1樓：營養科周學輝
愛美之心人皆有之，無論是孕期還是非孕期，女性體重控制都是每天最重要的事情，可是實際生活中，有些朋友不會通過飲食控制體重，吃錯了不但體重控制不好還會引起營養素缺乏，生活中之如何控制體重，聽我來說！
2樓：匿名使用者
如您每天攝入的能量超過你每天支出的能量，這就是能量正平衡，多餘未消耗的能量就以脂肪的形式儲存在體內。而您每天支出的能量超過每天您攝入的能量，這就是能量負平衡，不足的能量消耗，通過燃燒您體內儲備的脂肪來平衡，體重得以減輕。**沒有什麼捷徑，但只要遵循這個**原則也很簡單。
2、控制體重的最佳方法：有氧運動結合科學的食物選擇。運動要以長時間有氧運動為主，注意強度不要太高，因為脂肪燃燒的最佳條件的中低強度運動（也就是微微出汗、微微喘氣的強度），時間一定要超過30分鐘，最好1小時以上，因為體內脂肪燃燒要在運動30分鐘後才達到最大。
3、食物中只有脂肪和蛋白質、碳水化合物能提供能量。因此，要合理選擇食物一定要注意控制食物中的能量。其中蛋白質人體每天都需要，必須保證每天有一杯奶、一個雞蛋和1-2量動物肌肉（牛肉、豬瘦肉、兔肉、瘦雞肉等），米飯或面等主食富含碳水化合物，是我們大腦唯一能使用的能源物質，是我們能量的主要**，需要保證每餐1-2小碗米飯。
脂肪是脂溶性維生素吸收的前提條件，每天需要攝入脂肪，但所有的脂肪攝入達到20克就能滿足健康需求了。因此，健康食物選擇要求主要通過限制脂肪的攝入來控制總能量的攝入，實現健康飲食的同時控制能量攝入，實現能量負平衡。
關於**，要注意的事項比較多，一兩句也說不清楚。希望上述回答能給你帶來幫助。
孕晚期容易發胖，需要控制體重嗎？怎麼控制？最好控制在多少斤的範圍內啊？
3樓：浙江衛健科技****
孕晚期控制體重誤區
誤區一：多吃粗糧比細糧好
尤其到了孕晚期，許多準媽媽會遭遇便祕的尷尬，為攝取一定的膳食纖維，媽媽們會選擇粗糧，而專家也建議孕期要粗細搭配。但是，這不是說多吃粗糧比細糧好。
吃主食的精髓在於粗細搭配，比如蒸米飯時加些小米、紅豆，煮白米粥加一把燕麥。但如果粗糧吃太多，就會影響消化，增加胃腸負擔，造成腹脹、消化不良等問題。長期大量食用，還會影響人體對鈣、鐵等礦物質的吸收，降低人體免疫力。
因此，健康成年人每天最好只吃50-100克粗糧，佔到主食總量的1/3左右。對於消化吸收功能弱的孕媽來說，應該適當少吃粗糧，並且通過粥煮得軟爛黏煳、粗糧磨粉沖水等方式來促進其消化吸收。
誤區二：晚餐最好不吃主食
「晚餐不吃主食，只吃水果蔬菜」這也是流傳了很久的一個誤區。有調查顯示，為了控制體重，60%多的女性每天攝入主食不足。其實晚餐不吃主食，不但不能控制體重，反而會丟了健康。
如果人體碳水化合物**不足，就會動用組織蛋白質及脂肪來解決，而組織蛋白質的分解消耗，會影響臟器功能;大量脂肪氧化，還會生成酮體，導致酮症，甚至酮症酸中毒。
有研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大，甚至記憶力也會下降。中國營養學會建議，人們應保持每天適量的穀類食物攝入，一般成年人每天攝入的量為250-400克。
誤區三：主食熱量高，吃了容易發胖
這個觀點已經深入人心，但事實並非如此。1克脂肪產生9千卡的熱量，1克碳水化合物和1克蛋白質分別產生4千卡的熱量。而主食是以碳水化合物為主，因此說主食熱量高是沒有道理的。
其實很多主食不但熱量不高，還可以提供飽腹感，反而有利於控制體重，比如燕麥、紅豆、蕎麥和黑米等。然而，一些高熱量的食物卻往往被忽略，比如1個雞翅膀的熱量與3兩米飯相當，喝下一瓶600毫升的啤酒相當於吃下了2兩饅頭。
誤區四：主食只包括穀物和雜豆
這種看法有點片面，廣義上來看，主食是指糧食，包括米、面、雜糧、薯類等所有食材。所以吃了土豆、紅薯、南瓜等富含澱粉的食物後，要適當減少吃其他主食的量。因為這些食物所含熱量要比普通的蔬菜水果高，長期大量吃而不減主食會導致肥胖。
需要提醒的是，這類食材烹調時儘量不要油炸，一方面能減少致癌物的產生，另一方面也能控制熱量的攝入。
孕晚期該如何控制體重?
