暑假營養餐

2022-08-09 01:21:50 字數 813 閱讀 6765

1樓:匿名使用者

給你一日三餐的營養食譜,你根據當地的物產,靈活掌握。

正常成年人每天需要五大類食物:

1. 穀類薯類及雜豆;

2. 蔬菜類和水果類;

3. 畜禽肉類和魚蝦類;

4. 奶類及奶製品和大豆類及堅果;

5. 油和鹽。

成年男性一日三餐食物量如下。

(不同性別、年齡、勞動強度的個體所需要的能量和食物量不同,應根據具體情況加以調整。)

一、早餐:

1. 穀物:麵食100克;

2. 蛋:雞蛋50克;

3. 大豆製品:豆漿200毫升;

4. 蔬菜和水果:各100克。

說明:早餐包括以上4類食物,則為營養充足;只有3類,營養較為充足;只有2類或者以下,營養不充足。中餐和晚餐除此之外,再加畜禽肉和魚蝦共5類食物。

二、中餐:

1. 穀類薯類及雜豆200克;

2. 畜禽肉45克;

3. 魚蝦50克;

4. 蔬菜200克和水果150克;

5. 豆腐乾50克或者豆腐100克。

三、晚餐:

1. 穀類薯類及雜豆100克;

2. 畜禽肉30克;

3. 魚蝦50克;

4. 蔬菜200克和水果150克。

5. 豆腐乾50克或者豆腐100克。

晚間零食:堅果20克。

臨睡前:牛奶250毫升。

日限鹽6克。

日限油25~30克。

日需飲水1200~2000毫升。

以上資料來自國家衛生部發布的《中國居民膳食指南(2007)》。

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