1樓：變啦
有很多鍛鍊胸肌的動作的，
比如在家或宿舍用的工具：
啞鈴的飛鳥動作，拉力繩，俯臥撐支架，臂力器，腹肌輪（雖然說是腹肌輪，但也可練習胸大肌）
健身房就更多了，不一一舉例，可以告訴你一個小竅門，在做一個動作的時候，如果覺得胸部受力，而且有緊繃的感覺，在做了一段時間後，胸部肌肉有酸脹感，那麼使用的健身器材或者動作就是鍛鍊胸肌的。
如果有用的話，記得采納喲。
2樓：幸福de甜麵醬
蝴蝶機，臥推，啞鈴飛鳥，都是可以鍛鍊到胸肌的。
3樓：匿名使用者
槓鈴；要我說，俯臥撐就很好，幾乎是0成本；
練腹肌和胸肌買什麼健身器材
4樓：煥煥
練腹肌建議你買腹輪機，也可以徒手鍛鍊腹肌，兩者集合效果會更好；
練胸肌建議你買啞鈴就可以了，家裡面鍛鍊比較方便，30kg左右的啞鈴就可以，電鍍的那種。
擴充套件資料
健身器材常以訓練功能多少來分為單功能和綜合型多功能兩大類，常用的有划船器、健美車、健步機、跑步機、美腰機等。
中國健身器材行業的發展始於20世紀80年代末，隨著中國加入wto和北京申奧的成功，為健身器材行業的發展提供了有利條件和發展機遇，健身隊伍的不斷擴大為健身器材生產商帶來濃厚商機。
2023年1-12月，中國體育用品工業企業實現累計工業總產值51,537,399千元，比2023年同期增長24.61%；實現累計產品銷售收入49,740,392千元，比2023年同期增長24.2%；實現累計利潤總額1,821,317千元，比2023年同期增長18.
62%。
2023年1-12月，中國體育用品工業企業實現累計工業總產值61,313,721千元，比2023年同期增長19.39%；2023年1-10月，中國體育用品工業企業實現累計工業總產值55,906,766千元，比2023年同期增長16.67%。
中國健身器材行業在迅速發展的同時，一些問題也日益顯露出來。特別是在國際市場缺乏知名品牌，產品附加值較低，同時，與國際先進水平相比，中國不少生產企業還處在仿製生產階段，產品研發和技術創新能力不足。
在消費領域，與歐美等發達國家相比，健身器材產品在家庭的普及率及用於健身運動的人均消費還很低。
因此，中國健身器材工業企業必須抓住新的發展形勢，加大科技創新，努力提高產品質量，加強自主研發能力，有關部門應儘快制訂出健身器材統一的技術安全標準，加強售後服務。只有這樣才能在新形勢下立於不敗之地。
5樓：popo鵬鵬
練習腹部肌肉意味著你買了一個腹部引擎，你可以徒手鍛鍊你的腹部肌肉。兩者的結合會更好。你可以從腹部肌肉撕裂開始加強節段。
兩到三個月，你會看到效果。除了第一次，你必須控制飲食，少吃脂肪和脂肪，多吃蛋白質，雞肉，牛肉等。魚類也包括碳水化合物：
香蕉。鍛鍊胸肌建議你可以買啞鈴，家裡鍛鍊比較方便，30斤左右的啞鈴可以，電鍍的那種。買回來做一些啞鈴、飛鳥等訓練，當然也可以加入推上去進行。對胸肌的訓練，效果會更好。
拓展資料：腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
6樓：洅洅
拉力器是少不了的哦，用來鍛鍊胸肌。此外臂力器也可以，但有一定危險度，而且器材本身沒有拉力器那麼耐用
7樓：匿名使用者
仰臥凳可以做基本的仰臥起坐。還有健身球，健身球卷腹:平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。
下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
器材有了之後，最關鍵的是鍛鍊的方法要科學，並持之以恆的堅持做下去。
8樓：
只要方法正確和持之以恆的健身，多重量的啞鈴就足夠了。 可以加一些啞鈴斜凳， 槓鈴什麼的也可以啊
9樓：匿名使用者
一對啞鈴。，加槓鈴，。加仰臥凳。還要一個槓鈴架就足夠了、
10樓：匿名使用者
**最快就是的就是跑步機 鍛鍊肌肉最快的就是啞鈴 做飛鳥
練胸肌用什麼室內健身器材？
11樓：匿名使用者
朋友你好！下面我來為你回答： 想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要、最基本的練習。
力美健資深指導師向教練就建議初學者將槓鈴練習放到第一步，因為槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，能有效鍛鍊整個胸部、增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於臥推架上槓鈴的正下方。
握距比肩稍寬，從臥推架上取下槓鈴，慢速下放槓鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重複練習三四組，每組大概12-15次歐推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之後，可以做下斜槓鈴臥推，重點鍛鍊下胸部肌肉，操作難度稍微加強。
啞鈴練習需要比槓鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。
伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重複。而所謂啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，開啟雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然後原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。
向教練提醒初學者最好請人在一旁保護，避免動作不協調時損傷肌肉。啞鈴練習還有一個好處，就是可以隨時隨地可以進行，向教練建議平常在家也可對著鏡子練習，一邊可以糾正動作，一邊可以欣賞自己的鍛鍊成果。
夾胸機———胸肌分離度
這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，和其他在家裡鍛鍊胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。練習時，背部必須緊靠靠背，用力時由肘部用力。由於臀、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以用上勁。
用這種器械鍛鍊，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛鍊動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。
要完成健胸的任務固然重要，但也不能貪功冒進，注意每次訓練的時間控制在45分鐘左右，堅持一個星期進一次健身房，配合均衡飲食，大概兩個月就能初見成效.
