1樓：麴奕聲芮培
消除背部肩膀贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛鍊招式，簡單、實用，能幫助你儘快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行2次。
第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂儘量往前伸，左腿儘量往後伸，保持3秒；還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行10次。
2樓：六新蘭褒璧
肩膀主要是三角肌，練法有好多，本人推薦提前提舉槓鈴~~~具體做法：拿一副槓鈴，手心對著自己抓住，手間距幾乎沒有，抓起到腰間，身體挺直不能彎曲，做題槓鈴運動，提到頸部為止，8-12次一組，3-4組就好。其實**和健身的區別就在於運動完的一餐飯怎麼吃~~~，你吃高碳水，高纖維，低蛋白（多主食，多蔬菜，少肉類）就是**~~~吃高蛋白就是增肌~~
肩膀上的肉很厚怎麼減掉
3樓：家家養身練
肩膀周圍的肉又厚又硬，每天堅持這樣擴充套件，減掉討厭贅肉
4樓：匿名使用者
1. 下壓頭(頸屈伸)
兩腿自然站立與肩同寬,挺胸抬頭,兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭,同時頸部 施加反作用力,壓至胸前,稍停。然後慢慢將頭向後仰,同時雙手下壓施加反作用 力,至頭稍後仰為止。
然後慢慢將頭向左還原,同時右手施加向右的反作用力,至頭 稍後仰為止。
2.側壓頭(頸側屈伸)
兩腿自然站立與肩同寬,挺胸抬頭,先用右手從頭頂鉤住頭部左耳上部。右手用力將 頭向右下方壓,同時頸部施加向左的反作用力,壓至右肩上部,稍停。然後慢慢將頭 向左還原,同時右手施加向右的反作用力,至頭稍左偏為止。
3、俯臥頸上舉
俯臥在長凳上,頭部露出凳端，兩手託一槓鈴片輕輕置於腦後,頭下垂使頸部放鬆。 然後頸部用力將頭向上抬起,至最高點稍停，慢慢還原。
5樓：1.個人只為伱畫地為牢
我喝了朋友賣的酵素**，瘦了挺多的
6樓：匿名使用者
消除肩部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛鍊招式，簡單、實用，能幫助你儘快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行2次。
第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂儘量往前伸，左腿儘量往後伸，保持3秒；還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行10次。
肩膀上的肉要怎麼減啊？
7樓：夢藍健身
健身：肩膀肉多怎麼辦？這裡教你怎麼減！
8樓：華怡醫美
可通過超聲波**方式快速瘦肩膀。這是因為肩膀處一般脂肪和肌肉組織精密結合，而利用超聲波震動，可以快速使脂肪脫離肌肉，然後進行震動溶解，在通過肌肉平時產生的動力，進行吸收和排解，達到瘦肩膀效果。
9樓：麗人範
1.每天吃完晚飯後,將雙臂舉高,能舉多高就舉多高,雙手緊握,使雙臂有緊繃的感覺,堅持該動作十分鐘。
2.雙臂平放,先向兩側運動,再上下運動,各持續五分鐘!
要堅持做,每天十五分鐘的運動,堅持一個月,會有顯著的效果。
10樓：添寶貝愛嬰
做瑜珈，其實要想**最好採用瑜珈，其原因：
1.不要劇烈運動，劇烈運動會使肌肉變硬，以後想減都減不下去了。
2.瑜珈是靜心的運動，它不比劇烈運動輕鬆，最重要的是呼吸，調節內分泌，這是最治本的。
二做瑜珈是需要靜下心的，所以我是在家中練習，買一張***(品瑜珈--女人篇)，不一定去外面練，在家自己安安靜靜的練習，效果更好。
三費用小：一張盤(15-20元)+瑜珈墊(普通70元左右)
11樓：匿名使用者
其實最好的方法就是運動,要有針對性:
1.每天吃完晚飯後,將雙臂舉高,能舉多高就舉多高,雙手緊握,使雙臂有緊繃的感覺,堅持該動作十分鐘!
2.雙臂平放,先向兩側運動,再上下運動,各持續五分鐘!
要堅持做,每天十五分鐘的運動,堅持一個月,肯定有顯著的效果,這可是我的經驗之談哦!現在傳授給你,你可以試試!
