怎樣讓自己完全放鬆,怎樣才能讓一個人完全的放鬆自己呢?

2022-09-04 05:51:27 字數 5320 閱讀 9388

1樓:匿名使用者

4. 用一支腳向後壓地板,可以發現大腿後側的肌肉開始又緊又硬。保持此種姿勢5分鐘,體會t訊號,然後讓肌肉放鬆。

5. 腳趾上翹,保持較短時間,然後放鬆,注意從小腿前側來的t訊號變化。

6. 將腳板向內伸,感受小腿前側及內側的緊張,再將腳板向外伸,體會一下小腿外側的緊張,將腳趾交疊在一起,注意從腳板及小腿肌肉傳來t訊號。然後再放鬆,消除緊張。

八、放鬆喉部肌肉

喉部肌肉與肌肉放鬆存在一定的關係,做好喉部肌肉的放鬆是達到全身放鬆的一個重要指標。

1. 取舒適、安靜的坐姿或臥姿,閉上眼睛,用心體會t訊號。

2. 用左手指尖按在喉結位置上,以清晰的聲音高聲背誦一首短詩或民謠。背詩時要注意下列變化:嘴脣的移動、舌部的移動、你的指尖按著喉嚨的移動。

高聲說話時,很容易體會到這些移動。然後讓這些肌肉鬆弛下來。

3. 小聲緩慢地背詩或民謠,會再次體會到說話肌肉的緊張,設法讓它們放鬆。

4. 重複背誦,用耳語般的聲音,可以發現t訊號減弱,但依然存在,設法放鬆這些肌肉。

5. 休息5分鐘。在自己心理緩慢地默誦詩歌,可能會發現脣部、舌部及喉嚨仍有輕微的移動,顯示這些肌肉仍有一定的緊張度,設法讓這些肌肉放鬆。

6. 不用手指,單單用肌肉去感受緊張。

7. 完全放鬆脣、舌和喉嚨的肌肉是不可能的,但是,人們可以通過放鬆這些肌肉,達到使心理平靜的目的。

九、放鬆眼部肌肉

1. 以放鬆、平靜的姿勢坐或臥。

2. 將眼睛閉上數秒鐘。眼球向左移動。此時會感到眼睛左側緊張,因為肌肉正橫向拉扯眼球。

保持數秒後,會感覺到t訊號的存在,然後再回到正常的位置。1分鐘後,再向右轉動,重新體會t訊號。

3. 注意思考問題時的眼部緊張。當閉上眼睛做此練習之前,先仔細閱讀以下文字,知道自己要做什麼,儘可能放鬆要說話的肌肉。現在開始思考下列問題:

17、19、29、37、47。閉上眼睛,將這些數字加起來,你得到一個什麼樣的答案?——139、145、149、155。

當你尋求答案時,注意眼部肌肉微微收縮,以使你的眼睛從一個數字跳到另一個數字上。

4. 想象一個你所熟悉的情景——一間房或一部汽車等。當你描繪這些情景時,你的眼部肌肉也會隨之運動。當你完全放鬆自己的眼部肌肉時,你會發現很難完成想象中的構圖。

怎樣才能讓一個人完全的放鬆自己呢?

2樓:惲長征百燕

人活著沒有一個人的人生是一帆風順的

只要努力就精彩!

遇任何事情要樂觀對待

保持一顆平常心。

只要謹記:這一秒不放棄,下一秒有奇蹟

人生難免跌倒和等候

要勇敢的抬頭

陽光總在風雨後!

我給您意見,您看行嗎?

1.用心另眼看世界吧,這世上不是每個人都很順利,只是看自己怎麼解決,比如你走路的時候被人撞了,別人給你道歉了,有時候你還是會覺得很火,但是你卻沒想到撞你的人心裡其實比你還難受,還是想想那句「開心也是一天,不開心也是一天,何不如天天開心」。

2.想到心情不好就心情會不好,那就不用想它,如果還是想,那就讓自己忙起來,讓自己沒有空閒去想它,讓自己充實地過好每一分鐘,再有早晨醒了以後不要戀床,醒了就起來,忙起來,推開窗,呼吸清晨的新鮮空氣,放鬆全身,讓自己想像成一個快樂的小天使……

3.選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。

4.活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉鬆弛就行了。

5.作深呼吸,慢慢吸氣然後慢慢撥出,每當撥出的時候在心中默唸「放鬆」。

6.將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。

7.閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。

8.做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。

9.生容易,活容易,生活卻不容易。別發愁,這個社會的和你差不多還很多,但是都快樂的生活著,並不是每個人都能成功的,只要你努力對待每件事情,對生活認真一點,只要你認真對待每一天,不管你的人生怎麼樣,我相信都是精彩的。

加油吧!

