1樓：mms美妝
閒暇時花半小時的時間練習瑜伽，或是健美操。健美成了現時代的主流，人人都向往著健康美麗，你又如何給自己尋找藉口逃脫呢！運動是最好的方式使你變得健康美麗有氣質，正所謂是一石好幾鳥，何樂而不為。
工作、學習時間難免要一直坐著，為了保護自己的脊椎那就偶爾停一會，伸伸懶腰，伸伸腿。這一小小的動作會讓你受益無窮。
這種疾病是一種退行性病變（隨著年齡增長，長年累月的積累形成一種疾病），**方法有兩種，保守**，牽引理療按摩鍼灸，靜滴消腫及營養神經藥物，這些只是針對症狀**，緩解症狀，有些情況症狀無法緩解（因為壓迫沒有解除），而且長年累月造成的疾病，保守**效果很慢（只要人直立間盤就在壓迫，所以很難緩解，但是主要是避免誘因，避免長時間用電腦，低頭玩手機，久坐久站，避免重體力勞動等，平時總用電腦可以坐一坐小燕飛的動作（上網搜什麼是小燕飛），如果喜愛體育鍛煉，建議平時打羽毛球或放風箏（需長期堅持才有效果）
2樓：匿名使用者
當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。
3樓：王兄
在吃飯後，或者是休息時間，多按摩腹部，可以加速血液的快速迴圈和流通。淋巴液的迴圈，也會更加的暢通無阻，讓毒素無法長久的堆積在體內。
4樓：阿紫
【瘦小腹】 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了...
5樓：
在床上做，俯臥四肢盡力向後伸展，頭向上抬起，用腹部支撐，這叫燕式後伸。
6樓：匿名使用者
閒暇時花半小時的時間練習瑜伽，或是健美操。健美成了現時代的主流，人人都向往著健康美麗，你又如何給自己尋找藉口逃脫呢
7樓：排黑爾丁
最好的辦法就是坐半個小時就起身活動活動腰部和頸部，預防要重於**。向你推薦兩個動作：站立，兩腳分開，雙手掐腰，上身慢慢後仰，以舒服為度。
另一個動作要在床上做，俯臥四肢盡力向後伸展，頭向上抬起，用腹部支撐，這叫燕式後伸。日常生活中要減少腰部前屈、過於用力和長時間不動
8樓：匿名使用者
站立，兩腳分開，雙手掐腰，上身慢慢後仰，以舒服為度。
9樓：mir半
另一個動作要在床上做，俯臥四肢盡力向後伸展，頭向上抬起，用腹部支撐，這叫燕式後伸。日常生活中要減少腰部前屈、過於用力和長時間不動
久坐久站都傷腰！有哪些腰椎保護動作一定不能錯過？
10樓：花妖影音館
久坐久站我們會發現腰特別的酸，讓人難以忍受，這其實是一種傷腰的行為，時間久了腰就會出現毛病，其實有很多小方法是可以讓腰受到保護的，比如說小燕飛、拱橋還有靠牆深蹲。
首先我們來說說小燕飛，就是你躺在一張硬的床上，然後牢牢地貼在床上，頭部、肩部、雙臂嚮往後上的方向用力，兩條腿甚至也向上抬，大概保持那個姿勢五秒鐘，然後再休息五秒，一天大概做個15次左右就很不錯。
然後我們再來說說拱橋，簡單來說就是你仰臥在床上彎曲膝蓋，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，靠著頭、雙肘和雙腳來撐起自己，和小燕子的時間差不多，不過這個會比小燕子簡單，所以可以多做幾次。
最後就是靠牆深蹲，習慣**的朋友其實可以發現，這款是十分耗費體力的，大致動作就是兩雙腿微微的開啟，然後背部靠牆，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。動作不需要很快，尤其是一開始的時候，最好慢慢的來，大概做個十個或是二十個。
