1樓：晨雨梧桐
首先，要堅持膳食結構的平衡合理。一日三餐粗細搭配，葷素都吃，尤其是要常吃些粗糧、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物，不能只吃肉。膳食纖維不僅能促進腸道蠕動、抑制腸道內有害細菌，有利於腸道微生態環境的穩定。
第二、加強鍛鍊。運動能促進腸道蠕動，加速糞便排出，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。所以，我們這些上班族，再忙也要拿出一些時間鍛鍊鍛鍊，尤其是跑跑步，讓我們的腸道動起來。第
三、有愉悅的心情。通常說腸道是人的「第二大腦」，情緒的好壞關乎到腸子的安危。如過度緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，皆可導致腸道生理功能發生紊亂，引起腸道內微生態環境失衡。第
四、優化腸道微環境，改善腸道功能。人體可多吃一些含有益生菌和雙歧因子的保健食品，例如含有雙歧因子或有益菌的酸奶。人體攝入雙歧因子後，到達大腸，可促進腸道中雙歧桿菌、乳酸菌等有益菌的生長；同時能產生乳酸和醋酸等酸性物質，降低腸道的ph值，抑制有害菌的繁殖，減少腸內腐敗有害毒素的生成和積累，從而調節腸道菌群，改善了腸道微環境。
第五、合理使用抗生素。抗生素是對細菌感染性疾病最為有效的**藥物。但抗生素除了對致病菌有殺抑作用外，對人體內正常的有益菌也會有殺抑作用，故抗生素的使用會破壞人體正常的菌群，嚴重的情況下，會引起抗生素相關性腹瀉、偽膜性腸炎，甚至會威脅人的生命。
2樓：陽光趙大地
飲食要規律，經常進食，可以讓胃腸消化液分泌，形成規律，有助於消化食物。用餐時定量，平日吃飯是要規律的。突然進食和飲水很多，胃部分泌的消化液不夠，這自然會引起消化不良。
注意食物的溫度，食物太冷或太熱，它對胃腸粘膜有害，最好在食物不熱或不冷的時候吃.，慢慢咀嚼，食物咀嚼越多，消化胃腸道就越容易，消化不良的可能性就越小。飲用水看時間，飯後飲水，會稀釋胃液，減少胃消化食物的功能，所以最好在飯前一小時喝水。
保持溫暖，胃很容易因感冒而脹氣，導致胃功能受損。為了避免消化不良的問題，我們必須注意保持胃的溫暖。
少吃油炸食品，油炸食品不易消化，容易增加腸胃負擔，誘發本病，還容易引起肥胖，高血脂等問題。少吃醃製食物，醃製食品大多浸泡在鹽中，這對胃腸功能有害，一些醃製食品也含有致癌成分，不利於食用；少吃冷食，刺激性食物、感冒食物對胃腸粘膜有一定的損害，經常進食可引起胃腸道炎症性疾病，進而誘發消化不良。
胃部問題很容易導致人體心血管疾病，嚴重者可引起心臟病。胃部不好會導致消化系統異常，從而影響肝臟並容易引起脂肪肝，胃部不好也會損害呼吸系統的功能，使人們容易感冒。如果胃不好，會導致體內脂肪堆積，容易引起肥胖。
怎麼保持腸道健康?
3樓：匿名使用者
「腸道健康不可小視，萬病之源始於腸道』。」現場專家對於腸道健康重要性的一句總結讓不少市民恍然大悟。原來腸道不僅擔當著吸收營養的重任，還是我們體內最大的免疫器官。
「腸道亞健康究竟會對人體健康造成多大影響？」現場互動區，一組「腸識」**向市民揭開了答案——腸道疾病頻發可能會增加患大腸癌的風險。上海市2023年公佈的最新監測資料顯示，上海地區大腸癌發病率40年上升3.
