鯉魚打挺的基礎練習方法有仰臥起坐等，鯉魚打挺的動作要領有哪些

1樓：你被仙女打死啦

鯉魚打挺動作要求有很好的腰腹力量和全身協調性，是比較難以掌握的動作，如果你的腰腹核心力量不夠的話還是想建議從基本的核心力量，柔韌性，協調性練習開始！

平躺在地上。雙手放在身體兩側。儘可能抬高雙腿，臀部向上，迅速降低雙腿，直到臀部空空。

此時，腰部和背部是全身力量的支撐點。三。很重要的一點是要迅速降低你的腿，儘量讓它們靠近你的臀部。

注意：如果你只是觸控這個動作，你可以把你的手放在你的頭兩側，把你的頭。一開始，你可以把它放上去。

這可以用手做。

很重要的一點是要迅速降低你的腿，讓它們儘可能靠近你的臀部。在放下雙腳的過程中，用肩膀或手支撐雙腳，臀部和腰部伸直。當雙腳著地時，迅速收腹，帶動上身挺直。

這樣，鯉魚就成功了。要點：躺在地上，雙腿向上抬起，然後迅速向下擺動。

腳的著地位置應儘量靠近臀部位置。在雙腿向下擺動的過程中，在肩膀、頭部或雙手的支撐下抬起臀部。當你的腳觸到地面時，迅速地蜷縮起來，並將上半身向前。

這個動作強調腰腹部肌肉的力量和身體協調，以及掌握慣性，可以通過練習來實現。打鯉魚的日常練習方法：打鯉魚的基本練習方法是仰臥起坐。

打鯉魚強調腰腹部肌肉的力量和身體協調，以及掌握慣性，這些都可以通過練習來實現。否則，很容易受傷。請不要盲目模仿。

等到了一定的火候再來練習鯉魚打挺就簡單多了。要注意整個身體的配合。有的人腰腹力量很好但也做不好鯉魚打挺。

該動作講究連貫協調全身，要多加練習慢慢體會。

2樓：匿名使用者

在雙腳向下擺的過程中用肩頭或者手支撐，向上挺起胯腰，在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身挺直，這樣，鯉魚打挺就成功了。躺在地上高舉起雙腿後快速向下擺，雙腳的著地位置儘量接近臀部所在位置，在雙腿向下擺的過程中以肩,頭或手支撐向上挺起胯腰，在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身向上向前。

3樓：哈哈歌兒

等到了一定的火候再來練習鯉魚打挺就簡單多了。要注意整個身體的配合。有的人腰腹力量很好但也做不好鯉魚打挺。該動作講究連貫協調全身，要多加練習慢慢體會。

4樓：阿李

鯉魚打挺的動作要領是:躺在地上高舉起雙腿後快速向下擺，雙腳的著地位置儘量接近臀部所在位置，在雙腿向下襬的過程中以肩,頭或手支撐向上挺起胯腰，在雙腳著地時迅速收腹帶動上半身向上向前。

5樓：復小蘇

臀部翹起,盡全力抬起雙腿，雙腿迅速擺下，直至臀部抬空，此時腰部和背部是全身力量的支撐點。

6樓：沒有問歌

打腿速度慢和挺腹不夠而完不成動作。糾正方法：除強調打腿要快速外，教練可用一隻手帖在練習者後腰部，幫助做好挺腹動作。

7樓：匿名使用者

一些細節動作是重點放鬆足底筋膜，讓重心回到中間。

8樓：王兄

**是身體表面積最大的器官，中醫裡講「肺主皮毛」，肺部的健康一定程度上決定**的健康。《黃帝內經·素問·經脈別論》有云：「脈氣流經，經氣歸於肺，肺朝百脈，輸精於皮毛。

毛脈合精，行氣於府。府精神明，留於四藏，氣歸於權衡。權衡以平，氣口成寸，以決死生」。

人活一口氣，有氣則生，無氣則死。

這段話的意思是，身體經脈流通是靠氣來迴圈的，氣是由肺來領導的，所以肺是百脈的朝會之所。

肺主皮毛，人體內「氣」的執行是否通暢，往往決定著**的狀態。假如氣滯氣塞，則變現為**肌理擁堵，痘痘等各種影響外貌斑就如雨後春筍般出現；我們常說「氣隨血行」，氣是否通暢，表現在**上，所以護膚必先理氣。