1樓：匿名使用者
親愛的樓主，跆拳道作為一向強身健體的運動，注重的是身體的蹂紉性與協調性，如果動作過於生硬或者練習過於疲憊的話，都是會引發肌肉拉傷與關節疼痛的，建議樓主練習不要過於操勞，對身體是有很大影響的應合理訓練 適當休息 不得已時最好看下醫生平時多休息一下就可以了。可以做一些**的運動。堅持！！
別停下！！謝謝！！！ 聽說多練高抬腿可以快速得放鬆韌帶，放鬆後，可以背緊靠牆，把腿分開，然後，讓別人把你的腿往開拉，你自己向下彎腰，很管用的，很快你就會有成效，我現在雖然不能一橫到底，但進步很快，記得，欲速則不達，要多做準備活動，多高抬腿！！！
這樣就不疼了 我練四年了，我想拉韌帶到一字馬的程度應該半年足夠了吧 謝謝！！堅持！！
2樓：匿名使用者
我也是16歲開始自己壓腿 現在雖然做不了橫劈 豎劈我能做出來我也就是天天壓腿 肯定會疼 2條腿都要壓 我就是因為光注重右腿 所以。。。也就幾個月吧 只要你肯 當時也就疼一點累一點 但當你可以了 你會感覺很爽的
什麼是拉韌帶怎麼拉韌帶（最好有圖）
想讓大腿的韌帶柔軟 有一個很實用的方法 你必須先活動身體 如跑步 身體在熱身之後 處於之中活躍狀態時 這正是你的韌帶最容易拉開始時期 首先跑會步 20到30分鐘左右 1500到3000米之間吧 跑完後不能休息 馬上找一個高處把腿壓起來 高度在自己身體肚臍到胸部之間 越高越好 因人而異 不過一定記住 ...
如何拉韌帶
壓腿的方法 一 關於正壓腿 在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題 低頭 彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點 1 規範動作，分步進行 1 初練時，不宜做強度很...
快速拉韌帶的方法
拉韌帶來 不能急的，不能強拉源硬拉，硬拉這樣非常容易造 bai成韌帶du拉傷，在拉韌帶前要充分zhi做好熱身，出汗之後在拉dao韌帶，這時多用點力拉是可以的，但不可用力過猛，感到疼痛時要堅持下，若感到疼痛較劇烈，就不可再壓了 壓腿要循須漸進，你要是小孩的話不到1個月橫叉豎叉就能下去，要是你18歲左右...