67倍，年均增速超過4%。長期有腹瀉、便祕、腹痛等腸道問題的人正是腸癌高發人群。所以，建議市民在日常生活中重視呵護腸道健康。
專家指出，健康的腸道離不開益生菌。腸道疾病的發生通常與腸道菌群失衡有關，也就是說，腸道菌群平衡被破壞，腸內有害菌的數量超過了有益菌。而補充益生菌能增強腸道內有益菌的勢力，改善腸道菌群平衡，保護腸道的健康。
例如干酪乳桿菌代田株就是具有代表性的益生菌，能通過胃液、膽汁的強酸強鹼考驗，活著到達腸內，增加腸內有益菌。
專家還指出，保持腸道健康，均衡膳食很重要，平時要多吃蔬菜水果，補充奶製品，適當控制肉食的攝入。
4樓：吳田田
腸道的健康，在於保持清潔，大便通暢，所以吃什麼，關係大。
有許多食物對我們的腸道有意想不到的害處，因此在平日攝取時應多加留意。免得一旦失去了平衡，會造成健康上的負面作用。
肉類：沒有富含纖維素的纖維。如果沒有充分咀嚼，那它就不易消化，而且成為腸內腐敗的元凶。可以看到，在那些肉類消費大國內，結腸癌的發病率在直線上升。
飽和脂肪：飽和脂肪指動物脂肪和人造奶油。飽和脂肪不規則地刺激膽汁分泌，以此產生大量的膽汁酸。
此外，飽和脂肪的富集改變了腸道內的菌群狀況，增加了那些促使膽汁酸鹽變為致癌物的細菌含量。
谷蛋白：是靠維生素e來消化和吸收的。維生素e存在於生的小麥粒、大麥粒、黑麥粒、燕麥粒或蕎麥粒中。
當這些麥粒被磨成麵粉或是煮熟後，維生素e就被破壞掉了。谷蛋白形成一種糊狀的黏性物質，附著在腸道內壁上。他延緩了食物的通過，容易引發腸道腐敗，而且妨礙了b族維生素的吸收。
白糖：有利於細菌在腸道內的迅速繁殖，特別是大腸桿菌。它易於形成草酸，是風溼病的誘因。
酒精：根據最近挪威研究結果，酒精與結腸癌、直腸癌有密切關係。
精製麵粉：容易使大便變硬，特別是在食物中缺乏天然食品，例如水果和蔬菜的時候。
5樓：千年依舊
不吃生冷食物 定時用餐 保持樂觀 一定會好 祝你早日**
6樓：
多喝開水，多吃新鮮蔬菜和水果，多喝蜂蜜水，最好是 空腹飲用。
怎樣保護腸道健康？
7樓：〓小七七
膳食方面的調養也不容忽視!現在的職場人士，應酬多，幾乎餐餐大魚大肉，但是立健腸道專家指出，紅肉(如豬、牛、羊)中的飽和脂肪酸易引發腸健康問題，食物中粗纖維攝入量不足，很容易導致排便困難。豆類、菇類、薯類、藻類，被稱為膳食纖維中的「四大金剛」，在日常飲食中我們都應注意攝取。
尤其應該注意多從主食中攝取，多吃五穀雜糧，因為主食量多，更能夠保證腸道健康所需;在蔬菜中應注意多食用一些根莖類蔬菜，而不要挑選過多綠葉類蔬菜，比如生菜等綠葉類蔬菜所含腸道能夠利用的纖維素就非常有限;而在水果中應選擇石榴、蘋果、香蕉、奇異果等，像菠蘿這種水果雖然纖維素也很高，但並不容易被人體腸道所利用。
保健食品的輔助作用!立健三清沖劑調是一種不含藥物成分的天然健康「養腸」產品，其功效成分為異麥芽低聚糖，100%從精選玉米中提取，是一種天然的不被人體消化吸收的低聚糖(即益生元)，食用後可以直接進入人體的結腸，能夠選擇性地促進腸道內有益細菌-雙歧桿菌的生長繁殖，啟用腸道活性，預防、調節便祕。
習慣久坐不動，缺乏運動!現代人一般都從事久坐少動的工作，缺乏運動，以致腸道蠕動減緩，不能推動腸道中的糞便快速向前，增加糞便致癌物對大腸黏膜的刺激， 從而積聚在腸腔裡形成便祕，因為女性本身腹肌的對排便的送出能力比較小，再加上腸胃的推送能力不足，就會增加便祕的可能性。所以，體育鍛煉也是很重要，每星期排點時間出來，花費在體育鍛煉上，對便祕者來說也是很好調養。
請採納。
8樓：
糖老爹低聚半乳糖益生元既不能被有害菌利用，也不能被人體腸胃水解和吸收，它可以直接到達大腸，更採用符合人體母乳成分的低聚半乳糖，純歐美的天然乳糖製造，除了扶持好菌，抑制壞菌，穩定腸道菌群之外，不同國家的一些研究還觀察到，益生元可能還有以下這些好處：
幫助降低血脂水平
幫助鈣質的吸收
有助於新生兒腸內菌群定植以及免疫能力
增強腸道的屏障功能，減少腸道內感染和炎症的風險降低腸道癌症的風險
減少肥胖以及二型糖尿病的風險
9樓：匿名使用者
1.少抽菸!