如果你沒有時間做這些的話，你甚至可以注意以下平時的走路姿勢，挺胸收腹，走路大步，這樣也可以保護腰椎。
當然走路的時候也可以需要選擇一雙好的鞋子，這樣會對你的腰椎更有利。
11樓：晨a晨
不要久坐久站。在日常生活中，要用正確的姿勢走路，不要駝背。
12樓：s吱吱積吱
月經流產期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注重腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。
13樓：安寒惜
倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，可以每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向後仰腰、向上牽拉等。
14樓：咖啡
雙手交叉相握，手臂伸直，高舉頭頂，用力向上伸展，同時，可以向兩側彎曲腰部，緩慢規律進行，沒測3-5次。這個動作既可以坐著進行，也可以站著做，很方便且有效放鬆腰背肌肉。
15樓：我穿不了白裙子
深蹲，每次10個一組，做一到兩組，這樣可以很好的鍛鍊腰椎。
16樓：斑斑醬
靠牆深蹲
雙腳微張，腳跟距牆壁60釐米，背部靠牆，挺直腰背，緩慢下蹲，腳跟不要離地，也可以雙手握拳前伸。大腿和小腿的角度最好在90度，保持呼吸3~5秒，還原站姿。
動作開始時要儘量慢，然後逐漸加快，5~10個為1組，每次做1~2組即可。
17樓：她住往事裡
俯臥在床上，兩手緊貼大腿，兩臂緩緩抬起，手臂上抬的同 時輕輕抬頭，之後將兩肩向上向後抬起。與此同時，雙腳也輕輕 抬離床面，收縮腰部肌肉，儘量以肋部和腹部支撐身體，維持此 姿勢約 5 秒，將頭部和四肢迴歸原位，休息幾秒後再做。每天早晚各鍛鍊 1 次，每次做 20 ～ 40 個，長期堅持能有效改善腰部不適。
18樓：陳嘚啵嘚
仰臥在床上，身體伸直，兩手緊貼大腿。吸氣，後背保持貼 在床上不動，左手和右腿同時抬起，左手儘量向上抬舉，右腿離 開床面，盡力向上抬起。呼氣放下，然後抬起對側肢體，即右手 和左腿同時抬起。
交替進行 30 下。最好在早上起床和晚上睡前鍛鍊，運動時要儘量使腰部肌肉放鬆， 目的是拉伸腰背部肌肉，緩解肌肉緊張，促進血液迴圈，以更好地保護 腰椎。
19樓：燃爆健身
很多上班族都會出現腰痛，這種情況大多都是久坐或者久站引起的，而坐姿站姿不正確會快腰椎老化，最終會導致『腰突』，今天教你3個動作，在家久能保護腰椎。
對於腰椎不好的人，該如何鍛鍊來增強腰部力量？
20樓：日常養生課堂
健康、養生、腰椎、動作、鍛鍊,腰椎不好如何增強腰部力量？每天2個小動作，簡單又有效。
21樓：姚哥小號
近幾年來，腰椎間盤突出的發病率日漸增高，已經成為都市白領的一種「職業病」。根據最新統計顯示，20--40歲的青壯年是現階段腰椎疾病的高發人群，大約佔整個發病率的80%，這與年輕人的生活方式不無關係。其中以下兩種原因較為常見
1、腰椎間盤的退行性改變是基本因素髓核的退變主要表現為含水量的降低，並可因失水引起椎節失穩、鬆動等小範圍的病理改變；纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。
2、外力作用在日常生活和工作中，部分人往往存在長期腰部用力不當、過度用力姿勢或體位不正確等情況。長期反覆的外力造成的損傷作用於椎間盤，加重了退變的程度。
腰椎間盤突出常見症狀
1、大腿後側、小腿外側、足背外側及拇趾背側會出現感覺麻木異常，椎間盤突出物壓迫或刺激椎旁交感神經纖維，可反射性引起下肢血管壁收縮而出現下肢發冷、發涼、足背動脈減弱等情況。
