1樓：星核創意
有的時候想一想我們的膝蓋真的挺不容易的，除了應付日常的走路運動，還要應付我們的跑步運動，每一次跑步膝蓋是最受傷的，都要承受巨大的衝擊力，至少三倍於體重的衝擊！
你說我們每天都跑步，每次都給膝蓋如此大的衝擊，我覺得我們的膝蓋真的是想不受傷都難！所以現在很多人由於跑步的方法不當而出現了各種各樣的膝蓋損傷，這真的讓人很難受！
十公里對於跑步愛好者來說真的不算太多，但是體力能跟上，膝蓋就容易拖後腿了，有不少人跑十公里就覺得膝蓋痠痛，害怕膝蓋出現問題，被困在其中，遲遲找不到方法來解決！
其實方法總是有的，你看看有不少跑馬拉松的朋友，他們的膝蓋真的很健康，這說明方法肯定有，只是你還沒有掌握，如果你掌握了，十公里的距離很難讓你的膝蓋痠痛！
今天我來給大家講一些好的方法，希望你們能夠從中有所收穫，讓你們跑十公里膝蓋也不會痠痛！
1. 跑前啟動膝蓋
我們的關節真的很脆弱，所以跑步前一定要進行關節熱身，有很多朋友就是因為沒有熱身而導致了膝蓋受傷，潤滑液不足，膝蓋裡韌帶韌性下降，這樣很容易導致膝蓋受傷！
所以你應該進行動態膝蓋熱身，後踢腿，側踢腿，膝蓋屈伸，開合跳，小碎步慢跑，高抬腿，多做這些動作，讓膝蓋充分熱身，這樣膝蓋就不容易受傷！
2. 雙腿力量足
有不少朋友真的是麻桿一樣的雙腿，這樣的雙腿力量不足，支撐力不足，抗震性太差，最終的結果就是膝蓋承受了更大的壓力，導致了膝蓋損傷，所以我們要通過鍛鍊讓雙腿強壯起來！
怎樣增強雙腿的力量呢？我們要訓練大小腿的肌肉，負重深蹲，大小腿抗阻力訓練，三天訓練一次，日積月累，上個月就有效果，一年以後雙腿力量就強大了不少！
3. 膝蓋也要休息
跑十公里膝蓋痠痛，也說明你的運動量可能超標了，膝蓋在向你發出求救的訊號！膝蓋也是我們的身體部位，它也是需要休息的，如果你盲目的提高運動量，最終等你的就是膝蓋損傷！
每天都跑十公里真的有點多，你可以選擇隔天跑，隔天跑十公里，你的膝蓋就有時間去休息，就有時間去修復，這樣膝蓋也不容易出現痠痛的問題，你的運動水平也能提升！
4. 裝備要精良
好的裝備也是保護膝蓋的一個好的方法，至少你的衣服不能讓你感到彆扭，能夠讓你跑起來非常的舒服，沒有任何阻擋感，這樣跑步姿勢就會更正確，膝蓋就更不容易損傷！
而且鞋子也要準備好，鞋子要有良好的抗震性，回彈性，支撐性，包裹性，穩定性，而且跑鞋要換著穿，這樣更不容易受傷，取得的效果會更好！
5. 姿勢跑步法
頂級馬拉松運動員的跑步姿勢真的很美，腳尖觸地時間很短，感覺就像在地上飄，而且雙手擺動，雙腿擺動真的很靈活，這樣的姿勢真的是很不錯的，我們都應該學習！
擺動雙腿的時候大腿要動起來，小腿要順勢而為，腳掌與地面接觸的時間要短，收緊胸腹，雙手前後擺利用慣性，膝蓋和腳尖的方向始終保持一致！
2樓：匿名使用者
每次跑步前，要注意做一些熱身運動和一些拉伸運動來活動筋骨。
制定合理的計劃，不要突然增加太多運動量。
平時加強肌肉的鍛鍊，肌肉的鍛鍊上去了，可以減少對膝蓋的磨損。
3樓：dj林林
解決膝蓋痛的問題，可以買一個膝蓋的護膝，跑步的時候應該注意力度，不要時間過長，應該保護好自己的膝蓋，平時應該注意熱敷。
4樓：天才人物我無敵
在跑步之前一定要做熱身運動，跑步的過程當中也要根據自己的體質循序漸進的去跑步，另外跑步過後我們也要適當的放鬆身體，這樣才能減輕對膝蓋的傷害。
5樓：情感**系小企鵝老師
因為長時間的跑步，所以膝蓋肯定會疼痛，這種情況建議不要每天都跑步，可以間隔一天到兩天再進行跑步的過程中可以適當的休息一下，在跑步前一定要做好熱身，拉伸等運動。平時可以考慮適當的按摩一下膝蓋，也可以帶護膝用具。
