1樓：匿名使用者
還有多久才考試。要有時間一個月到二個月，我有辦法幫你提高成績，如果連一個月都沒有，那就提高了也不會多。不要絕望，考試沒有那麼難的。
只要訓練得當，成績還是很好提升的。你現在，不單單是生理上的問題，你心理問題也存在。你首先要把，自己心理的狀態調整好。
需要訓練專案可以繼續提問，記得及時採納哦。。。。
2樓：一腳拉西
早上跑步本來就不科學，鍛鍊要是下午4點半到7點半，你要練習長跑的話，首先練習自己的節奏氣息，就是說，跑兩步呼氣，再跑兩步吸氣，前期可能很辛苦，但是一段時間後，你發覺整個過程會舒服許多。還有，前400米很重要，通常掌握好節奏熬過400米，後面就越跑越順的了。
立定跳遠和實心球是講究爆發力的，從你的情況來看，短時間是很難改變，我只能教你一點技巧
1、立定跳時，鞋子儘量穿短釘鞋，去專業體育用品店買，跑步用的短釘鞋，最便宜的就可以，一般幾十塊就搞掂。然後跳之前，雙膝蓋微曲，身體稍稍前傾，手臂前後擺動，當手臂和身體協調時，用力蹬，記得，用的是腳掌，就是穿釘鞋釘子那一部分。
2、實心球扔不遠，就使勁往45度那個方向扔，就是你身體往後時，目光的平行處，這點是利用數學原理達到力量的優化。
其實信心很重要，每次考試時，記著節奏別亂，信心十足，那樣就成功了一半了。祝你考試成功。
3樓：偶決定不良
平時沒有積極的對待體育，或者不是很經常做運動，就會導致體育方面不如其他人。你可以嘗試你下，每天早上跑800米後再上學，跑步時放鬆自己的心態，做到兩步一呼兩步一吸。再加上自己的慢慢調整就可以想別人一樣了！！
（本人為體育生）
4樓：匿名使用者
一個虛字完全說明了這一切.你需要多運動了.沒事多動不要懶.掃地拖地打掃衛生洗衣服等等都可以提高生體素質.還有每天跑步訓練是必須的不用跑很快慢慢跑覺得沒壓力了加速希望能幫到你
我是一名初三學生，很胖， 但是我的體育跑步成績慘不忍睹 跑步1000米我
5樓：僥倖的道士
如果跑步不行的話，勉強可以做的三步一吸就可以了。不建議考體育專業，因為高中體育專業要吃的苦非常多，可能會因為別人的嘲諷半途而廢。體育生裡面大多數是學習成績不佳，人品欠缺的。
當然其中也有一小部分好學生
6樓：匿名使用者
你這個情況很好解決，主要是在吃上下工夫。
剛剛開學，你 現在就可以試驗一下， 從現在開始住校，保證你半年瘦下來。
7樓：觸夢也許不簡單
其實每個人跑步的方式都不一樣，我的話就是先練耐力，耐力練好了，然後每次跑步多加點速度，（如果不能加速衝刺，就慢點，但是一定不能停）慢慢練著，就滿分了
8樓：匿名使用者
體重這個可以解決控制飲食效果最好，然後適當的運動來塑形
9樓：匿名使用者
經常鍛鍊。早上起來多跑跑。
10樓：匿名使用者
幾年過去了。中考怎樣了，還是小胖子嗎？
我是一個初三的女生，我們這邊中考體育要考八百米，我現在超級怕體育
11樓：心暖知我安
其實800米沒有什麼恐怖的
你只要每天稍微跑一下
你就會適應這樣的節奏了
就可以跑得好了
12樓：千侃夏
我現在也初三，老師告訴我們體育中考要求，嚇死了，可是沒辦法，長跑滿分6分，沒辦法，硬著頭皮上，我們老師告訴我們，上上屆初三學生體育中考長跑跑完，直接休克，現場無法搶救，送到醫院去了。唉，不要緊，放輕鬆，多練練，還有半年多的時間呢，而且體育中考你可以不選長跑，選200米游泳。不過如果你200米游泳遊得好的話，長跑也是沒有問題的。
求採納
我是一個初三的女生，昨天下午我們體育課，我沒有熱身就直接跑800米，跑的還蠻快，然後今天大腿特別痛
13樓：利威爾長高了
(拍肩) 我也經常這樣(๑`^´๑) 這個的話我覺得應該是和沒有熱身沒有太大的關係 多多少少應該還是有一點點關係。我一般跑完腿會痠痛的時候都是因為在跑之前的幾天都沒跑 。尤其是星期一的時候特別痛，因為我星期六日在家裡都不怎麼出門( • ̀ω•́ )✧
14樓：放屁嬲
這是痠痛 說明這是長肌肉了 過幾天就沒事了
我是女生，快要體育考試了，我800米跑了三分五十秒，感覺好慢。跑到最後一圈是感覺實在堅持不下去了，
15樓：殺手不怪
我給你幾個好的建議
1，調整呼吸，不要過快，要換慢一點
2，平時加強鍛吵搜煉，堅持每晚跑步
3，在跑步考試的時候緊跟著前面的一個人，一直看著前面的那個人，不要想其他的事情（我就是用這個方法通過考升圓歷試的。），有了前面的那個人作為你的目標，會很容腔碰易過去的，雖然過程會有點累，不過一定要堅持
16樓：匿名使用者
800你對你這個階段來說也算是長跑。這個比的是一個耐力的問題飢神，首先呢芹野堅持鍛鍊，每天要達到1000米碎步跑，不必太快五分鐘也沒事必須堅持下來，2:平時注意呼吸，不要急促慢進慢出呼吸之間最好能有幾嫌肢喊秒呼吸間隔，增加空氣在肺的儲存與排空時間。