12樓：菠菜湯有名堂
經常活動肩膀，舉啞鈴
肩膀背後肉多怎麼減
13樓：匿名使用者
消除背部贅肉的有效方法下面介紹的一套背部鍛鍊招式，簡單、實用，能幫助你儘快消除背部贅肉，同時，緩解背部疼痛，矯正不良體態。
第1招：臀部屈肌拉抻左腿膝蓋著地，左腳腳尖撐地，腳跟抬起；右腿膝蓋彎曲，大腿與地面保持平行；右手搭在髖部或大腿上，抬頭挺胸，收緊腹部，挺直背部；左臂向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方，保持25秒；左臂向上伸直，手掌開啟，手指朝天，從側面看，手臂、背部、腰部至尾骨，形成一條直線，保持25秒；放下手臂，全身放鬆5秒，再重複以上動作1次；換腿，按以上步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行2次。
第2招：四肢延伸手掌撐地，同時，雙腿膝蓋著地；左臂撐地，右臂抬起，向前伸直，手掌開啟，大拇指朝上，小指朝下，手指指向前方；同時，右膝撐地，左腿向後伸直，腳尖繃緊，從側面看，手臂、脖子、背部、腰部、臀部、腿部，在同一水平線上；收緊腹部和臀部，右手臂儘量往前伸，左腿儘量往後伸，保持3秒；還原，5秒後，再做1次；換腿，按上述步驟做2次，一組動作結束；每次鍛鍊時，一組動作進行10次。
我肩膀下邊胳膊上肉太多怎麼**
14樓：貓小姐身材管理
蝴蝶臂，其實就是對手臂比較肥的人的手臂一種形象的叫法。因為當手臂足夠肥的時候，特別是你的上手臂比較肥，當你手臂平舉的時候會有從下到手肘之間的肥肉下垂，看上去是一個小扇形的。有人就形象的稱之為蝴蝶臂。
簡易瘦蝴蝶臂動作
動作一：單臂伸展運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上，腿向後伸直使身體呈一條直線。將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，如圖所示。 稍作停頓後，放下手臂回到初 始位置，整個過程中儘量保持身體的直線狀態。
將手臂向前抬起與地板平行，然後再向上抬起，再回到初始動作。持續30秒後，換手臂再做30秒。然後深呼吸 30秒放鬆。
動作二：負重擺臂運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉，肱二頭肌和肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部和背部肌肉。
直立，雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲，如圖所示。
然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。
動作三：手掌交叉運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱二頭肌、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到胸部、腹部、背部、臀部和大腿的肌肉。
從站立到下蹲，然後將手掌放在腳前面，向下壓在地板上，與肩同寬。然後兩手交叉向前移，就像走路那樣，直到形成俯臥撐的姿勢，如圖所示。停頓一下後，再倒回去，回到站立姿勢。
做30秒後，再用30秒來放鬆並調整呼吸。
動作四：後撐抬腿運動
這個動作可以鍛鍊到肩部肌肉、肱三頭肌，還能順帶鍛鍊到腹部、背部、臀部、大腿和小腿上的肌肉。
手掌向後支撐坐在地板上，手指方向與面部朝向相反，屈膝、腳掌放平。然後提臀，並抬起左腿，注意勾起腳尖，如圖所示。然後讓肘部稍稍彎曲，同時臀部下沉。
稍作停留後，背部發力向上，保持腿部的姿勢不變。30秒後換腿重複以上動作，最後做30秒深呼吸放鬆。
簡易瘦蝴蝶臂食物
洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。
植提纖：多種天然植物萃取物，促進體內代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝**和肌肉之間的脂肪層脂肪，瘦手臂選擇之一。
番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
冬瓜：經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到**的作用。
胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
瘦蝴蝶臂的原理就是要加強血液的迴圈和促進新陳代謝，從而來改善胳膊浮腫的問題，除了食療瘦蝴蝶臂的方法以外，經常搭配上一些按摩和拉伸的動作也是很有效果的。
15樓：家家養身練
**也有技巧，每天堅持如此拐胳膊，瘦肩膀周圍過多的肥肉
16樓：匿名使用者
這主要是動的比較少，**是可以慢慢調理的，平時可以在飲食上多注意，少吃油膩的食物，多吃清淡的蔬菜和水果，經常運動，可以每天做30個俯臥撐，可以吃昌弘辣木籽有助於需動消化，把體內的垃圾食品，排除體外，起到**效果
17樓：塑身魔方**
區域性**花的師間要更多，每次運動先做45分鐘有氧，再做力量訓練，效果慢慢的就出來了
18樓：匿名使用者
有氧運動，游泳，跳繩，跑步都可以
怎樣減鼻頭肉，鼻頭肉多怎麼減哪能做
人瘦了鼻子自然會跟著瘦的。肉鼻頭怎麼改善 肉鼻頭可以通過手術來進行改善，而且術後的鼻部效果也比較明顯。縮小鼻頭的最好方法是進行縮鼻手術。通過手術切除鼻頭部增生 肥厚的組織或切除多餘鼻翼軟骨等達到縮小鼻翼的效果。求美者如果想改善肉鼻頭，利用手術來縮小鼻頭是個較好的方式，而且術後的效果也比較好。建議求美...
小肚肉,怎麼減，怎麼減掉肚子上的肉
1.積極參加室外運動，逐漸提高身體素質 不能以家務勞動替代鍛鍊 2.有條件的參加旅遊，這樣可以提高或改善綜合身體素質 3.每天有空就有自己的雙手逆時針按摩下腹部，使之通便通氣，逐漸減小氣度。我也覺得仰臥起坐又累又沒效果。依我看，應該時刻都儘量保持挺胸收腹 這樣最能減肚子上的肉了 做仰臥起坐的 時候 ...
想減肚子上的肉該怎么辦啊，想減肚子上的肉該怎麼辦啊
你可以試一下無限極中草藥產品海豹油它可以去血脂，輔助 對身體無害。想減肚子上的肉怎麼辦 我想減掉肚子上的肉，怎麼辦？5 肚子 是比較容易的 吃完飯後站半小時，能站就站，別坐好 1.仰臥舉腿 躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然...