1樓：匿名使用者
你好！如果是有氧訓練，無論是室外還是健身房裡，最好在上午。室外最好在10點以後。
如果是力量訓練，最好放在下午14點以後，或者晚上18點以後，22點之前。因為18點後，又是人體另一個興奮點，有助於做力量訓練，大重量訓練後，身體會疲乏，正好休息有助於肌肉修復和生長，22點後不要再做訓練以免精神和身體亢奮影響睡眠。謝謝！
2樓：匿名使用者
這個問題不在於鈑前還是飯後，在運動前少量進食可減少運動中消耗機肉中的蛋白質，不讓肌肉越練越小。而一天最佳鍛鍊時間應該在下午2點至晚上8點，又屬下午3點至5點時間最佳，因為那是人一天中生體機能最活越旺盛的時間，也可以說是人一天是最強壯的時候。早上不建議運動，因為夜晚植物都在撥出二氧化碳，早上人體在進行鍛練時，吸入的二氧化碳遠遠高於其它時候。
所以~你應該瞭解了吧~
3樓：
下午5-6點是人一天中身體狀態最好的時間，這時人體力量、耐力等都比較好，不敢說最好，因為人們之間的生物鐘不一樣，運動之後一個小時內吃飯，容易長肌肉、易吸收，這些是從健身方面的書籍中瞭解到的。希望對你有所幫助！
4樓：渴侯騫仕
下午的時候，因為下午的時候空氣中氧氣含量是最高的。有助於進行有氧鍛鍊
5樓：延珈藍佑
有兩個時間一個是早上飯前大概6點到8點，還一個是下午吃完飯後兩個小時大概是4點到6點。
6樓：禕飛翰
大家多喜歡在早晨鍛鍊，實際上是下午最好。太陽剛下山的那會兒。
7樓：匿名使用者
飯後半小時鍛鍊最好。
一天中什麼時候鍛鍊效果最好
8樓：全球播報大師
一天中最佳的運動時間是什麼時間？
9樓：中國農業出版社
很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好準備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。
從人體生理變化規律來看，清晨鍛鍊的不利因素有：
a.在早晨6點左右，機體的血壓開始升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛鍊，尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。
b.清晨6～8點，血小板的凝聚力是明顯增強的，這時血液相對黏稠，在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的機率增加。
c.經過一夜的睡眠，早晨又沒有及時補充水分，這時機體處於相對缺水的狀態，體內迴圈血量相對不足，血液黏稠度較高。對於一般人來說，這時運動會影響全身的血流速度，不能滿足機體運動時對氧氣的需求；對於身體有一些疾病的人來說，很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。
從環境角度來講，很多人喜歡天不亮就去運動，而這時大氣活動相對靜止，各種工業、生活廢氣不易消散，這時也是一天中空氣汙染比較嚴重的時段，所以也不利於運動。
運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排，避免以上的不利因素，這才是科學的運動時間。
10樓：貫福茹翰飛
不要早上鍛鍊，建議傍晚鍛鍊。
早上鍛鍊，基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高出4倍，有心臟病的人很容易出問題。
以下是摘自齊國力教授的講座：
有一個很原則的經驗告訴大家：千萬不要早上鍛鍊，建議大家傍晚鍛鍊。國際衛生組織規定：
飯後45分鐘再運動，老年人20分鐘的散步就可以了。要想**不用這方法，飯前半小時到一小時吃2粒到4粒螺旋藻，然後食慾就減退下來，而且營養不缺。歐洲人**全用螺旋藻，國內人**多采取少吃多拉，這不是辦法。
早上起床的時間國際上規定6點，供你們參考。開窗時間國際上規定是上午9～11點；下午2～4點。為什麼？
因為9點以後汙染空氣下沉，汙染物質減少了，沒有反流現象。各位注意：早上起來開窗戶，不要在那大喘氣，因為致癌物質、反流物質都跑到你肺裡了，容易得肺癌。
國際上警告說：早上6～9點是致癌最危險的時候。早起早睡身體好，不能一概而論。
你夜裡在家裡吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有100多種，又跑到小樹林裡，樹林裡早上又全是二氧化碳，容易中毒，容易得癌症。樹林裡必須到太陽出來，日光跟葉綠素起反應才能產生氧氣。黃帝內經裡說：
「沒太陽不鍛鍊」。早上鍛鍊，基礎血壓高，基礎體溫高，腎上腺素比傍晚高出4倍，有心臟病的人很容易出問題。我建議大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去鍛鍊。
改為晚上鍛鍊。也不是說什麼樣的人都早睡早起身體好，歲數大的人不要猛起。有的人騰的就起來，一下子心肌梗死。
國際上是這麼說的：70歲以上的人慢慢起，先動動胳膊動動腿，再按摩按摩心臟，坐一兩分鐘再起來，這樣沒一個得心臟病的。所以，不同年齡、不同季節要不同對待。
11樓：a拉絲是我
或許很多人都有各自的想法,但總的來說,適合自己的時間,那都是最好的,只要你願意付出努力,健身是會有收穫的,不會讓你失望的。
12樓：知識分享一迭代
什麼時間段健身效果更好？
13樓：☆鵬管管
一天中人們都認為早上鍛鍊,但是科學證明其實中午鍛鍊效果是最好的.