一、不可完全停止運動
此外，一些有助於增加身體代謝率，但是對心肺功能幫助不大的運動，例如舉重、無氧運動等，則應該避免，以免徒增身體負擔。但是，孕媽咪也不能完全不運動。王家瑋醫師表示，有些孕媽咪因為大腹便便體力變差，反而完全不運動，這會導致身體血液迴圈變差，特別是下肢受到子宮壓迫，如果缺乏運動，容易有靜脈曲張的情形出現。
此外，如果孕媽咪覺得容易喘，或者仰臥時會不舒服，可以側躺來改善，側躺的方向不拘，只要感覺舒服即可。
二、飲食控制
這段期間是整個孕期當中最舒服的階段，許多孕媽咪因此開始放鬆，在飲食上若沒有加以控制，就很可能讓自己的體重暴增，造成生產困難。李青蓉營養師表示，特別是飽受便祕、水腫困擾，以及有妊娠高血壓、妊娠糖尿病的孕媽咪，更需要時刻注意每日攝取的飲食，顧味蕾也要保健康。
每天一碗糙米飯 7蔬果
孕媽咪每天需要攝取20克的膳食纖維，建議每天三餐中至少有一餐是以糙米飯(約8克膳食纖維)或五榖米飯來取代白米飯。此外，一般人每天必須吃五蔬果，孕媽咪則建議各增加一份蔬菜及一份水果，總計7份蔬果。蔬果最好連皮、連莖一起吃，則可攝取到14克的膳食纖維，再加上一碗糙米飯，就能達到每天攝取20克膳食纖維的目標，讓孕媽咪輕鬆遠離便祕。
素食媽咪多吃藻類 紅色蔬果
素食孕媽咪容易缺乏維生素b12，李青蓉營養師表示，藻類是維生素b12的唯一植物性**，建議可多吃海帶、紫菜、海帶芽等幫助補充維生素b12。另外，她也提醒孕媽咪多吃紅色蔬果，例如紅鳳菜、櫻桃、紅棗、葡萄、黑芝麻等，補充鐵質。此外，應每天至少飲用兩杯豆漿，以補充蛋白質，並且應額外補充omega
3，例如月見草油以及綜合維他命。
孕晚期體重管理方法
在孕晚期，無論是什麼樣的孕婦，都很容易長體重。有些即使之前體重控制得很好的孕婦，也會一不留神就長胖很多。由於在孕晚期身體變得越來越笨重，不能像以前那樣自如地運動，很多人都會或多或少地把運動量降下來，所以，為了控制體重，你就要在飲食上多動動腦筋，當然同時仍要顧及營養保健的需要。
以下建議供你參考：
1、在烹調食物時，儘量不採用煎炸做法，而選用煮或蒸。
2、如果你酷愛垃圾食品，要注意少吃或不吃。
3、水果不要吃太多，更不能用水果代替蔬菜，以免糖分攝入過多。
4、不要用孕婦奶粉或牛奶代替水，奶製品攝入過多會造成熱量超標。
有人知道懷孕體重會增加多少？孕婦控制體重吃什麼啊？
4樓：遺忘記憶
很多女性在懷孕以後，就覺得管不住自己的嘴了，因為懷孕了以後需要增加一些大量的這種營養來保證胎兒的發育，就會體重猛增。其實女性的在懷孕期間，也是要有體重公斤數的限制的。那麼以前的標準的是女性在懷孕期間，重量應該是增加在九到十二9~12公斤，也就是說再增加18~24斤左右。
現在的醫生和營養專家有了新的這種說法，認為如果是在懷孕以前的是非常苗條的，那麼懷孕以後應該比豐滿的女性體重增加的要多一些。所以，現在公認的標準的體重應該是增加在7~18公斤之內都是屬於正常的，也就是說懷孕以後體重在14~36斤之間的都是屬於正常的
懷孕了體重會增加多少，懷孕期間怎麼控制體重？
懷孕了體重會增加多少？懷孕期間怎麼控制體重？
懷孕胖多少斤正常，懷孕期間控制體重的方法有嗎？
5樓：諦聽者
想解決懷孕胖多少斤正常這個問題我們就要從根兒上來說這個事兒。正常情況下只要你飲食正常，營養均衡。一般情況下不會有什麼問題。
我們可以從一個嬰兒出生時的體重來說說這個事兒。正常情況下嬰兒出生時體重5到8斤，加上羊水3斤左右。也就是說4到6公斤。
我們吃的東西不可能只長到孩子身上。所以母親的身體上有一些積累也是正常的。十個月長個3到5公斤都是可以的，沒有什麼太多問題。
所以懷孕胖7到10公斤是正常的。不需要刻意去控制體重，只要注意我們營養均衡。
6樓：妞妞乖乖
懷孕一般胖25斤比較理想，但一般都會超重。胃口沒問題的話一般都會長三四十斤，只要寶寶健康就好。控制體重的話，肯定要適量運動，多吃水果蔬菜，少吃點脂肪含量高的食物。祝你好孕！
孕晚期控制體重是孕媽媽的重點
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