1樓：鄒晗玥碩芫
我這個方法是針對男生韌帶較緊的
也就是15歲以後男生的
每天跑步3公里
讓韌帶充分舒展
然後盡力向下壓
這樣疼痛感會減少很多
一般從沒練過韌帶的男生花3個月時間就可以壓到底了你如果可以堅持下來的話
估計最多一個月
2樓：方司辰釗樹
按照踢腿、壓腿、劈叉的的綜合訓練方法，效果不錯！方法如下：
溜腿，目的是熱身，把腿溜活了可以防止拉傷，方法是正踢、側踢、倒踢；壓腿，正壓要求把腿放到架子上腿繃直，腳尖回勾，頭部彈性前顫，側壓要求一個胳膊繞道頭一側用手搬腳尖，要求同上，後壓腳面反壓在架子上，兩臂維持平衡穿揣扁廢壯肚憋莎鉑極，頭部後仰，彈性下壓，壓腿後也要耗腿，就是在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，儘可能多堅持些時間！下一步練劈叉，劈叉的時候，最好橫叉豎叉交替進行，彈性下壓配合『耗』壓，能相互促進！要點：
循序漸進，不能靠猛力蠻壓，否則容易造成無謂的受傷。以上幾種方式配合搬腿訓練，每天堅持進行認真的做，訓練量以早晚各一個小時為好，平時儘可能不要間斷...
3樓：暨旋孛作
十二歲還沒
不會的瑜珈有種辦法
坐在練功毯上
腿儘量分開
雙手上舉
身材往前趴儘量貼地
或是身材往一隻腿上靠
筋就抻開了
跳舞辦法
站立雙腳往兩側滑
直到分不開(就是"人"字行站著)雙腿不動
上身前傾
雙手支撐身材
找一小我在你背上
4樓：巨集楚翁蘿
1.先熱身跑1000米，高抬腿50個，以全身大汗淋漓為宜。
2.之後每個動作壓到極限後，保持極限姿勢堅持10秒
3.不要每天壓。一天隔一天壓。
否則韌帶得不到充足的生長時間。4.壓韌帶是循序漸進的，有時候即使天天壓，也會突然感覺韌帶反而變緊了。
有時候一段時間不壓。韌帶反而變鬆了。這些都是正常現象。
怎樣正確練劈叉？
5樓：末你要
男生的劈叉和女生的劈叉都是差不多的，只不過韌帶的柔軟度要比女性拉開一點，具體劈叉做法如下：
1、首先要想快速劈叉最重要的就是柔韌度要拉開。練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動。
2、初學者練柔韌時，整個人一定要放鬆，不能太過緊張。緊張會影響痛覺感知度，在練柔韌時初學者往往會產生超出一般的疼痛，所以一定要放鬆，降低注意力，順其自然的劈下去。
3、練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法，那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
4、練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲：「只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛」。可見壓與踢的配合是非常之重要。
6樓：愛型動
劈叉如何進行正確的練習？快來看看
7樓：唯美瑜伽
邊玩手機邊練劈叉，超簡單的四步練習哦！
8樓：道同書尹賦
太簡單了，拉伸到最大限度，保持10秒，然後放鬆10秒，堅持數次，直到不進步！這是最高段的柔韌練習方法，一天可以數次，幾天你就拉開了！
9樓：匿名使用者
這種東西不能胡亂進行嘗試的，這個是不好會有傷到腰的可能，上回新聞報道女孩被老師強行劈叉，最好導致截癱。你年齡偏大，而且又是男孩子柔韌性本來就不好，你需要在專門的人訓練，慢慢嘗試。
10樓：社會話爆
每天堅持多組拉伸動作，循序漸進，不要急於求成，否則容易受傷，得不償失。
11樓：匿名使用者
這個最好是找個教練循序漸進的練，否則會容易形成肌肉拉傷
12樓：手機使用者
者床慢慢的往下壓，感到有些痛了就停止在那個位置堅持住，等到適應了再往下壓點。
注意，壓的時候不要太過分了，否則容易受傷。劈叉最重要的是堅持，不要三分鐘熱度，沒天都得呀。我連續壓了一年，現在壓到180很輕鬆~
13樓：亞當夜妖
首先，你有這個想法就很好了，男人就要對自己狠一點。
練劈叉前一定要熱身，這很關鍵，一則容易拉開韌帶，二則避免韌帶拉傷。劈叉前要先壓腿，把人帶開啟，劈叉時可先繃緊腳尖，降低難度，適應後慢慢翹起腳尖。原則上市先練豎叉再練橫叉。
橫叉要難好多。
總結就一點，熱身好了加上你的這份不怕苦的意念，什麼問題都將不再是問題，希望我的回答對你有幫助。。。
14樓：陳冰
找一個人或自己壓幾下腿
15樓：匿名使用者
呵呵不怕疼就好辦了就按照傳統的方法使勁劈啊
16樓：普通人簡單的快樂
怎樣正確練劈叉？先拉伸下身體，不要太猛了
練劈叉最好最快的方法是什麼？
17樓：匿名使用者
健康最重要，量力而行
