1樓：百科知識彙總
你可以多做做仰臥起坐哦，對練腹肌特別有好處。
2樓：jx_軍霞健身器
腹部為人體中最容易堆積脂肪的地方，很多人都會為自己的啤酒肚而煩惱。然而，腹部也是人體中可以承受耐力最大的一部分，是減脂增肌最困難的地方，很多人練了半年甚至是一年還是無法擁有令人羨慕的腹肌。那麼今天，作為專業生產健身器材的軍霞公司將教大家如何更科學的去鍛鍊腹部。
腹部肌肉主要包括:腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌等,腹直肌鍛鍊時一般都被分成上下兩部分,因為一般動作很難同時鍛鍊整個腹直肌。腹外斜肌、腹內斜肌是同時鍛鍊的,因此只以腹外斜肌為代表。
大多數人們鍛鍊腹肌都會採取仰臥起坐的方法，其實這種方法很不科學。因為仰臥起坐運動鍛鍊的效果不會太明顯，而且很容易傷及脊柱和背部。下面軍霞告訴大家一個最科學的方法：
進行卷腹練習，因為卷腹練習更安全也更有效果。
下腹鍛鍊推薦大家幾種方法，(1)仰臥抬腿:對於上肢力量薄弱的人,抬腿動作放在平板上就比較容易控制。(2)懸垂抬腿:
相對仰臥抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的穩定性,才能鍛鍊到下腹。(3)羅馬椅抬腿:是比較穩定的一種懸垂抬腿。
對於手臂肩力量不夠的人來說,是更有效鍛鍊下腹的方法。(4)雙槓抬腿:能幫您提高腹部力量的同時加深腹部肌肉線條的分離程度,但對手臂力量要求很高。
（5)垂直舉腿:這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
下面是整個腹直肌的鍛鍊，1)仰臥提臀抬腿:最簡單的提臀抬腿,對於上肢力量薄弱的人是個不錯的選擇。(2)懸垂提臀抬腿:
動作幅度要大鍛鍊整個腹直肌。(3)支撐提臀抬腿:與懸垂提臀抬腿比較類似。
一般主要支撐在羅馬椅上、雙槓上來做。(4)仰臥屈膝兩頭起:相當於雙重卷腹,它會同時鍛鍊你的上下腹部。
(5)仰臥直腿兩頭起:直腿仰臥兩頭起形如v,因此稱為v-up,和仰臥屈膝兩頭起類似,也是雙重卷腹,能鍛鍊整個腹直肌。
相信大家按照以上的方法，科學的訓練，腹肌已不再是夢！
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