最後祝你能快樂的過好每一天.

3樓:色色80潠

快速放鬆的11種簡單方法 在現實生活中,來自工作或是家庭的壓力,總會人感到焦慮煩躁,對於如何放鬆身心,解決生活壓力必須有實際的方法,以下提供數種實際可行的壓力消除法: 1、吹氣: 深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應,你只要從鼻子吸氣,慢慢的流經你的腹部,然後到你的肋骨,再慢慢地從鼻子撥出這些氣,而且輕輕地說聲放鬆,只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新。

2、放鬆肌肉: 在三分鐘的時間內,可以試著做下面幾個動作來放鬆肌肉。 (1) 坐下,閉上眼睛 (2) 吸氣,約持續吸氣六秒鐘,一方面儘可能收緊你的肌肉 (3) 發出嘶嘶聲地撥出你吸進的氣,讓身體鬆弛下來,然後有節奏地呼吸二十秒 (4) 再重複二次即可。

3、浸泡熱水: 熱水澡是最古老的鎮靜劑,要放鬆自己,最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水裡,時間不要超過15分鐘。溫水浴有同樣的幫助。

4、散步: 儘可能不要安排午餐約會,利用午餐時間讓自己的心靈休息一下,獨自一個人,全神貫注慢慢地享受午餐。之後可以去散散步,一段十分鐘的輕鬆散步,可以讓緊張的情緒得以紓解,效果可持續1至2小時。

5、對自己說話: 這不代表自己瘋了,事實上,它可幫助你避免走上毀滅之路。和自己的對話是處理壓力的好方法。

這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題,如此一來,視野才不會變得狹窄。 6、不要過度恐慌: 如果你常說一些「天啊!

多麼慘啊!讓我死吧!」之類的話,你可能就是過度恐慌了。

如果有必要,就想象自己身處在洪水之中,如此你就能明白,臉上冒出顆大痘痘,其實不是件大不了的事。 7、開啟**,隨歌而舞: 有專家說放鬆心情的**應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來,但如果你厭惡了聽布拉姆斯的**,其實也沒關係,使人寧靜的**有二個特性:

熟悉與喜好,所以無論是何種**,只要能讓你高興就好。 8、利用運動: 規律性運動可能是解除壓力的最實際方法。

做四十分鐘的運動,可以減少壓力長達三個小時,若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆二十分鐘。同時,若是愈緊張,運動之後就愈能感到愉悅。 9、什麼都不做:

要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物,的確不容易,但是每個人都需要有段空白時間。現實生活競爭激烈,如果不留些時間給自己,將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安,相對地也會影響到他人。 10、這個世界並不完美:

承認完美是這個世界裡最大的欺騙遊戲,我們必須瞭解百分之百的完美是不可能達成的,能夠達到90%,就已相當成功了,像是完美主義者要求完美,最後只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿,即使他們奮鬥不懈,完美主義者並不見得比其它人有成就。狹窄。 11、請教專家:

所有關於壓力解除的觀念,強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力,並不是要讓自己什麼壓力都沒有。所以若不能自己控制壓力,不要一個人默默受苦,找醫生專家談談會有幫助。

4樓:魚娘玄星館

很多人為了讓自己放鬆下來會選擇去旅遊。儘量做自己想做的事情吧這樣可以給自己充電,就能夠放鬆一下啊。

5樓:匿名使用者

找個人說說話,朋友,或是最信賴的人。我們總會有這樣的感覺,覺得身邊的人很多,可是卻沒有一個可以說知心話的人。這樣的情況,就可以玩漂流瓶,那裡會有很多人可以聆聽你的傾訴,你也會受到陌生人的心裡輔導,從而幫助到你。

怎麼樣才能讓自己精神完全放鬆?

