1樓：匿名使用者
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧
1.原地跑
見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2.上樓梯
見效點：小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可
強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。
step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。
step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
3.步行
見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？no！
瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切ok！飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。
4.瑜珈
見效點：全身
來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。
5.跳舞
見效點：全身
輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
6.跳繩
見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
7.晨操
見效點：全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法）
晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
8.喝水
見效點：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。
相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。
每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。
9.鹽療
見效點：全身
用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘
2樓：匿名使用者
**不是靠快的！一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的**辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易**。
我告訴你我一直堅持的方法：
1、【控制熱量與脂肪】要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、【飲食要清淡】要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、【常吃蔬果】要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、【平衡膳食】每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、【熱量負平衡】請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、【建立良好的生活方式】請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個建議，呵呵 你可以試一下
1.少食：管住自己的嘴
吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比較流行的**方法中向蘋果**法、蔬菜水果法等等均屬於此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。
好處不用說了，非常有效；
壞處：過少的攝入熱量會導致身體機能的下降，女性的話甚至可能出現內分泌失調、
避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。
2.多動：養成運動的好習慣
運動的好處我就不用多說了吧，可以促進新陳代謝，鍛鍊身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；
好處：良好的運動習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦
壞處：鍛鍊不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材
避免方法：進行合理的鍛鍊，要進行有氧運動而不是無氧運動
3.態度：態度決定一切！
很多人**屢戰屢敗，關鍵在於態度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在**過程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。
弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要與節食、鍛鍊等手段相配合，效果才會顯現。
我相信只要你堅持做到這三個方面，**是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 :)
