1樓：鄲穰閉莘莘
不知道閣下是男生還是女生呀,要是女生力氣小也不足為怪,要是男生那確實挺糾結的。想要提升力氣,最好的方法就是增加身體各部位的肌肉。這就需要你有恆心了,俯臥撐,仰臥起坐一次100。
注意要強度大,次數少。可以間歇,但不要超過三十秒。剛開始肌肉會疼,慢慢的就習慣了。
我體育就學的健美,一年來都是這麼做的,現在胸圍增加11公分,臂圍增加5公分。只要你堅持,就不是什麼問題。
2樓：稽芸湛香梅
可以練啞鈴，增強臂力，練仰臥起坐俯臥撐，增強腹肌等。供參考，採納別忘點個贊
3樓：類辭相溫綸
沒正規教練就練練肌肉-如啞鈴、民間的石鎖、俯臥撐等，還有腰腹肌-如仰臥起坐等，腿部肌肉也要鍛鍊
4樓：匿名使用者
你可以去買個拉黃每天的鍛鍊很有用
怎麼練才有力氣?
5樓：仙方方
在日常生活中，人們常說，某人力氣大，某人跑的快，或者某人很靈活，某人耐久力強。實際上這些能力都屬於身體素質。身體素質通常指的是人體在肌肉活動中所表現出來的各種能力。
一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等。力量是指克服對抗力的能力。它是身體素質中最基本的，有的教練認為力量是其它素質的基礎。
有些運動如果沒有力量，可以說是無法完成的。誰的力量大，誰的成績好。訓練可以使肌纖維增粗，增加肌肉中蛋白質的含量，並改善神經系統的調節能力，從而發展力量素質。
通常力量訓練採取負重訓練，克服身體重量和外界阻力的練習。鍛鍊者可根據自己的實際情況選擇練習內容負重練習主要是通過負重做深蹲起，持啞鈴深蹲起，腿捆砂袋跑步等來發展腿部力量。也可用手持啞鈴原地擺臂、臥推槓鈴、上下推舉槓鈴等來鍛鍊臂力。
怠雙腿的下蹭起，引體向上、俯臥撐、倒立、角力、揹人跑步、各種屈體等動作則是克服身體重量和外界阻力的練習。速度是指在單位時間裡完成動作的次數或使身體快速位移的能力。速度素質的表現形式有反應速度、動作速度和週期性運動中的位移速度。
速度素質在很多運動專案中都起重要作用。有的專案是以速度的快慢來衡量成績。如游泳、跑、滑冰、自行車等。
有的專案也要求具有很高的速度素質。例如足球、籃球、排球。速度素質的優劣取決於肌肉力量的大小，技術動作的正確與合理，以及神經過程的靈活程度等。
發展速度素質主要藉助於提高一般身體素質，特別是肌肉的力量與彈性，動作的協調性，發展耐力和柔韌性等。耐力是指有機體長時間持續工作的能力，也可以看作是對抗疲勞的能力。耐力素質包括一般耐力和專門耐力。
一般耐力是指小強度或中等強度進行長時間工作的能力；專門耐力是根據不同運動專案的特點所需要的耐力。靈敏素質主要取決於大腦皮質神經過程的靈活性。靈敏素質主要是在多組合、高難度、技術性強的運動中得到發展。
柔韌是指大幅度完成動作的能力。它取決於肌肉、韌帶的彈性和關節活動範圍的大小，也取決於神經支配工作肌肉緊張與放鬆的協調能力。良好的柔韌素質可以使動作舒展美觀。
有些高難度動作沒有一定的柔韌素質就難以完成。
麻煩採納，謝謝!