先衰竭法發達胸大肌
練健美的人都很重視胸大肌，因為胸大肌的發達程度是健美與否的重要標誌。
胸大肌是一塊扇形扁肌，按肌纖維走向可分成上、中、下三部分，機能是使上臂屈、內收、旋內，並可拉引軀幹向上臂靠攏。
練胸大肌肉方法很多。用先衰竭法訓練是最佳的手段之一。此練法能最大程度地刺激胸大肌的生長，有效增加胸大肌的圍徑。因為在生理上它符合極限負荷後的超量恢復原理。
練法是，將發達胸大肌的區域性練習---仰臥飛鳥和發達胸大肌、肱三頭肌等肌群的綜合練習---寬握臥推結合起來進行訓練，效果比單一練法好得多。過程是：先用只能舉6--10次的重量做仰臥飛鳥練習，直到疲勞(極限)，使胸大肌衰竭。
然後迅速(2--4秒內)跑到臥推架前，用事先準備好的60-70%的重量做臥推，盡力做，直到舉不起來為一組，做四組以上。累計運動量為8--12組，約50--80次。
由於胸大肌受到了極深刻的刺激，故只要營養(主要是蛋白質)跟得上，它就會很快發達起來。
用這種方法練習其它部位的肌肉也能取得明顯效果。做法是先做某塊肌肉的區域性練習，緊接著做相關肌群的綜合練習，細節可參照上述胸大肌的練法。
希望我的回答令你滿意
12樓：匿名使用者
可以用槓鈴，做上斜臥推，下斜臥推，平板臥推。還可以用蝴蝶機做夾胸、用啞鈴做飛鳥
鍛鍊胸肌腹肌用什麼健身器材
13樓：倪興延燕
其實樓主胸大肌也好，腹肌也好，要練得好都是取決於個人的肌肉纖維質量的，但是至於方法也希望樓主能堅持進行，
1.俯臥撐，一組10-15個，每天四組。雙手撐地的距離以及距離身體的距離要經常變化。
2、槓鈴臥推，一組8-10個，每次四組，一週兩到三次。3、用啞鈴做飛鳥，一組10個，每次5到6組左右，一週三次。腹肌其實還要簡單，1.
仰臥起坐.它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效!
建議:採用10--20斤的槓鈴片做2組,1組15--25個.
2.仰臥舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰臥起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰臥舉腿。
事實上，仰臥舉腿的效果比仰臥起坐還好.仰臥起坐：頭朝下斜躺在仰臥起坐斜板上，雙腳勾住支撐板。
雙臂在胸前抱住槓鈴片，然後用力將上體向上彎起，直到上體與雙腿垂直。整個過程中大腿保持靜止。
仰臥舉腿：頭朝上斜躺在仰臥起坐斜板上，雙手勾住支撐板。將槓鈴片綁在雙腿上，用力向上抬起雙腿，直到上體與雙腿垂直。整個過程中上體保持靜止，大小腿始終保持在一條直線上.
14樓：如皋老根
今天再給大家介紹一款鍛鍊胸肌的健身器材，鍛鍊胸肌很輕鬆
15樓：載孝羅嬋
器械有很多鍛鍊胸肌腹肌的，蝴蝶夾胸坐姿推胸龍門架史密斯。但是有你買器械的錢還不如就近原則找個健身俱樂部鍛鍊呢，沒多少錢，一年也就一千左右，也可以洗澡的，還有很多人在一起練。
只是建議啊。
16樓：府素枝閃淑
可以從最簡單開始。腹肌最簡單的方法就是
仰臥起坐
胸肌最簡單的方法就是
俯臥撐，只要下功夫
絕對有效果，不疼不癢是不行的。仰臥起坐參考網上仰臥起坐訓練的模擬人，1,2,3級。胸肌訓練也可參考，都有模擬人做示範。然後配合營養。希望能幫助你
17樓：饒遠耿己
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
你還要通過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
公園裡有什麼健身器材，公園健身器材有哪些
公園裡常見的健身器械有 大轉輪 倒立架 兒童壓板 兒童搖籃 腹肌板 肩關節 器 健騎機 舉重架 摸高器 棋牌桌 牽引器 橢圓機 單人 雙人 旋轉輪 訓練槓 壓腿器 腰背按摩器 腰背伸展器 引體架 鐘擺器 轉腰器 坐蹬器 坐拉器 坐推器。鞍馬訓練器 波浪滑梯 步行軟梯 彈力橋 彈力壓腿 蹬力訓練器 吊...
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