3樓：匿名使用者
要保持規律健康的飲食習慣.還要經常適量的運動!短時間**不利於身體健康啦.不要急慢慢來!
4樓：匿名使用者
親愛的，看到你這樣的情況，真替你難過。
回到話題，一年多時間，胖了50斤，導致這個結果的原因是什麼嗎？是你突然暴食，還是其他什麼原因呢？
5樓：開心盒子軟體
你這就要抓緊時間控制住體重了啊，平常注意多運動，少吃零食，多吃些水果蔬菜，
我的肚子很胖 怎麼快速減下來
6樓：霧霾藍的景小喵
1. 要多喝水
我們每天飲用的水分要足夠，很多人每天都只喝2-3杯水，也就1l不到。這根本不足以支撐血液頻率迴圈，即使你沒有口渴的感覺，也需要每天至少2.5l以上的喝水習慣。
它不僅能夠促進血液迴圈，還能提高呼吸作用強度，進而促使代謝提高，消耗更多脂肪。
2. 要控熱量，戒掉各種零食
對於我們的家常菜來說，三頓飯的熱量幾乎能夠滿足身體日常消耗所需。所以，我們基本上不需要額外補充零食、點心。
你需要的就是控制好自己的食慾，禁止更多的零食導致熱量超標。如果你每餐都額外攝入飲料、點心等，那麼你需要從每天減少一餐額外攝入開始，逐漸學會選擇低熱量和具有飽腹感的食物，比如白菜、黃瓜、西蘭花
3. 要吃蛋白質
千萬不要認為肉類讓你發胖，肉類食物中的蛋白含量比較高，在體內消耗的時候會燃燒身體更多的熱量。與其他食物，高蛋白食物，將會給你延長飽腹時間，降低你的暴瘦機率。
按照健身、**人的經驗，男性每天至少攝入1.5g/公斤體重，女性至少攝入1g/公斤體重。例如：50公斤男性攝入75g蛋白質，也就是大約750g雞胸肉或者11個雞蛋。
4. 不要喝湯
湯總是被認為營養豐富，其實湯水的營養在肉類和湯渣裡，湯水只不過是油脂、鹽分、糖分的聚集地，熱量非常高，長期喝湯必定發胖。
5. 不要斷食
女生們總是認為斷食能夠快速**，這只不過是身體流失水分、流失肌肉的假象，脂肪是沒有這麼容易成為燃燒主角的。
**的目的是減掉脂肪，而不是水分或者肌肉。斷食的後果是肌肉分解，身體的代謝能力下降，容易變易胖體質。身體代謝下降後，即使吃一餐飯（熱量800大卡），都有可能超過一天的代謝總熱量，體重很容易**的。
每天的熱量攝入應該保持在基礎代謝之上，保證身體運轉所需，讓自己吃得飽、才能瘦得快。
6. 不要吃飽躺著
酒足飯飽後的人，腦是昏昏欲睡的，這是因為胰島素的分泌產生的作用。此時，我們一定不能被它有所欺騙，要多走動促進消化。如若葛優躺，食物的流動性下降，便會堆積在腰腹部，脂肪的合成速度會加快，贅肉的形成也就更快。
**期間，需要注意的生活細節有很多很多，可以列出來的只是冰山一角。我們只有瞭解**的原理、發胖的原因，及時糾正，才能加快**速度。如果可以加上運動。
7樓：吃不飽的大慄
睡前幾個掉動作，輕鬆瘦小肚子
8樓：檸檬愛美
吃進的熱量比消耗的少，加上多運動才能**。每天有氧+無氧運動穿插著做一小時，比如先快跑5分鐘+快走10分鐘。或者在家狂跳舞一小時，舞姿隨便要能跳出汗來的那種。
利用通勤時間健走，空中腳踩單車，少搭電梯,多爬樓梯，還有夜跑和游泳。這些都能幫助你**。如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美
9樓：匿名使用者
肚子肉多可以從飲食和運動兩方面著手
首先，吃東西注意不要吃太撐，保持半飽的狀態，如果餓了可以再吃，可以多喝水多吃水果，但是還是隻能一次攝入少量的；
其次，就是做仰臥起坐，晚上睡覺前做30-40個，姿勢要標準，怎樣做肚皮最疼就怎樣做，注意堅持，半個月會有小效果的，每天堅持，到了夏天想穿什麼就穿什麼了
以上就是在/稼瑾hong，痩身經驗/中瞭解到的哈~
10樓：實用乾貨庫
腹部快速減脂塑形課！怎麼樣消除肚子贅肉，肚子有肉怎麼減
11樓：呼呼呼
我也是個胖子、、、瘦腹部、、、我自己的經驗是晚上最好少吃。。。我就晚上吃個蘋果。餓了喝白水。。。
讓後就是仰臥起坐！很練腹部肌肉！也很瘦腹部！
其實**是靠意志！不要三天打魚，兩天晒網！堅持才是最重要的！
另外可參考http://jingyan.baidu.
如何在短時間內瘦下來．．．？？？
12樓：亦舒堂
戒掉奶茶、飲料。晚上八點後不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運動量就可以了。
13樓：祈光懷冷菱
我不吃主食，不吃晚餐。在很短的時間我就瘦了。
14樓：耿衍卻辭
你要知道人體的三大營養物質是：糖，脂肪，蛋白質。第一，你要少吃糖類食物，最好別吃，肥肉也別吃。
第二，多吃水果，蔬菜。第三，要適量的運動，比如過飯後去散步。第4，千萬別認為不吃飯就能**。
你不吃飯，你血糖會降低，你就感到餓，但人體內的肝糖原會分解糖來補充你的血糖。所以不吃飯是沒有用的。
15樓：你是小新新心
讓軟體幫助您，給您合理建議，真我可以實現，當然更離不開自己的堅持
怎麼樣可以讓人在短時間內瘦下來
16樓：fool顛
節食。少吃一點東西，特別是油膩的，在餓的時候做運動是最有效的**方法，因為運動就是消耗能量的，當你餓的時候，肚子裡沒有東西，但又要消耗能量，就會把脂肪轉化為能量消耗，這樣一點一點減少脂肪，不就瘦了。
不過，想要很快瘦下來，對身體會不好。
千萬記到，不要過於想瘦。
要先從胃口大小下手，要吃得少才有利於**，但是吃太少身體會很虛弱，所以，要慢慢來，要一天一天減少食量，把胃口變小，少吃零食，多運動。
吃蔬菜之類的嘛``
早晨可以晨練，比如跑步之類的...
跑步之前不要吃東西哈,喝杯溫水就可以了.
要堅持!堅持!
只要堅持下去,沒有不瘦的道理.
**藥不可信,要不會**,要不就有依賴性.
good luckly!
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