1樓：匿名使用者
鍛鍊，或者說健身，大體分為兩類：有氧運動和無氧運動。像你目前的鍛鍊方式，看起來像是想增肌，應該算無氧運動。
基本上，有氧運動主要增加身體的耐力和心肺功能，比如跑步，游泳等；無氧運動則主要是增加力量和增加肌肉維度。這兩種運動的功能是不能互相取代的，並不是說你只要運動了，你身體的各項機能就改善了，力量練得再多，對身體耐力和心肺的改善作用也不大；反過來，只練有氧，身體有可能會越練越瘦。看你的狀態，如果身體沒有什麼疾病的話，可能有兩個原因，第一，缺乏有氧運動，身體機能下降：
在練習力量之前，首先要逐步的做一些有氧運動，使身體逐漸適應運動的狀態，然後再開始訓練；另外，不論你之前練到多少，重新開始練習力量時，都必須要循序漸進，頭一兩個星期不能一下就進入最大訓練量。第二，頭暈可能是低血糖，在訓練前不能吃太飽，但是也要吃點東西，比如香蕉，運動飲料（含糖）
另外，我看你之前的訓練方法，好像也是有點問題，如果是想要減脂，運動量又不夠，除了這些之外，還需要加上一些有氧練習；如果是想要增肌，那麼這些方法是不對的。每一部份的肌肉在練習的時候，每一組練習的重量要使你差不多能做大概8-12次，每個動作做大約3組，每一次練習大概做3-4個不同的動作，下次練同一個部位，要等到肌肉完全充分的恢復以後，而不是每天都練。然後再慢慢的增加重量，肌肉就會開始增大。
除了訓練以外，增肌還有兩個重要的因素：營養和休息，在訓練期間，要多吃，尤其是含蛋白質高的食品，然後要注意休息，不要再進行額外的大量的體育活動。
運動雖然是身體健康所必需的，但是掌握正確的方法同樣重要，盲目的運動只會適得其反。
2樓：山東大哥走者
運動前要做準備活動，運動後要做整理活動，力量練習尤其如此，不可貪多，一定要適合個人情況，由少到多，由弱到強，由小到大，由量到強度，循序漸進，切不可暴飲暴食。
體檢是必須跟上的。
3樓：飛天狐狸大俠
對，要做準備活動，熱身，營養也要跟上，或者你再減一點量，
4樓：
我和你一模一樣，也是健身三年，停了一年，以前身體很好，每次都練到力竭，再練都沒有缺氧症狀，現在不管練啥鍛鍊一組就不行了，頭暈，胸悶，噁心，手腳發抖，有次硬練後果很嚴重，感覺人快不行了，有種瀕死的感覺，差點叫120，後來緩了半個多小時，特別難受，後來到醫院全面檢查都是正常的，什麼也檢查不出來，我感覺是低血壓，不是低血糖，我檢查血糖不低，而且每次鍛鍊都是飯後兩小時，而且鍛鍊前30分鐘還吃個香蕉，但每次到醫院路上一折騰血壓又恢復正常了，所以至今檢查不出來，到底是什麼原因引起的一鍛鍊就血壓低，而且反應這麼大不清楚，以前鍛鍊慣了不鍛鍊很難受，不知道該怎麼辦
5樓：匿名使用者
...............
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體育鍛煉有利於人體骨骼 肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統 呼吸系統 消化系統的機能狀況，1 保持良好的身體狀態，維持一個健康的體魄 2 能讓你擁有一個良好的精神面貌，更有精力去面對工作和生活 3 促進新陳代謝，維持體內的平衡，減少肥胖的疾病帶來的負面影響 4 提高免疫力，增強抵抗力，減少疾...
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