1樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
2樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
3樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
4樓：匿名使用者
西塔δ波為優勢腦波時，為深度熟睡，無意識狀態。人的睡眠品質好壞與δ波有非常直接的關聯；δ睡眠是一種無夢且很深沉的睡眠狀態，通常一夜正常的睡眠週期會出現四至五次，而發生在睡眠初期第一個出現週期是無夢的δ波（non-rem）狀態，所以，如果在輾轉難眠時，能讓自己召喚出近似δ波邊緣狀態的身心感覺（當然要經過訓練），您就可以很快地擺脫失眠並進入深沉睡眠，真正睡美容覺追求的就是這種時間短但深入的睡眠。此外，根據科學研究，δ波亦是開發人類直覺雷達系統，以及超能神密力量的關鍵。
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5樓：兆鑠泣谷雪
如果是最近失眠，只要調整心態，放鬆心情，適當增加體育鍛煉。如果是長期失眠要注意了，要找出原因積極**了。
6樓：翠北古以彤
多與人交流，放鬆心情！
7樓：泥才師詩槐
呵呵，好羨慕啊！我想睡都沒的睡
8樓：包冰召向真
吃安眠藥啊！
呵呵其實
休息就可以了啊！
9樓：蔡樂性嘉玉
讓自己放鬆
使的精神放鬆點
或者要自己瘋狂的玩一天
讓自己玩累
我失眠怎麼辦啊
10樓：九博健康網
現代人處於高壓力環境下，來自工作及家庭的壓力，長期造成情緒調適上的障礙。其中失眠是經常出現的症狀之一，長期失眠會使免疫功能降低，體重下降，血壓不穩定，也與憂鬱症及焦慮症的發生有關。長期失眠對健康的影響不容忽視。
改善睡眠有關的飲食因素
1、睡前2小時避免吃過量的肉類：肉類中含有豐富的蛋白質，蛋白質其中的一種必需的氨基酸－酪氨酸經腸道吸收後，隨血液迴圈至腦部，會合成神經傳遞物－多巴氨及正腎上腺素，此兩種物質都是負責思考敏捷，及應付緊急狀況的重要物質。使血壓上升、體溫增加、精神興奮，睡意全消。
2、選擇富色氨酸的食物：色氨酸是人體必需的氨基酸之一，色氨酸會轉換成與調節睡眠有關的神經傳遞物質－血清素使飯後產生飽足感及誘發睡眠。色氨酸含量比例高的食物包括小米、芡實、喬麥仁、葵瓜子、南瓜子、腰果、開心果、火雞肉。
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希望我的建議會對你有所幫助，祝您生活愉快，望採納，謝謝！
11樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
12樓：劉鐸健身
頭暈失眠怎這樣解決可以試一下
13樓：郭樑郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
14樓：匿名使用者
失眠不要怕，教你科學助眠
15樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
16樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
17樓：
你是得了植物神經性紊亂，這就是前一段工作時間不確定得的，所以最好先不用用藥，就是自己慢慢調理一下生活規律，回覆到以前正常的睡眠時間，這樣就會慢慢調理好，用藥是實在調理不好的情況下，才採取的辦法。
18樓：於璇說
我覺得還是不要吃藥的好，你晚上不瞌睡睡到半夜的時候就醒來，我看你有說到，上個月由於工作的原因凌晨到六點才睡覺，多數原因就是生物鐘紊亂了，不是非到吃藥的地步啊，是藥三分毒，自己慢慢調整一下就好了
19樓：杞念雲
那可能是有心事吧，想的過多就會失眠，我有過這樣的經歷沒辦法呀。不經常這樣沒啥事事過去就好了。
20樓：崇天巧
千萬不要買藥，會有依賴性的，建議你自己慢慢調生物鐘，睡不著就想想辦法讓自己睡著，比如下班了去跑跑步，健健身，折騰累了晚上特別容易睡著。睡眠很重要，希望你早點調過來哦。
21樓：
沒有必要買藥，安眠的藥物對身體不是很好！建議還是通過飲食作息時間來調整！平時注意早睡早起，飲食上面清淡點！可以泡點分心來安眠！分心也就是核桃中間的那個膜！
因為加班休息的晚的話，睡前可以聽點輕**來安眠，少玩點電子產品！中午可以留半個小時午休，睡不睡得著都要閉目養神！下午才有精神！
22樓：
傍晚可以適當運動，放鬆心情1，別給自己太大壓力，睡前洗個熱水澡，喝杯熱牛奶，實在不行吃一片安眠藥，不可過量
23樓：米波要五個面子
適量運動一下，注意飲食，吃些健康食物，儘量做些有建設性的事情，會慢慢好起來的，另外如果是經常性失眠，建議去醫院諮詢醫生，讓醫生給點專業的建議
24樓：匿名使用者
