1樓：烏爾奇奧拉
冬季天氣寒冷，條件比較惡劣，如能堅持冬季鍛鍊，則可以提高身體素質，改善機體的應變能力。作為中老年人，在冬季鍛鍊時應注意以下幾點： 做好準備活動正式鍛鍊前，要先做徒手活動，尤其要注意多活動腰部、腳趾、踝關節及膝關節等部位。
同時把手、臉、耳搓一搓，促進血液迴圈。 預防凍傷運動時著裝要合適，衣服不可穿得太厚、太緊，以免影響血液迴圈和關節的活動，妨礙運動；也不要穿得太少，特別是剛開始運動時；不宜穿皮鞋在戶外鍛鍊，宜穿保暖性好且柔軟的運動鞋；鞋襪要保持乾燥，鞋帶不要太緊，雪天鍛鍊時注意紮好袖口和褲腿，防止凍傷。 預防感冒正確的呼吸有助於預防感冒。
鍛鍊時用鼻呼吸或鼻口並用呼吸較單用口呼吸好，前者可減少冷空氣對咽喉和氣管粘膜的刺激，可預防上呼吸道感染。有的人在跑步時，不習慣用鼻呼吸，鼻口並用也掌握不好，這時可以口含一塊乾淨手帕跑步，便可以自然地進行鼻呼吸。 合理安排鍛鍊專案可酌情多進行一些動力性專案，如慢跑、爬山、滑冰、球類、武術等運動。
及時調整運動量一般的健身性鍛鍊，時間不宜過長，強度不宜過大。當身體不適時，要適當減少運動量；天氣情況惡劣時，可在室內進行一些適當的運動專案，避免不良環境因素的傷害。 冬季鍛鍊，對提高機體耐寒抗凍及增強對疾病的抵禦能力，磨鍊人們的意志均有裨益。
為收到良好的健身鍛鍊效果，應注意以下幾點： 謹防運動創傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會出現粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的生理活動度減少。
因此，每次鍛鍊前一定要注意做好充分的準備活動。以防造成損傷。 呼吸方法須得當。
冬季氣候寒冷，風沙又大。因此，鍛鍊時不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激。 防止受寒凍傷。
冬天鍛鍊，應根據戶外寒冷變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經常搓、擦以促進區域性血液迴圈外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防**凍傷。 注意感官衛生。冬季風沙大，濃霧瀰漫，加上地面空氣汙染日益嚴重。
因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛鍊。 掌握適宜的運動量。冬季鍛鍊應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。
鍛鍊中，應循序漸進、量力而行，運動持續時間不宜過長，運動心率應控制在150次／分以下。對患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫生指導下進行鍛鍊。
2樓：蚯蚓不悔
在早晨6點多些 和下午 2點到 6點 是鍛鍊的 好時機
什麼時候鍛鍊效果最好，一天中什麼時候鍛鍊最好
精華知識 運動30分鐘以後才開始燃燒多餘脂肪，30分鐘以前是燃燒糖分。然後運動越久脂肪燃燒越多。中午3 5點是身體的 階段，在這一段時間鍛鍊效果會比其他時間好很多。一天中什麼時候鍛鍊最好 一天中最佳的運動時間是什麼時間？很多人都有晨練的習慣，早晨鍛鍊從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可...
一天什麼時候鍛鍊最好，一天中什麼時候鍛鍊效果最好
你好！如果是有氧訓練，無論是室外還是健身房裡，最好在上午。室外最好在10點以後。如果是力量訓練，最好放在下午14點以後，或者晚上18點以後，22點之前。因為18點後，又是人體另一個興奮點，有助於做力量訓練，大重量訓練後，身體會疲乏，正好休息有助於肌肉修復和生長，22點後不要再做訓練以免精神和身體亢奮...
什麼時候鍛鍊身體最好，為什麼，什麼時間鍛鍊身體最好？
1全部多年來，人們習慣上認為鍛鍊身體以早晨為最佳，其次是黃昏，因為那時的空氣最新鮮。但是由於城市空氣汙染的緣故，最佳鍛鍊時間也發生了變化。研究證明，在一般情況下空氣汙染每天有兩個高峰期，一個為日出前，一個為傍晚。特別是冬季，早晨和?傍晚在冷高壓的影響下往往會有氣溫逆增現象，即上層氣溫高，而地表氣溫低...