6樓:大愛而已

只要不讓自己去想那些讓自己煩心的事情,只要多想那些開心的事情就會讓自己精神完全放鬆。

7樓:答疑解惑顧老師

想要讓自己的精神完全放鬆的話,那你應該心無雜念,而且沒有什麼牽掛的事情,慢慢的深呼吸才可以放鬆。

8樓:匿名使用者

我覺得這個需要你弄清楚真正讓自己放鬆的方式有哪些,如果心理清楚的話,那麼就可以用那些方式讓自己的精神完全放鬆。

9樓:匿名使用者

我們在高度緊張的時候會覺得非常的疲勞,可以讓自己放鬆的方式很多,比如去支援大家去kktv唱歌或者去野外郊遊,約上幾個朋友一起去旅遊

10樓:麥小粒

想讓自己精神完全放鬆,就要到一個安靜的地方認真讀讀書,聽聽**,遠比自己老是翻手機好。

11樓:書曉山

讓自己精神完全放鬆這個相對比較難,除非是自己在比較熟悉的環境和比較熟悉的人面前。被別人嚇一跳,這個是比較正常的事沒必要在乎太多。

12樓:小笨象同學

想讓自己的精神完全放鬆,那是不可能的人在任何時候都會有一點點保持緊張的情緒存在,但你可以通過**運動等等方式來放鬆你的精神。

13樓:小風手機達人

想要讓自己的精神完全放鬆,那麼你就不要想那些不開心的事情,多想一些自己高興的事情就可以放鬆了。

14樓:基業長青通天下

想讓自己的精神完全放鬆的話,我覺得就應該多多跑步。讓自己身體完全累下來,然後睡一個好覺。

15樓:

怎樣才能讓自己精神完全放鬆要把自己的情緒梳理好,以平靜的心態看待生活中的每一件事。

16樓:侃民生看社會

首先要進行深呼吸,閉上眼睛想一些愉快的事情,或者聽一聽舒緩的**,都可以起到放鬆的作用。

17樓:你若不離不棄

怎樣才能讓自己的精神完全放鬆?最好的辦法就是放。心思吧,把自己給放空了,然後就不會緊張。

18樓:善憶曼

這有可能是平時自己的壓力有可能過大,所以才會出現了這種現象,你在有時間的時候讓自己多做一些運動,這樣人的精神可以放鬆一些。

19樓:郭楨老師

想要讓自己精神完全放鬆的話,就要在一定程度上不要太過緊張,而且讓自己聽聽**,和別人玩玩是

20樓:aa我愛我家

怎樣才能讓自己的精神完全放鬆,想要讓精神完全放鬆,可以說聽一聽**或者玩玩遊戲,這都是非常不錯的放鬆的方式,也可以出去遛遛彎,散散步。

21樓:珈藍修敏

要想讓自己的精神完全放鬆的話,你就可以看看電視或者跳跳舞什麼的,都是可以的。

22樓:桔梗花開

如果想要自己的精神完全放鬆的話,你可以試一下冥想,簡單的說就是放空自己的思想,用一種心理暗示暗示身體的各個部位去放鬆。

23樓:景心思

想要讓自己精神完全放鬆的話,首先你不要去想太多的事情,踏踏實實的聽一些輕**,做一些輕鬆的事情。

怎樣才能讓心情放鬆,怎樣緩解壓力,讓自己放鬆心情?

我覺得怎樣消除緊張情緒的方法是次要的,更重要的是個人的心態!每個人都有他緊張的時候,有的是因為太在乎失去,或者太看重某些東西,有的是莫名其妙的在意,還有一些緊張是因為本身的自信不夠,本是覺得不夠好,就會更緊張,我也會很緊張,可是我常對自己說這樣一句話,我可以的,就算不可以有怎樣,進去吧。試試看或許自...

怎樣才能放鬆,怎樣才能讓一個人完全的放鬆自己呢?

與無意識對話能夠溝通自己的內心並且去鼓勵自己,去反問自己,為什麼我要去暴飲暴食呢 好心情才會有好風景,好眼光才會有好發現,好思考才會有好主意。安樂給人予舒適,卻又給人予早逝 勞作給人予磨礪,卻能給人予長久。人可以不美麗,但要健康 人可以不偉大,但要快樂 人可以不完美,但要追求。精神疲勞就用體力疲勞來...

怎樣才能讓自己放鬆,沒有壓力

看看電影的啊,和朋友玩玩,旅遊一下,踏個青什麼的,呼吸一下新鮮的空氣,不錯 怎樣才能讓自己放鬆,沒有壓力?最近學習好大,怎樣才能讓自己放鬆?調整心態 勞逸結合,要學會放鬆,不要一味地扎到學習中去,學習 或者工作 之餘做做運動,與朋友玩玩,聽聽歌等,做到勞逸結合。用平常心面對事情,壓力是推向我們前進的...