造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑鬱、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠。
指導意見：
晚上不要飲用濃茶、咖啡等食品，以免因精神興∵奮或尿頻影響正常的睡眠。
25樓：折磨屁屁
失眠是一個人神經衰弱造成的
平時可能你的壓力太大了
沒事多放鬆放鬆
可以找人說說心裡話 腦子裡別胡思亂想
26樓：匿名使用者
找醫生。失眠原因很多，諸如焦慮，有心事心悸，某幾天或某一段時間出現失眠，要看醫生，具體問題具體解決。切勿苦惱成疾，抑鬱難安。
27樓：
晚上不要做太激動的事不要讓大腦處於興奮狀態
28樓：恭萇玖日
失眠的人應該如何自我調節？
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希望我的建議會對你有所幫助，祝您生活愉快，望採納，謝謝！
29樓：匿名使用者
1.失眠了就是自己勞動少
2.白天多運動就可以減少失眠的
失眠怎麼辦啊？
30樓：只剩腦袋
早晨7點以後，天亮了我們就應該起床，中午可以休息一會兒，這樣遵循自然規律，就是遵循了陰陽相互，白天陽氣盛，我們應該動，晚上應該屬陰，我們應該主靜，應該休息睡覺，所以就是遵循這樣的規律，這是第一。
第二，就是飲食方面，飲食方面總體上來講，我們要求飲食清淡，也就是有利睡眠。可以適當的睡前選擇一些有利睡眠的食物。比如含維生素，含睡眠因子相關的，例如像大棗，還有棗仁，或者牛奶，晚上睡前喝豆漿，這一類的，整體上飲食清淡為主。
第三就是運動，運動我們講適量的運動是有助於睡眠，過度用量會反而導致興奮，或者運動不足，也會導致身體負擔過重，它也會導致失眠，這是一個。另外心理調節是睡眠直接相關的，我們總體上放鬆心態，調暢情志，這是個主要的。
最後第四我們如果這些從心態調整，心情舒暢了，我們還解決不了，失眠還比較重，影響了我們健康，那我們可以考慮藥物。但是藥物原則上在醫生指導下應用，不建議自己隨便買藥。總體上來講包括這幾個方面，生活、情志和藥物。6
31樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
32樓：劉鐸健身
頭暈失眠怎這樣解決可以試一下
33樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
34樓：郭樑郭子豪
睡前躺10分鐘，有一定改善哦
35樓：慧瑩養生情報
失眠影響三高，加速肥胖，3種食材煮水，安心神，睡眠好！
36樓：養生有約
晚上失眠，睡不著，常做1個動作，促進睡眠，趕走失眠。
37樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
38樓：紫晴聊養生
一個腿部動作，堅持30秒，腦供血充足，睡意濃厚，入睡香甜！
失眠怎麼辦啊
39樓：亦舒堂
維持平常心態進入睡眠 ，運用輕緩**促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。
40樓：喬教瘦
失眠會變胖你知道嗎？教你一招輕鬆告別失眠的煩惱。
41樓：江然恪
1、保健**：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用
保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。
2、飲食**：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。
3、藥粥**：取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮
一、二沸即成，每日1劑。
4、填臍**：取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定，1日1換。
5、敷足**：取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。
建議不要總熬夜，23:00--3:00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡， 早睡早起對身體最好，養成一個良好的睡眠習慣；睡前不要喝咖啡、濃茶吸菸等這些物質對入眠有一定的負面影響，可以喝些牛奶 、淡淡的綠茶。
失眠會導致黑眼圈，建議睡前在眼周塗些維生素e膠囊，最便宜的那種就可以的，不僅可以淡化消除黑眼圈，還能減少眼周細紋預防魚尾紋；經常食用紅棗、薏米、玉米、小米等補氣血的東西做的粥或者糖水 因為總失眠會讓這個人氣血不足。
42樓：小蝸的香水日記
這個解決失眠小妙招，必須get!