一天當中什麼時間鍛鍊身體最佳
14樓：賽普力量
有些人總會覺得，每次健身時間短了效果不好，時間長了又太累，究竟多長時間最合適，對於大多數人來說1小時最佳，有朋友問為什麼?其實健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身的效果會隨之下降。
1.隨著時間的增加，我們的專注力會下降
在心理學上，我們對健身、運動這類活動的專注時間大約在40分鐘左右，之後隨著時間的增加，我們的注意力會隨之下降，大家都知道尤其在力量訓練中，神經支配是否能舉起重量，意念則要集中在肌肉上，感受肌肉的收縮，才能達到最好的鍛鍊效果。
但如果單次訓練時間超過了這段時間，專注力下降，神經系統變那麼出現動作變形、受傷、力量下降的機率會增加，直接影響健身效果。
尤其對於剛開始健身的朋友，其實太長時間，可能會出現一些情緒上對健身的厭惡和疲倦。
2.訓練強度比訓練量更重要
訓練強度和訓練量是世仇，而我們一般選擇訓練強度來作為提高訓練效果的關鍵，訓練量就是指一次健身運動的量、時間，訓練強度可以代表負重、速度、休息時間長短等，特別是對於健身水準更高的朋友們來說，訓練時間可以短，但是訓練強度肯定不能小。
3.訓練強度》訓練時間
至於要如何安排這短短的40到60分鐘，必須以提高訓練強度為主，首先，提高自己的訓練負荷，增加重量或者組數次數，再來嚴格控制每組間的休息時間，控制休息時間非常重要。
在健身房裡，大家普遍不注意自己的休息時間，可能一組練完，隨便玩玩手機，就5分鐘過去了，所以，合理安排訓練強度、控制訓練時間是有效健身的一個重要原則，若把握住，會發現儘管訓練時間減少了，但是能獲得平時長時間健身都得不到的健身效果。
不要以訓練時間論成效，要多多去感受肌肉的收縮，注重動作的形式，關注當下每一次的訓練，才是正道，訓練時間越長，越容易造成訓練過度，而這是每一個訓練者應該避免的。
15樓：全球播報大師
一天中最佳的運動時間是什麼時間？
16樓：哈哈噠噠麼麼哈
「健身」這個概念比較廣泛。假如你練的是太極拳或瑜伽，什麼時候訓練其實不太重要，但是認真的舉鐵者卻需要更多的斟酌時間問題。畢竟，舉鐵訓練通常會帶來比較明顯的身心壓力。
下面只是根據人體機制給出適合的訓練時間，僅此作為參考。
很多人以為起床後便訓練是最佳時段，其實是錯誤的。
正確是你的脊柱決定了訓練時間。
椎間盤是你脊柱骨的片段，它們有能力吸收液體。通常在你睡覺的時候，椎間盤會吸收最多的液體（此時你的脊椎沒有因為站或坐著而被壓迫）。這也是人們在早上起床時，身高處於「全天最高狀態」的原因。
所以，起床後不要立即運動，花些時間讓液體排出，讓椎間盤適當地壓縮，這可以更好地讓脊柱為運動做好準備。
想想看，如果椎間盤充滿液體，它們就不那麼容易被旋轉、彎曲和承受負重。所有這些液體都會增加壓力，而過度的壓力會導致受傷。
還有你的中樞神經系統也決定了訓練時間。
早上起床時，雖然你可能比較精力充沛，但肌肉的緊張能力、神經系統的警覺性、反應時間、本體感受等等都處於低迷狀態。
記住，在訓練中是神經作用主導著肌肉收縮。你不可能在神經系統低迷的情況下達到最好的運動表現。
再加上你可能已經連續10個小時沒有營養攝入，這意味著你應該先安靜地坐下來吃點東西，然後至少等它們消化一小時後你才有能量去舉鐵。
另外，如果你無法在早上訓練前吃一頓正餐，那麼可考慮喝一些流質食物，然後消化十幾分鍾後再訓練。總之，完全空腹訓練的弊端是很多的（身體會分解你的肌肉用以供能，並且造成慢性的腎上腺疲勞）。
很多人以為睡前訓練是最佳時段，其實也是錯誤的。
正確是太晚訓練阻礙了訓練後的營養補充
訓練後1-2小時是營養攝入的視窗期，最適合攝入高質量的食物幫助身體構建肌肉。
許多健身愛好者都有一個不太好的習慣，就是訓練結束時間太晚，導致訓練後餐僅僅拿蛋白粉等液體補劑忽悠過去，這種補充過於簡單，是遠遠不夠的；但若在這麼晚的時間吃下一頓正餐，又很可能引發消化負擔......