怎麼鍛鍊自己、讓自己力氣變大啊、
6樓：匿名使用者
1、你要多吃飯，多吃肉，雞蛋，牛奶，每天都必須保證兩個雞蛋，半斤肉，半斤牛奶，麵食最好吃饅頭，大米的話應該選擇東北大米，南方大米蛋白質含量低。還有多吃豆腐也可以補充蛋白質。如果有海鮮，更好。
當然一定量的蔬菜水果也要跟上。
2、多睡覺。利用一切可以睡覺的時間睡覺，保證每天10小時睡眠。
3、運動啊，分為力量運動與氣量運動。每天慢跑一個一千米，專門的運動：比如啞鈴，俯臥撐，不需要天天做，最起碼每次做完了運動，要休息1天。
連續運動會受傷的，建議一週1次5000-1萬米長跑，然後再衝3-5個100米衝刺跑，蹲跳起每組30個，3-5組1天內，可以分開做。引體向上和俯臥撐，還有雙槓都很練上肢力量，但是你現在比較年輕，其實不用鍛鍊上肢，主要是腿部力量和肺活量，所以跑步比較重要。
4、其實上學的話，會有課間休息啊，課間休息10分鐘你可以一下課就去跑個400米衝刺。
掰手腕最重要的是腕力，然後才是其他部位的力量，旗鼓相當的情況下，體重大佔優勢。
手握啞鈴，自然懸垂，做提手腕的運動，每次10-15個一組，每組之間可以休息30秒到2分鐘，同樣每天3-5組就行了，一般做完了手腕就發軟了，甚至連拿筆寫字的力量都沒了。同樣不需要天天鍛鍊，根據身體恢復的速度，隔天或者隔2天都行。如果感覺15個太輕鬆，則增加重量。
先把腕部力量練上去，然後才是臂力，引體向上可以很好的鍛鍊臂力和背闊。如果你腕部力量不行，再大的臂力也贏不了。另外打籃球打網球，都可以很好的鍛鍊掰手腕的力量。
再就是掰手腕的技巧，講究突然發力，瞬間爆發，把全身的體重都壓到手臂上去，實際上也是全身發力，前提是你腕部要能撐住，不然你手腕沒力，其他部分有力量也傳不過來。這個除了多和人掰手，體會，沒有別的辦法。
7樓：才
啞鈴鍛鍊當然有用了，不過你已經在工地了，幹活就是鍛鍊，你應該不用刻意鍛鍊了，每天爭取多幹點活，力氣自然就上去了。
8樓：媯星藍和璧
可以分幾種階段鍛鍊！！一種是慢速度
舉高重量啞鈴做一次3組
每組20~30個
每一組完可以休息20秒左右
花時5分鐘左右！！這是鍛鍊力度的
第二種同樣重量也是做3組
速度提升一點
每組30~40個
每一組完可以休息20秒左右
花時5分鐘左右！！這是鍛鍊耐力的
第三種重量可以減一點.當然不減更好
速度要很快
也分三組
每組20~30個
每一組完可以休息20秒左右
花時2~3分鐘左右！！這是鍛鍊爆發力的
也是你所指的攻擊力！.
9樓：侯馥駒宇寰
無論你做什麼器械，都要堅持，大重量，少次數，這是力量訓練的基本原則。
10樓：滅臭蟲專家
養成良好的飲食起居習慣，然後有針對性的進行鍛鍊，比如臂力棒鍛鍊，跑步、引體向上等體操專案
提高綜合體質，力量練習主要配合器械，比如簡單的啞鈴
有氧有跑步，健步走，游泳等，這會提高你的心肺功能和身體代謝能力
11樓：黑土精靈
這東西不是立刻見效的，要循序漸進的。你可以把有氧性運動和無氧性運動結合在一起，連力氣的話，你可以以力量性運動為主。比如，最簡單實惠的是做俯臥撐，仰臥起坐，啞鈴運動（可以調重量的那種），如果你現在力量小的話，你可以選擇親幅度的運動，練了一週或者更長時間，你便可以加大重量與速度，以此類推，你就可以長力氣了。
但是，需要注意的是也有做一些柔韌性的運動。我覺得你應該缺少運動，所以我建議你從你喜歡的運動做起，這樣會更有效。不知道這樣能不能幫到你一點點，呵呵~
怎麼鍛鍊手臂力量？
12樓：瑜伽小隊長
倒立前的準備 加強手臂力量
13樓：疏獻湯爾
我從事健身已經有9年了。大家都知道只有採取多樣化的訓練才能獲得最大的肌肉塊。在針對性鍛鍊肌肉之前一定要做足5分鐘至10分鐘的熱身運動，在冬天時間要更長，感覺身上以熱為止。
下面介紹幾組較簡單方便但效果明顯的動作:
(1)、85公斤級,90公斤級是指按參加比賽人的體重不同分的級別。
(2)(很多健美運動員犯的錯誤是在每次練習前臂時，用的負荷都是相同的。應不斷提高負荷，這樣才能使前臂發達起來。)