再就是比賽時候開始不要掙領頭，中間便好最後開始加速與衝刺。開考前別喝太多水不渴就行，因為有些人開跑心急再加運動容易尿急，但一定要準備好水跑完肯定渴。
17樓：星楊之望
像判賀喝葡萄糖什麼的還是不要的好，因為熱量高，跑起來會口乾舌燥的。800米最重要的是調整呼吸，呼吸不要太急促，學會在跑步時腳跟儘量不要落地，這樣會幫你省大量的體力。我的體育中考剛完，兆穗1000米3分27秒，如果有什麼不知道的可以問我族衝卜
18樓：匿名使用者
長跑時一渣頃定要注意節奏·調整好呼吸·比如一步一呼一步一吸陪鄭·或者2步一呼2步一吸·教你一種辦法·部隊經常用的·就是找個人陪你一起跑·跑步的步伐一定要一致·共同調整·呼吸勻速·這樣成績提高的會更快·希望採納·純手打·謝謝啦如亂陸！！
19樓：雪渏兒
我明天中招旁沒歲考試，也是800米。我打算明天喝點葡萄糖，然後是跑步的時候一定要三步吸三步呼，深呼吸。跑的時候就想這是最後一次了，這是為了夢想為了這三年的時光最後一次奔跑了，就算遇到極點也不能停。
同時學生同樣要面臨我理解察棗你的感受，但既然不是我們能改變的我們就要為此而不懈努力。
祝你好運。運睜
20樓：真的竹蓆
每天1000米左右，一個月，磨首絕對能快20秒左右，訓練時要用盡全力，陵遊備不要跑的扭扭尺毀捏捏，放開跑，如果不會可以問你的體育老師。
21樓：匿名使用者
我上中學的時候跑過三千米長跑，二百人滲清姿比賽，正襪剛開始衝刺跑前二，到最後第16名，還是拿了獎，建議你剛開始也不要衝刺，如果是八叢絕百米，慢慢加速！
22樓：匿名使用者
調整呼吸 三分五十不慢 自信一點 加油
23樓：嘰嘰咕咕
800米和1500米技巧
一 賽前注意:
1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記！！
2.比賽當天絕對不能吃巧克頌首力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
3.瞭解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次賀態是自己做好充分準備。準備一禪櫻源套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
24樓：夢
不要刻意去加速，保持一個節奏拆磨跑完效果會更好，呼睜基吸要有節奏，長吐氣深吸氣，吐氣盡量吐完，這樣才有足夠的空間吸進更多氧悉御謹氣。喉嚨乾燥室不可避免的，堅持。800毅力很重要，加油
25樓：拆遷補償花光了
這玩意靠長期訓練才出成效。考不好沒關係，人生路很長，沒有一帆風順。
26樓：匿名使用者
耐力是練出來的，不是天生的，每天多跑跑，耐力就練出來了
27樓：手機使用者
第一圈勻速跑，第二圈如果堅持不了就想別的事，第三圈就加快速度，我前幾天考試八百米就是跑了三分零八秒
28樓：冷若冰霜的感覺
體育運動要靠鍛鍊，時常做一些運動就可以了
29樓：蠟筆
訓練慢跑，訓練肺活量
30樓：匿名使用者
你跑步的時候先不要跑那麼快，就把800米跑完就好了，接下來再練速度
31樓：淺末希雨
經常鍛鍊，還有注意呼吸的方式，望採納
32樓：匿名使用者
聽說過極點嗎，把最難熬的那段時間熬過去就好了
33樓：69之尊
首先調整呼吸，最後咬咬牙衝刺^_^
34樓：
賽前早點去，熱熱身，早上早點起來，就可以了
我的體育成績是否可以提升
冬訓非常重要也非常關鍵,是最能提高成績的時候,如果有教練最好跟著教練系統的訓練,成績能穩步提升.如果自己訓練的話就難了,我把我以前的訓練計劃講給你吧.早上一般是自己熱身跑幾圈,然後訓練半小時起步跑,加速跑,衝刺跑.然後練兩圈蛙跳,半個小時練習其它的反應速度,徒手擲鉛球的要領,跳遠的動作.主要的訓練在...
中考標準的體育成績 跳遠和三極跳
立定跳遠 分值 男 米 女 米 120 2.95 2.47 115 2.85 2.37 110 2.75 2.27 105 2.65 2.17 100 2.55 2.07 95 2.45 1.97 90 2.35 1.87 85 2.32 1.84 80 2.29 1.81 75 2.26 1.78...
我是一名初三學生，很胖，但是我的體育跑步成績慘不忍睹跑步1000米我
如果跑步不行的話，勉強可以做的三步一吸就可以了。不建議考體育專業，因為高中體育專業要吃的苦非常多，可能會因為別人的嘲諷半途而廢。體育生裡面大多數是學習成績不佳，人品欠缺的。當然其中也有一小部分好學生 你這個情況很好解決，主要是在吃上下工夫。剛剛開學，你 現在就可以試驗一下，從現在開始住校，保證你半年...