我是高三的學生178 110斤如果我每天聯絡仰臥起坐大概要多久可以練出來腹肌好

2022-10-02 22:48:25 字數 470 閱讀 6261

1樓:三玖不是

你178的身高,110斤,看來比較瘦,你這麼瘦腹肌很容易練出來的。仰臥起坐分3組做,每組40到60次(具體次數自己設定,但必須以做累了或者出汗為準,不累是很難有效果的)。每組做完了休息1到2分鐘再做下一組,這樣肌肉既可以得到鍛鍊,又可以在緊繃的鍛鍊中得到鬆弛,使肌肉健康科學生長。

這樣分三組做,比你一口氣做完了三組的次數,要好得多,更容易練出肌肉。。不過只有腹肌沒有胸肌的身材是不完美的,你上網看看湖南mma小將楊建平。還有電影動作明星安志傑的肌肉,那才是真的有型。

有腹肌沒胸肌很難看的。胸肌推薦你做俯臥撐,同樣3組,訓練方式和仰臥起坐一樣。每天做。

何況俯臥撐也練胳膊的肌肉,讓你胳膊不至於太細。堅持20天就能看出效果了。3個月你就徹底塑形了。

祝你成功。

2樓:我要去大不列顛

瘦了,有腹肌也不好看,加點體重,天天練,一個月出效果,保證六塊腹肌分化

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