1樓：跆拳少年小李
拉韌帶來
不能急的，不能強拉源硬拉，硬拉這樣非常容易造
bai成韌帶du拉傷，在拉韌帶前要充分zhi做好熱身，出汗之後在拉dao韌帶，這時多用點力拉是可以的，但不可用力過猛，感到疼痛時要堅持下，若感到疼痛較劇烈，就不可再壓了；壓腿要循須漸進，你要是小孩的話不到1個月橫叉豎叉就能下去，要是你18歲左右，女生的話柔韌性好些會容易些，要是男生那就要吃些苦了，尤其是橫叉，要經過較長時間才可以，2個多月才會有初步的效果，拉韌帶這個要堅持下去！別怕苦！
2樓：匿名使用者
個人覺得韌帶的拉伸不能是劇烈的，不能是快速的，這樣會弄傷韌帶。應該是循序漸進的。如果你想使韌帶及時得到舒展，建議你多安排些時間提前熱身
3樓：
拉韌帶要每天堅持，循序漸漸，每天多拉一點點，拉的太猛韌帶會受損，慢慢來
4樓：匿名使用者
每天早上起來輕微壓腿，然後跑步，然後再壓，有空的時候就壓，如果你上了25歲，建議不要急。
5樓：裝個吊毛lj裝
關於來這個問題我也糾結了很久！
於是源每天下班回家洗完bai澡就做練習！
把腳du搭在窗臺
上、（我zhi家窗dao臺還蠻高的）另只腿伸直、搭在窗臺上的腿也伸直、雙手抱頭、壓到臉碰到小腿**、就這樣反覆、感覺也沒那麼疼！然後再劈劈看、劈不下去在壓、反反覆覆除了壓腿什麼也沒做、半個月居然壓下去了、所以你也試試吧！
6樓：匿名使用者
熱身，熱身，熱身，猛拉，養傷，搞定。不建議這樣做。
7樓：呼呼
拉韌帶女生和男生拉韌帶都不容，易，只要肯吃苦，就一定可以把韌帶拉開，加油！
8樓：匿名使用者
找專業教練 幾天就下去
9樓：匿名使用者
跑完步壓腿當過兵都知道
10樓：匿名使用者
每天壓2小時 1個月 就行
11樓：犟驢的寶貝
怎樣拉韌帶才會減輕疼痛
成年人如何快速練劈叉？
12樓：夏雲端
劈叉經常在很多舞蹈，武術中出現，學會劈叉可以讓腿變得更加修長。劈叉有兩種，一種是橫叉，一種是豎叉。其中橫叉是相對容易的，可以速成，而橫叉則需要一段時間的功底。
雖然豎叉容易，但是一段時間不練後，有可能就下不了叉，但是橫叉一旦來下去了，就不會**了。下面介紹一下豎叉的速成方法：
注意：需要穿著寬鬆的衣服和褲子。
方法/步驟
1.首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2. 試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3.全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶。
4.接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑。
5.橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部開啟，不論是舞蹈的優美絢麗，還是武術的炫酷腿法，都需要開啟胯部。
6.練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
13樓：富克納斯包裝製品廠
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間。然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。
2、先試著將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
3、接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣採用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶！
4、接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，後腿逐漸往後移動。注意防滑！
5、橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小夥伴來幫忙壓。橫叉能幫你把胯部開啟。
6、練到一定時候就成功了，成功後不要放棄練習，要持之以恆，可以挑戰更高難度的開韌帶，不要侷限於180度。
14樓：匿名使用者
成年人練柔韌必須循序漸進,急於求成容易受傷.日本一個女作家45歲開始練瑜珈,60歲的時候能做鐵板橋
15樓：那廝**跑
每次拉伸錢最熱身運動！這點很重要
然後靜力拉伸 堅持5-10秒
依此常練方能快速連成劈叉
16樓：匿名使用者
先做準備活動 最好有人陪伴 多壓腿 多做拉韌帶的動作
17樓：當我當
到底橫叉容易還是豎叉容易啊？都沒說清楚。
什麼是拉韌帶怎麼拉韌帶（最好有圖）
想讓大腿的韌帶柔軟 有一個很實用的方法 你必須先活動身體 如跑步 身體在熱身之後 處於之中活躍狀態時 這正是你的韌帶最容易拉開始時期 首先跑會步 20到30分鐘左右 1500到3000米之間吧 跑完後不能休息 馬上找一個高處把腿壓起來 高度在自己身體肚臍到胸部之間 越高越好 因人而異 不過一定記住 ...
如何拉韌帶
壓腿的方法 一 關於正壓腿 在壓腿的幾種方法裡，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題 低頭 彎腰，急於用頭碰腳，胸部和腿之間出現一個大空兒，還有的站不穩，像要後倒似的，甚至出現腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點 1 規範動作，分步進行 1 初練時，不宜做強度很...
拉韌帶到馬，拉韌帶到一字馬
親愛的樓主，跆拳道作為一向強身健體的運動，注重的是身體的蹂紉性與協調性，如果動作過於生硬或者練習過於疲憊的話，都是會引發肌肉拉傷與關節疼痛的，建議樓主練習不要過於操勞，對身體是有很大影響的應合理訓練 適當休息 不得已時最好看下醫生平時多休息一下就可以了。可以做一些 的運動。堅持！別停下！謝謝！聽說多...