晚上慢跑10公里，第二天膝蓋有點疼，需要休息幾天才可以繼續？
6樓：駱昊然乜雅
跑步膝，顧名思義是由於跑步所引起的膝關節疼痛。最主要的特徵是疼痛點在膝蓋骨(髕骨)前下方一個叫髕腱韌帶的地方，主要原因是髕腱韌帶承受的壓力過大。
跑步膝，顧名思義是由於跑步所引起的膝關節疼痛。最主要的特徵是疼痛點在膝蓋骨(髕骨)前下方一個叫髕腱韌帶的地方。主要原因是跑步時大腿肌肉反覆收縮，使膝關節重複地彎屈、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大。
當這種壓力達到一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。
剛出現「跑步膝」時，只是在跑步之中或跑步之後感到疼痛，每當坐下並伸直腿時疼痛加重。區域性冷敷可以減輕疼痛。可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在膝關節疼痛的部位，每次5～15分鐘，每日2～3次即可。
運動時間越長，強度越大，出現跑步膝的症狀越明顯。同時與場地不適合和跑姿不正確有關。如長時間沿柏油路或水泥路奔跑，地面堅硬，缺乏緩衝；再加上跑步時足跟著地，對膝蓋的衝擊猛烈，就很容易發生跑步膝。
介紹三招減輕膝關節疼痛的運動方法：
第一招：緩慢行走。經過**自己的膝關節疼痛得到了一定的緩解後，首先接受的訓練是：行走，起初需要緩步行走，
腿要緩抬輕放，一定要注意儘可能的避免膝關節骨面撞擊。步速可控制在60步/分鐘以內，每日進行20～30分鐘即可。
隨著恢復情況可以逐漸加長鍛鍊時間，需要鍛鍊將近2-3個月。鍛鍊強度以行走時呼吸不急促、肌肉感到輕度痠痛，休息後可很快恢復為宜。
第二招：騎自行車。自行車是一個很好的鍛鍊工具。
騎車能使股四頭肌得到很好的鍛鍊，而且關鍵是進行此項鍛鍊的時候膝關節運動範圍不是很大，關節受力較小，減少了關節面撞擊和磨損的機會。每天30～40分鐘的騎車運動，可以使膝痛者收到意想不到的療效。
第三招：慢跑。跑步時最好用腳的前半部分先著地，以緩衝腿的震動。
跑步中腳步要輕快，速度以不感到氣短並能邊跑邊與別人說話為宜。跑步結束後不宜馬上停下來，而應緩慢步行或原地踏步。
求問，跑步導致膝蓋疼痛怎麼辦?停止還是繼續?我是一名跑步愛好者，平均一週跑個三四次，每次十公里，
7樓：光明龍女
希望你馬上停止跑步等劇烈活動。你的膝蓋已超量發揮，膝蓋疼痛已嚴重受損，如果不停止跑步，你有可能會因為膝蓋勞損，而無法行走。曾經有一位三十多歲小夥，每天跑步五公里以上，後與你相似的徵兆，去看醫生，醫生看過小夥病情後，下結論，如果繼續再跑，有可能終身站不起來。
因為這位小夥膝蓋勞損十分嚴重，並出現輕度畸形。醫生一席話驚的這位小夥冒了一身冷汗。並不是危言聳聽。
你要注意保養你的膝蓋了，不然後悔莫及。
8樓：匿名使用者
應該是膝蓋磨損，有可能是滑膜炎，主要的你的運動量比較大，首先這段時間儘量控制，恢復後慢慢加量，再者，選擇一雙好點的跑步鞋，跑步佩戴護具等
9樓：文美
運動方式不對，讓膝蓋受損，應該找對跑步的正確姿勢，不建議跑那麼長時間，膝蓋受損厲害，適當減少並找對正確的跑步方法即可。
本人最近夜跑，跑步跑到10公里左右時候，左右膝蓋外側就會有疼痛感
10樓：匿名使用者
看跑速是中等速度。這個問題看綜合，涉及您年齡、以往的跑量，bmi......膝蓋疼會涉及到10多個問題點，停止後疼感消失可能是多種原因，肌肉力量不夠只是引發疼只是一種原因。
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