸肉是相似原理。
17樓：91健身
健身增肌和減脂期間每天需要補充多少蛋白質嗎？看完你就全懂了
18樓：萬聚
300ml牛奶
+200~400g 瘦肉（魚蝦雞豬羊牛）
+運動中後乳清蛋白粉一份（大概是25克蛋白質）+常吃麵食（米粉不算）
+適量豆腐豆漿
+有條件自己煮飯的話，可以試試粗糧混合飯，我是5種糧食混一起煮，包括120g的黃豆。要不是黃豆吃太多會腹脹的話。我真想三頓都全吃黃豆。沒有更便宜的蛋白質**了
以上能做到的話，大概3個月內你可以發現一個新的自己。
也可服用膠原蛋白之類的保健品
吃比練重要!
吃比練重要!!
吃比練重要!!!
希望可以幫到你
19樓：匿名使用者
如果是進行力量訓練的話，那大概就是你的公斤數x2得到蛋白質的攝入克數。一般日常食物可能難以滿足，所以可以通過額外吃一些蛋白粉之類的東西進行補充。比如 pqfitness 等可以看看
蛋白質攝入過多的危害有哪些，過量攝入蛋白質有什麼危害
長期蛋白質過量攝入的危害有 可導致機體抵抗力下降 影響肝腎功能 誘發心血管疾病及增加骨質疏鬆症的風險。1.降低機體抵抗力。蛋白質在人體內分解產物較多，這些分解產物如果不能及時代謝和排洩，會對機體產生毒性作用。如果蛋白質攝入過多，則會增加肝的代謝負擔，也會引起胃腸道消化不良。長期蛋白質攝入過量有可能影...
增肌健身後蛋白質和碳水化合物攝入量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較...
老年人如何補充蛋白質，老年人怎樣補充蛋白質？
老年人通過食物補充蛋白質，一般來說肉類中含蛋白質最多，尤其是瘦肉中，牛肉 羊肉 豬肉 雞肉 鴨肉，還有蛋類 魚類 蝦類 牛奶中都含有大量的蛋白質。素食主義者可以通過補充植物蛋白質來增加蛋白質的含量，比如豆類，黃豆 青豆 黑豆 豆腐製品 豆漿都可以補充大量的植物蛋白質。蔬菜 水果中含有的蛋白質比較少，...