43樓：匿名使用者
總之不管是亞健康導致的失眠，還是思緒太多導致的失眠，都可以算是心理原因吧，採用一下的方法基本可以讓你安心睡眠。失眠患者也可以選擇中藥調節，怡鈺安茶安神養神，主要是成分藥食同源，不會產生依賴性，沒有***。
①睡前喝一杯牛奶
牛奶中的營養可以滿足睡眠時的身體所需，並且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。
②睡眠前有點儀式感
把手機充電放好，換上睡衣，蓋好被子，關上燈。通過一系列的動作，給自己一個睡眠時間到了的心理暗示。對了，把手機放下尤其重要。
另外除非你是一關燈就感覺身邊有鬼，不然你最好還是關燈睡覺。我們的眼睛周圍有感光細胞，就算閉上眼睛也會受到光線的影響，這是絕對影響入睡的。
③呼吸入眠法
大家最常聽見的快速入眠方法就是數羊。說實話，除了神經大條的人(神經大條也不會失眠啊)，我沒見過能靠數羊入睡的人，每數一個數字，腦子裡就響一下聲音，就需要精神集中一次。數羊明顯就是失眠的**啊！
真正有效的快速入睡方法，是呼吸入眠法。閉上眼睛，將你所有的注意力集中在呼吸中，自主控制呼吸。一呼一吸，一吸一呼，非常無聊，無聊無聊著就會睡著了。
④實在不行，吃安眠藥
藥的存在就是為了解決一些我們靠自己無法解決的事情。但我們中國人對任何藥都有一種恐懼感，很多人寧願困死也不願意吃安眠藥。
雖然無可否認吃安眠藥的確比不上正常入睡，但是總比睡不著要好。但是確實依賴這個藥了！過量使用不太好！
不過安眠藥最好拿來做個輔助作用，通過吃藥準時睡眠，調整生物鐘，當你能在該睡的時間發睏時，就可以不吃藥了。
44樓：眾創雲聯
對於失眠可以從不同的角度來進行緩解，要知道失眠很多的時候是很多的原因造成的，因此多方位的緩解是最為有效的方法。
1、中醫辨證**失眠：
熱擾神明型失眠會有心煩氣躁，渾身發熱，口乾易渴，胸悶胸脹，臉和眼睛都發紅，尿赤便乾等表現，中醫在**此類失眠的時候一般多用清熱通腑之法，輔以清腦安神，藥選川大黃、朴硝、甘草、梔子、薄荷、黃芩、連翹、竹葉、蜂蜜等，**此類失眠會有很好的效果。
痰熱內擾型失眠會有頭重如裹，胸悶噯氣，噁心欲吐，痰多吞酸等表現，中醫在**此類失眠的時候一般多用化痰醒腦之法，輔以清熱安神，藥選丹蔘、橘紅、膽星、姜蠶、菊花、杏仁、麥門冬、茯神、柏子仁、貝母、竹瀝、薑汁等，**此類失眠會有很好的效果。
2、食療方**失眠：
晚上總是失眠睡不著該怎麼**?柏子仁燉豬心能治失眠，其組成為柏子仁15克，豬心250克，將豬心剖開裡外洗淨，將柏子仁放入豬心內，放入鍋中加入適量清水和料酒大火煮沸，撇去浮沫改小火燉煮至豬心軟爛即可食用。本膳能夠起到養心安神、補血潤腸之效，因此在**失眠的時候能夠起到很好的輔助作用。
合歡花蒸豬肝能治失眠，其組成為合歡花10克，豬肝150克，把合歡花放入水中浸泡4-6個小時，豬肝洗淨後切片。將泡好的合歡花和豬肝放入諜中，加入適量食鹽隔水蒸熟即可食用，本膳能夠起到清風明目、舒鬱理氣、養肝安神之效，因此在**失眠的時候能夠起到很好的輔助作用。
失眠怎麼辦啊，我失眠怎麼辦啊
這個解決失眠小妙招，必須get 維持平常心態進入睡眠 運用輕緩 促進睡眠。也可以通過深呼吸和吐氣來幫助睡眠。失眠必須對症施治，要根據你的具體 採取不同的 方法才能有效解決問題。導致失眠的原因有虛有實，治法也有所不同。中醫大體上把失眠分為以下幾類，你先對症看看屬於哪種型別 一 思慮憂鬱損傷心脾，常伴有...
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