2、腰椎間盤突出患者會出現腰部疼痛，身體感覺到有下沉的感覺，而且下肢會變得疼痛這一系列的症狀。
腰椎間盤突出緩解方法
物理牽引**：主要是對腰椎間盤突出的患者，應用兩個方法相反的力量，同時作用於有病部位，通過減弱或消除對病情不利的病理應力，以達到緩解疼痛的目的。不過物理牽引**，是通過外力強行作用於人體的發病部位，病人需要承受很大的痛苦。
不建議使用西藥調理，因為西藥的***較大，使用後容易對藥物產生依賴。中醫**在近幾年被國家大力提倡和發揚，中醫方法歷史悠久，具有安全無害，標本兼醫的特點，使用後雖然起效較慢，但是沒有任何***，效果也比較好。在中醫方法中膏貼調理被大多數人所接受，特別是國家認可的非物質文化遺產懷 花草 貼，它採用純中藥熬製，安全性高，希望大家在生活中，注意睡姿，加強鍛鍊，配合膏貼調理，早日遠離腰椎間盤突出，腰椎間盤突出等骨病的痛苦。
據說現在某 寶上就能找到了，而且還有三盒一週期的實 惠裝，真是划算真方便。
分享護理方法
1、注意姿勢：坐姿挺拔，也就是「坐如鐘」。好的沙發和汽車座椅都是保證頸椎和腰椎的前凸。
2、注意節制性生活。腎氣實則腰壯。性生活過程中腰骶部血液迴圈的變化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的動作可對椎間盤產生較大的影響。
22樓：世疏
現在腰椎不好的以白領居多，個人不建議做劇烈的運動，可以在某寶是搜尋辦公按摩椅，選購一款心怡的按摩椅子，這樣可以一邊辦公一邊按摩腰椎，緩解下疼痛，有助於腰椎恢復。
23樓：姚梅沉
您好！根據你的描述，你的這個情況叫被迫體位，因為腰椎間盤壓迫神經造成不能平臥，需要通過**才能自由休息的。
24樓：山東金堤古方
腰椎不好會引發一系列的腰椎疾病，緩解疼痛並增強腰脊力量的動作可以嘗試一下：
1、壓腿：患者可以坐在床面上，一膝可以微屈，而另一下肢可以伸直，這樣軀幹的前傾可以壓向伸直的下肢，然後再交換另一個下肢。這個動作也可以在站位上進行，下肢還可以放在前面的椅背上。
2、仰臥抬起骨盆：這個動作能夠幫你矯正下骨盆的前傾，來增加腰椎的曲度。仰臥位還可以讓你的雙膝屈曲，用腳和背部來作為支點，先抬起骨盆，然後再慢慢落下，這個動作反覆做20次。
3、抱膝觸胸：可以保持仰臥位雙膝屈曲的姿勢，手要抱膝並儘量的靠近胸部，但注意千萬不要將背部弓起離開床面。
經常在辦公室久坐。買什麼東西對腰比較好。 10
25樓：匿名使用者
動動扭扭不像樣五獸操
有沒有比較好的現代散文集求,有沒有比較好的現代散文集求推薦
最經bai典的還是梁實秋的,魯迅的du晦澀難懂,朱自zhi清的優美但是篇數太短dao,讀著不版過癮 三毛的散權文也算是遊記散文,經歷奇特,但是有炒作的嫌疑 莫言的帶有極大的魔幻現實主義的色彩,不太好懂 還是梁實秋的小品文最佳。推薦幾本好的散文集。個人偏愛的,張曉風的散文,文采很好,感情細膩,充滿對人...
有沒有比較好聽的歌
樓主你好！我是學 的！我個人認為最好聽的歌曲是 即使知道要見面 i could be the one one of us can you feel my world 夢的點滴 花樣 情不自禁愛上你 不值得 飛向別人的床 空之軌跡 死性不改 tell me why 嫁衣 再有就是艾薇兒的歌曲我比較喜歡...
有沒有比較好聽的歌曲
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