1樓：北總**專家
你好，你可以試一下以下六種方法：
一、滾動臀部
1. 平身仰臥，同雙膝至胸前，兩手平伸與肩緊貼地面，臀部慢慢翻向右邊，儘量使雙膝接近地面，同時頭向左轉。呼氣，回到原來的姿勢。
再吸氣後向相反的方向重複上述動作。第二天重複10次，慢慢增加次數，在30天內增加至25次。
2. 吸氣，臀部慢慢離地時讓肌肉收縮。將背的下部、中部和上部相繼挺起，直至用肩胛骨支撐身體為止。
保持姿勢不變10秒。呼氣，慢慢放下身體。你會感到每一節脊椎骨都在鬆弛。
重複2次，逐漸增加至5次。
二、向後舉腿
1. 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣，收縮臀部肌肉。
2. 足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子——這一點比你舉腿的高度更重要。
右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。
三、踢動小腿
1. 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米.
2. 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.
四、跪下踢腿
1. 手足並用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30釐米.右腳伸直,舉起至離地30釐米.
2. 持續呼吸,將右腳舉起25次。左腳重複同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。
五、彎腰跪腿
1. 手足並用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。
2. 呼氣，收縮臀部肌肉；拱起身體，儘量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉緊張）。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。
然後重複同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續續，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重複10次,逐漸增加至25次.
六、壓縮臀部
1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.
2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向後彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復原來姿勢。重複5次，逐漸增加至25次。
以上六種簡易臀部**操需要每天堅持做，堅持一段時間一定對你的臀部**有效，祝你擁有緊緻健美的臀部。
2樓：匿名使用者
當然有危害，建議你裝一款小軟體
提醒你定時休息
初中學生常見的健康問題有哪些並分析其原因
當前的初中生主要存在什麼心理健康問題並提出解決的對策
3樓：飛鳥的微笑
中學生常見的心理問題 在中學生中，常見的心理問題有五種：
中學生常見的心理健康問題有哪些
中學生心理健康的問題種類
4樓：學得**
中小學生常見的心理健康問題有哪些？
初中生的身體健康對學習重要嗎？
5樓：匿名使用者
當然，沒有什麼比自己的身體健康更重要的了，雖然說目前學習最重要，但是也得承認，沒有健康的體魄學習就無從談起，若三天兩頭的生病，學習肯定有影響。平時注意勞逸結合最好，好好學習，加強鍛鍊。
6樓：your大笨豬
灰常重要滴~~我就是先例啊~~
7樓：匿名使用者
身體健康了，學習也就好了
要有良好的睡眠習慣，不要挑食，勤奮努力都很關鍵
8樓：英式情調
當然了，好身體是一切得保障
中學生心理問題主要表現在哪些方面?
9樓：安徽新東方烹飪學校
初中畢業就學習一bai個餐飲
du行業的發展就多zhi不錯的， 學習好了工作也dao輕鬆，相當好就業的版，可以好好的學習一下權，真的是多不錯的。
不少的初中生選擇學習是西餐，因為西餐這塊的發展是真的比較不錯的， 不管是在就業，還是在創業上都是很容易的。而且工作也輕鬆。 所以的話，你可以好好考慮一下，也不是幹體力活的。
初中生的成長問題
女孩成熟期比較早，一般在初中的時候就開始進入成熟期了，什麼青春期，什麼叛逆情緒都會隨之出現，這個階段的孩子可能意識不到自己的錯誤，或知道自己的錯誤，並不能改正，這需要老師和家長及時的溝通了解孩子的情況，此段時間不應過於嚴厲的批評孩子，也不能過於放縱，選擇適當的時間 環境與孩子進行溝通，在這種情況下，...
請教初中生去美國留學的問題，請教一個初中生去美國留學的問題
年齡太小了，不一定能管住自己呢。我現在身邊都有很多同學管不住自己的常常曠課，出勤率太低畢不了業 請教一個初中生去美國留學的問題 初中生去美國留學的問題 你的情況相對複雜，還是找個權威的機構去諮詢一下，建議現在去中國綠卡網做下免費評估，很有必要。關於初中生去美國讀書的問題 生活費用什麼的，主要要看你申...
求初中生2019寒假的日記，以內，初中生不要幼稚，跪求
年初一日記 今天，以下內容乘以98 初中生寒假日記300字20篇 初中日記100字40篇寒假的，初中生100字的15篇日記 不你們把這幾天吧兄弟姐妹們?王者榮耀體驗服資格證書編號是1314520上面是王者榮耀體驗服的資格證書編號 看看節日快樂啊可口可樂了阿庫拉進來了吧唧吧唧唧復唧唧唧哇哇哦考慮一下子...