其一：練柔韌的時間最好選擇在下午，而不要在早上跑步後猛練柔韌，因為早上人剛起床，各部位的關節還沒有活動開來，即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天後身體不管是哪個部位都相對的活動開了，而且體溫也升高，由於體溫越高練柔韌會見效越快，還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌，是因為跑完步後，一般對體力的削耗也比較大,而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的,因為身體疲勞時,肌肉的運動機能會下降很多。
其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法,那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。對於靜耗和意念在前面都已講過，這裡說一下什麼是助力壓腿，助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習，方法是：
例如練橫劈時，可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好，但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑，以防傷身。
其三：練柔韌時一定要將壓腿（劈叉）配合於踢腿練習效果方會更佳。拳諺雲："只壓不溜不中用，只溜不壓笨如牛"。可見壓與踢的配合是非常之重要。
其四：練柔韌前一定要充分活動全身，使身體發熱後再壓腿，在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合，只有這們才能更加更好的提高練習的效果。 謝謝評價！！
18樓：匿名使用者
劈叉都是童子功，一般3-4歲或者4-5歲開始練，不會太難受。如果是成年人練劈叉就比較痛苦了，而且也很難練好。
19樓：匿名使用者
對於急於求成，一般人想做到那太難了，這真的只能慢慢來，最好先跑步，1000~5000吧！試試中速跑，跑完後再拉韌帶，保持自己的極限10秒，早中晚三次也行，如果你真想這麼快就把劈叉連到底（劈到底）掉眼淚那是免不了的。只要自己有恆心有毅力就行了，祝你早日成功吧！
~~~~飄~~~~~
成年人如何快速練劈叉？
20樓：富克納斯包裝製品廠
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間。然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓。橫叉能幫你把胯部開啟。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
21樓：匿名使用者
成年人練柔韌必須循序漸進,急於求成容易受傷.日本一個女作家45歲開始練瑜珈,60歲的時候能做鐵板橋
22樓：那廝**跑
每次拉伸錢最熱身運動！這點很重要
然後靜力拉伸 堅持5-10秒
依此常練方能快速連成劈叉
23樓：匿名使用者
先做準備活動 最好有人陪伴 多壓腿 多做拉韌帶的動作
24樓：當我當
到底橫叉容易還是豎叉容易啊？都沒說清楚。
一個**如何最快最好練習劈叉？有什麼方法？謝！
25樓：愛型動
劈叉如何進行正確的練習？快來看看
26樓：匿名使用者
腿上二個人 。就行了 。開了之後 ，最起碼好幾天腿痠的 。
27樓：田間小熊
需要先活動開,做好熱身,然後每天堅持做,不能急於求成,否則容易受傷
28樓：匿名使用者
熱身後壓腿或者拉韌帶，腳內扣。韌帶長在腿底下，這樣效果才好！！
29樓：老朱先森
不怕疼很多辦法，怕疼沒招了。
如何練習劈叉成年人如何快速練劈叉？
告訴你一個方法，只不過你要堅持。早上起來先跑2000米 大步跨跑 然後劈豎叉，一定會疼，硬壓，左右腿各200次，然後再跑1000米 慢跑 再各壓100次，然後做側踢腿。下午3 00左右開始2000米 大步跨跑 然後找個人幫你，你雙腿分開下橫叉，下到最大限度，然後讓那人按住你的肩膀，有節奏的下按，你自...
18歲女生怎樣練劈叉，沒有舞蹈基礎，身體很硬
我也看了很多關於練劈叉 的方法，比如要先跑幾千米，不過我覺的我是做不到叫人壓人家也不耐煩，別人把握不了力度。所以我都是自己先熱熱身再壓壓腿，再練練橫劈，但是要記住不要壓著不動，沒效果又痛。最近我試試練像青蛙那樣趴著把腿分開，小腿要和大腿垂直大腿要和身子垂直。起初我也壓不下去不過剛剛想到一個辦法試了一...
女人練劈叉有什麼好處，壓腿 下腰 劈叉的好處和壞處
一.柔韌訓練的目的 通過柔韌訓練，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大關節活動範圍，增強身體的柔韌性。良好的柔韌性是正確掌握動作要領和達到動作要求的重要條件。二.柔韌訓練的分類 根據人體的部位分，主要有上肢的柔韌訓練和下肢的柔韌訓練。三.訓練方法 1.豎叉 受訓者兩腿伸直，前後分開下壓，上身直立，手可...