1樓：宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘
做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（儘量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
卷腹 4組
平板支撐一分鐘
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。
腹肌一週練五次以上
是練三天休息一天的迴圈重複
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。剛運動完吸收好，但是30分鐘後再吃東西。
最好是一些易消化的，比如蛋類和奶類，如果吃飯不方便可以蛋白粉（適合胖）或者增肌粉（適合瘦）。
2樓：匿名使用者
堅 持。吃多點穀物。
3樓：會飛的貓
練肌肉就要堅持！半途而廢肌肉就會變成肥肉！
4樓：
俯臥撐50個，仰臥起坐100個每天
5樓：匿名使用者
去健身房練三月左右就基肉了
6樓：地球上的
電視裡沒看過啊！啊？啊！
12歲的男孩怎樣練肌肉?
7樓：匿名使用者
12歲的孩子更多的是應該練習綜合素質，畢竟單練肌肉的話，會阻礙你的柔韌性和身高，如下是12歲可以採用的是=肌肉的練習辦法：
1、俯臥撐。雙手置於胸前儘量近的位置，緩慢做，感受手臂，背部，胸部的肌肉擴張，每天做個30-50個足夠；
2、兩頭起，正面舉起雙手，u型觸碰雙腳，反面，揹著雙手，挺頭部和腿部。
3、扎馬，2腳之間保持3個腳長的距離，上身挺直，雙手收於雙肋。
如上，每天堅持練習即可，太小的孩子我們不建議負重，與此同時，你還應該多慢跑，蛙跳，做柔韌性練習，確保身體的綜合發展。
男人一米七零,體重一百五十斤,算超重多少
8樓：蘇相染
算重了，我覺得120斤算正常……180的話140斤正常
9樓：匿名使用者
可以再瘦10-15斤
10樓：亨利蓮
身高170-105=65公斤。
11樓：破舊的船
這個得要你去**，然後把肌肉練出來，腹部無明顯脂肪肚，再去秤一下，就知道超肥了多少。
一米七五，一百四十多斤算胖還是瘦？
12樓：匿名使用者
要看肌肉還是脂肪了啊 脂肪的話微胖注意鍛鍊就好
13樓：呼曉瑤
女算胖 男算壯
14樓：匿名使用者
有點胖有一百二十斤就行了
17歲應該練多少公斤的啞鈴好？
15樓：宇宙外的三道題
對於練肌肉而言，不同的人適合不同的負重重量，而且不同的動作能舉起的重量也不一樣。比如120斤的人可以負重100斤的深蹲做10次，而做側平舉只能拿10斤的啞鈴做10次也說不定的。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右，每個部位做3到8組左右。
另外，啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高。如果你的年齡大於22歲，你就不必期望自己再長高了。你可以盡情利用啞鈴來雕琢你的體型、專門提高你的力量素質抑或進行功能性訓練。
如果你正值青春發育期，你要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
16樓：中力健身學院
用多大的啞鈴這個是需要根據你的力量去決定的力量大就稍微用重量大的啞鈴，力量小就用小重量的17歲身體還是屬於發育階段的，你不要去做負重大量中的去做運動這樣會影響身高的，偶爾做一次還是對身體很好的，
17樓：胡僑輝
你好，練習啞鈴不論多重，能用才行，你買個100kg的啞鈴，你舉不起來有什麼用？你現在17歲，你可以去買一個30kg的啞鈴，30kg的啞鈴是初學者的重量，練啞鈴需要根據自己的能力而為，希望對你有所幫助
18樓：太陽當空照
我17歲的時候可以一手20公斤，你就看著辦了，弟弟、
19樓：erge威武
這個年齡在15-20都可以的
男生十七歲一米七算矮嗎
20樓：
這屬於東方人平均的身高了，不矮。
只要你好好學習積累和豐富知識，提高生活能力。
做一個有愛心和責任心的人，
一個正直善良誠實守信的人。
就會有優秀的女孩子喜歡你的。
【我愛煩惱】團隊，真誠為你解惑，滿意請採納哦。
21樓：拐彎就有陽光
您好，男生正常身高是一米七五到七八，根據你的情況分析，一般還是可能會增高的，但基本高峰期已經過去，及時的補充飲食營養，滿意請採納，謝謝
22樓：匿名使用者
當然不算啊，算差不多高等個子了吧
23樓：匿名使用者
正常身高
我21 身高175cm
今年十七歲，身高只有一米五，太矮了，好自卑，想長高，該怎麼辦
男生長得比較慢。我班也有像你一樣的男生。不過不用擔心，也許只是發育的晚。可以多和牛奶等富含蛋白質或鈣類物質，多做籃球，爬山等運動，會長高的 你才17歲還能長 男的能長到23歲呢 沒聽過23竄一竄嗎 建議你以後多運動 多吃點肉類 或者海鮮 很有助於成長 希望能夠幫助你請採納 經常鍛鍊身體，堅持每天跑步...
15歲一米六男矮嗎，15歲，一米六是不是很矮？
我13歲170，以你的看上去是中等偏高 在班級裡一看就知道不矮 還行吧，23還猛一竄呢。15歲，一米六是不是很矮？恩！確實有點矮，不過還在發育生長的過程中，平時注意休息，加強鍛鍊可以長的很高！不算矮啦，還有長高的空間。多點鍛鍊打籃球跑步，跳繩，多喝牛奶補充鈣質。營養均衡睡眠充足，一定還會長高的！我2...
本人男十七歲，就出鬍子了經常一根根拔可情況不可觀越拔越多，我外表看著成熟，別人都說我有二十了，可我
你都十七了，以前你都結婚了，鬍子正常，等到大學你都不願意颳了！要不別人說你太小了！鬍子的話刮就好了，不用拔，你這個年齡本來就該長鬍子，然後弄個適合自己的髮型，把自己臉部整理的乾淨點，別人看起來會舒服些，相對就不會顯老，鬍鬚是男人的一種美。你想讓人說 嘴上 辦事不牢嗎？男人就得長鬍須。要顯年輕，就得穿...