1樓：摯愛翡冷翠
如果要營養均衡，最簡單的一點就是一頓飯有主食有葷有素，或者說早餐有蛋有奶
怎樣營養才能均衡？
2樓：匿名使用者
多吃肉類和 黃色蔬菜
3樓：匿名使用者
您好，針對於你這問題，我們營養中心也曾遇到很多相關的個案，很多人由於缺少相關的營養知識，往往在配置每天食譜時食物的營養素要麼是過剩，要麼是缺少。如你所提及的一樣。
解決這一問題，除了可以通過藉助專業營養師的配餐知識，給你設定好每天的食譜以外，你還可以選擇一些配餐方面的營養工具。如營養配餐軟體給自己配餐，都是不錯的方法。目前市面上也有提供類似的軟體工具，使用者可以通過各自的實際情況（年齡、勞動強度等），通過軟體的營養分析功能，安排好一天的食譜。
根據過往 經驗，給你推薦以下幾個，希望可以幫到你吧卓越食譜管理
營養博士
營養配餐專家
4樓：妙手美食
請應用全營養辨證施膳食療技術養生。可以從網上買《中醫日常飲食養生法》，按照您年齡段的日常飲食養生方法飲食，同時，參照書中的中醫整體養生的思路進行養生。
怎樣才能保持營養
5樓：匿名使用者
如果堅持將「素食主義」進行到底，在飲食中應注意什麼才能儘量保證身體營養均衡？專家給出瞭如下幾條意見： 1.
應注意增加餐次以保證攝入充足的熱量，從而保障人體有精力開展正常的思維和活動。 2.儘量增加食物的種類，種類越多，營養越趨完整。
儘量選擇穀類、豆類、根莖類、菌藻類、蔬菜、水果等各種食物，同時要注意以新鮮的食物為主，少吃醃菜、泡菜。通過多吃胡蘿蔔、南瓜等增加β-胡蘿蔔素的攝入，以避免維生素a的缺乏。 3.
注意食物搭配的禁忌與食物的互補作用。譬如穀類與豆類同食可以加強其氨基酸的互補作用；菠菜等食物中富含的草酸會與豆腐中的鈣結合從而影響鈣的吸收等。 4.
選擇適宜的烹調方式。如蔬菜「飛水」後可以減少草酸及嘌呤類物質的含量，油脂有助於胡蘿蔔素的吸收等。 5.
適當多吃堅果、乾果類食物以增加脂肪酸及某些微量元素的攝入。如核桃、葵花籽、開心果、花生、紅棗等。但因核果類屬油脂類且熱量較高，食用時需特別注意控制分量。
6.長期素食者最好服用一些維生素及微量元素補充劑，必要時補充鈣劑和蛋白質。 7.
全素食者鈣的攝入少，建議多做戶外活動、增加日照時間以促進鈣的吸收。 8.患有疾病的人開始素食前最好經過醫生的認可。
消化性潰瘍活動期、胃腸道炎性疾病、肝硬化食道胃底靜脈曲張、各種原因的腎功能衰竭、部分腎結石、嚴重貧血等患者不宜絕對素食。 (摘自美國《僑報》）
怎麼樣才能保證確保營養平衡？
6樓：梅殳爻
如她是素食主義者，應該告訴她，肉類對人類來說還是必須的，因為肉中含有一些植物中沒有或含量很少的營養物質．
如是信仰的問題，那麼要她多補充豆製品，還要多吃菌類食物，如木耳，香菇等．
實在不行，也可補充一些口服的營養液．
怎樣才可以讓身體均衡營養，該吃什麼？
7樓：匿名使用者
其實按照膳食寶塔應該是可以了，這是個老生常談的問題了，不再手打介紹了，摘了一個，請看下：
為了幫助人們日常生活中實踐《中國居民膳食指南》（2007）之一般人群膳食指南（10條）的主要內容，專家委員會對2023年的《中國居民平衡膳食寶塔》（簡稱「膳食寶塔」）進行修訂，以直觀地告訴居民每日應攝入的食物種類，合理數量及適宜的身體活動。
膳食寶塔共分五層，包含我們每天應吃的主要食物種類。膳食寶塔各層位置和麵積不同，這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應占的比重。穀類食物位居底層，每人每天應該吃250g~400g；蔬菜和水果居第二層，每天應吃300g~500g和200g~400g；魚、禽、肉、蛋等動物性食物位於第三層，每天應該吃125g~225g(魚蝦類50g~100g，畜、禽肉50g~75g，蛋類25g~50g)；奶類和豆類食物合居第四層，每天應吃相當於鮮奶300g的奶類及奶製品和相當於幹豆30g~50g的大豆及製品。
第五層塔頂是烹調油和食鹽，每天烹調油不超過25g或30g，食鹽不超過6g。膳食寶塔沒有建議食糖的攝入量，因為我國居民現在平均吃糖的量還不多，對健康的影響還不大。但多吃糖有增加齲齒的危險，尤其是兒童、青少年不應吃太多的糖和含糖高的食品及飲料。
飲酒的問題在《中國居民膳食指南》中已有說明。
新的膳食寶塔圖增加了水和身體活動的形象，強調足量飲水和增加身體活動的重要性。水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質，其需要量主要受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響。在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日至少飲水1200ml(約6杯)。
在高溫或強體力勞動的條件下，應適當增加。飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。飲水應少量多次，要主動，不要感到口渴時再喝水。
目前我國大多數成年人身體活動不足或缺乏體育鍛煉，應改變久坐少動的不良生活方式，養成天天運動的習慣，堅持每天多做一些消耗體力的活動。建議成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進行30分鐘中等強度的運動。
8樓：匿名使用者
五穀雜糧，蔬菜，水果，肉類都搭配來吃。不能偏食。
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