1、坐姿單臂啞鈴屈伸:單手舉啞鈴過頭，使手臂緊貼臉部，控制啞鈴慢慢向頭後另一側肩膀下放，保持肘關節外展。
2、仰臥啞鈴臂屈伸:仰臥在平凳上，雙腳著地，腹部繃緊。雙手用中性握法(掌心相對)各握一個啞鈴，伸直手臂，與肩膀垂直。
輕吸一口氣，屏住呼吸;肘部彎曲，慢慢將啞鈴往下放，至頭部的兩側。往下放啞鈴的時候，保持上臂不動;小心不要讓啞鈴砸到頭或肩，在最低點處也不要讓啞鈴碰到平凳。在最低點時，繼續屏住呼吸;然後向上伸直雙臂，回到起始位置。
整個運動過程中，雙肘要向身體收緊，不要向外張開。雙臂伸直到最高點處時呼氣;用力收緊三頭肌，做頂峰收縮;然後重複這一動作至規定次數。運動量:
3-4組，每組8-12次。不要使用太大的重量，因為在將啞鈴往下放的過程中，如果用的重量太大，你就不能保持正確的姿勢。
3、槓鈴彎舉:身體直立，中握距(同肩寬)正握槓鈴，垂於體前。兩上臂貼緊身體兩側。
向上彎舉，至肱二頭肌完全收緊，稍停。然後緩慢還原，練習時身體不要前後晃動，不要藉助慣性力。即使有意借力，幅度也不能太大。
負重大時到最低點手臂不完全伸直，以防肘關節受傷。
還有很多動作，在這就不一一介紹了。鍛鍊肌肉最重要是意念、持續、正確姿勢。姿勢不正確很容易拉傷肌肉。我建議你買《健與美》這本雜誌看看，裡面很多內容對你非常有幫助。
平時保證良好的休息和睡眠，在飲食上要加上合理的營養。在訓練前多吃一點碳水化合物如麵包麵條等，可以增加體內的能量積蓄，保證訓練時能量**。訓練完後要多吃些蛋白質食物和水果，用以中和肌肉中的乳酸堆積，幫助恢復。
平時還應少食多餐。
14樓：析潔扈嬋
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉，手臂力量就會增強。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
怎麼鍛鍊手的力氣
15樓：鮑希榮鞠嫣
手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還用，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。
肱三頭肌是主推的，1、腹臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。
前束做腹臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。
每次做到肌肉有痠痛感為宜。切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉手臂的力量就會增大。你投籃主要是練三角肌和肱三頭肌還有腕力，雙手平端啞鈴，緩慢轉動手腕就可以練腕力了。
很傷心很生氣的時候頭暈沒有力氣是怎麼回事
其實是心裡問題,因為你一這樣的話他就會在乎你,疼你了,吵架就停止了。貧血 情緒激動的時候腦供血本身就會不足量 加上貧血 很容易導致腦缺氧 就會頭暈乏力了 吵架或分手時都是這吧 我也會睡不著覺,胃裡還會難受,吃不下飯,感覺一吃東西就會吐出來 聽起來好像滿慘的 可能是心痛吧。心痛加頭痛。哈哈。我吵架分手...
三分怎麼射啊手腕力怎麼練啊，怎麼練腕力？
所以告訴你 力量是絕對的投籃前提 只有你投籃時候用的是你自身力量的80 以下才能保證投籃的標準姿勢 你可以想下 沒力量 你是仍出去而不是投出的 然後你要明白不是每個人都可以像專業球員甚至是nba的狂人一樣只用手臂 和手指 手腕的力量就能從3分線外保證自己力量80 以下有穩定性的 所以我建議你要保證腰...
怎麼增強體質和力氣
別太專業了 每天下午 跳繩 第一天 10分鐘 不帶休息的 之後如果你還能動 那就再做四組俯臥撐 每組為12 13 12 12 仰臥起坐 四組 20 20 15 20 跳繩每兩天加2分鐘 你看你有沒有勁 給你看個東西 還有 我的體質從出生就很差 不過高中時 每天都吃牛肉 我是新疆的可能牛肉比較不錯 每...