所以，我們應該想辦法避開睡前訓練，給進食騰出時間。理想的是在訓練結束後3小時以上入睡。
17樓：勝噠噠噠
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
鍛鍊是一個漢語詞彙，讀音為duàn liàn，定義為一種利用計劃性的、結構性的、以及重複性的肢體活動來提高一個或多個身體部位的健康狀況的體力活動；通過體育運動使身體強壯，培養勇敢、機智和維護集體利益等品德。
18樓：吳田田
每日最佳鍛鍊時間
國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
這說明，人們應該根據客觀條件的可能性，儘量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。
對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。到底什麼時候鍛鍊好？這是一個有爭議的問題。
有這樣的說法，植物經過一夜的新陳代謝，撥出大量的二氧化碳，所以早晨樹林裡的二氧化碳的濃度相對高一些，一些灰塵也在空氣中漂浮，對人的健康不利。另外，人的血壓在早上比較高，容易出問題。其實，是不是在早晨鍛鍊，主要取決於鍛鍊的目的。
如果是為了**，為了增加對運動技能的記憶，早上非常好。人在早晨一覺醒來的時候，已經把昨晚吃進去的能量消耗得差不多了，這個時候不吃飯去鍛鍊，就會導致一個結果——「燃燒」脂肪。因為早上能量沒有了，肝臟裡還有一部分糖原，當這些糖原的濃度降低到一定程度的時候，脂肪「燃燒」就會成為主導的供能方式，這時就使**成為可能。
所以早晨運動對**、對防治脂肪肝有特殊的好處。此外，人在早晨的時候，學健美操、學交誼舞、學太極拳……學任何一種技能，都比在其他時間學更容易掌握。因此，早上鍛鍊取得的健康效益，在某種意義上說更多一些。
古人講究「聞雞起舞」，健身一般選擇在早晨。至於說早晨空氣中的二氧化碳多，汙染嚴重，並不是主要理由。其實，白天汽車尾氣等的汙染也很嚴重，還能放出鉛、重金屬和一些化學廢物，如苯等。
早晨的血壓高，可以通過藥物進行調整。因此，究竟什麼時間鍛鍊最好，不是絕對的。也要因人而異。
無論是早鍛鍊，還是下午鍛鍊，運動都要適量。對於健康而言，從什麼年齡開始運動都有效，有時間多鍛鍊，沒時間少鍛鍊，只要動起來就好，哪怕只是一招一式。
運動，需要因人制宜，還應該是循序漸進，開始的時候活動不要太劇烈，以後逐步地增加運動的量，而不僅是簡單地活動一下，就能解決問題。衡量運動是不是過量，除了可以用心率來反映外，還有一個最簡便的辦法就是談話實驗，如果運動的過程中喘得都說不上話了，就說明運動過量了。
不管做什麼運動，尤其對於中老年人，從鍛鍊身體來說，適合做的是全身性的活動。比如說游泳、跑步、走路，這些都可以，做體操也行。但是總要達到一定的量。
有一種「三、七」的說法。所謂「三」，就是每次運動的時間應該在30分鐘以上。如果運動的時間在20分鐘以內，強度也不算很大，恐怕最多就是消耗一點血液迴圈當中的血糖吧，起不到**或者是消耗身體裡積累的過多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特別飽以後，立即進行運動肯定不好，這是因為飯後，你的血都集中到胃裡去消化食物了。
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