2.注意飲食,忌食生冷.堅硬.油炸的物品!
3.注意季節的交替和環境的變化!
4.注意調節心理,保持舒暢!
5.注意睡眠質量!
10樓：匿名使用者
一、定時排便
根據自己的生活規律，選擇一個對自己方便的時間，每天定時解大便。即使沒有便意也要去解，久而久之，就能解出，同時也就養成了習慣。
二、調整飲食，利於排便
多吃一些粗糧和含膳食纖維多的主食、蔬菜和水果，使胃腸裡有足夠的粗纖維，刺激腸道，保持腸道的張力與運動，使大便通暢。
三、適當運動
做活動腰背和四肢的體操，打太極拳，散步，快走，慢跑，或慢跑與行走交替等全身活動，同時按摩腹部，做提肛運動，也可促進排便。
四、每天飲適量的水
如每日早上起床後，空腹喝一大杯涼開水（水溫和室溫相近，約20℃左右），可助排便。
五、健康食品，養護腸道
要養護腸道健康，老年人可以飲用酸奶，酸奶是在牛奶中加入乳酸桿菌發酵而成，在發酵過程中，會使牛奶中脂肪的結構斷裂，產生許多短鏈的脂肪酸，這些脂肪酸刺激腸道，有益腸道健康。特別值得介紹一下的有「乾酪乳桿菌」和「嗜酸乳桿菌」兩種乳桿菌，它們對身體有相當大的益處。這些菌種不是所有酸奶裡都有新增的，購買者要學會看配料表，瞭解酸奶富含的菌種，選擇知名品牌的專有菌種自然是最安全有效的。
如何保持腸道健康？
11樓：不藥博士
人體的健康與腸道內的益生菌群結構息息相關。
人體腸道內寄生著10萬億個細菌，正常情況下，這些細菌和人體之間很和諧的相處，相互利用，相互制約，動態平衡。人體需要管理這麼龐大的細菌群體也不是一件容易的事，一旦這個平衡被打破了，輕則出現腹脹腹瀉、免疫力低下，易受感染，重則體重減輕，威脅生命健康。
這些細菌中，大多數是有益菌，也稱益生菌，像雙歧桿菌、乳酸桿菌等，能合成一些維生素，參與食物消化，促進腸道蠕動，抑制致病菌的生長。也有有害菌，佔比不高，通常處於被抑制的狀態。
還有一些細菌，在腸道中資料有益菌，但是跑到腸道以外，就變成有害菌了，像大腸桿菌、屎腸球菌等。有研究表明，有益菌在腸道內所佔的比例，與健康狀況直接相關，體格強健的人，有益菌比例更高。
哪些因素能破壞腸道菌群平衡？腸道菌群的平衡破壞，有害菌大量瘋長，人體就會出現腹瀉、便祕、消化不良的症狀。
1、 飲食方面：大量油膩、高膽固醇的食物，是破壞腸道健康的最大原因。刺激性強的食物，容易損傷胃腸粘膜組織。
暴飲暴食，以及過飽，都會增加的是腸胃負擔，引起腸道自己調節功能的下降，必然引起菌群的失調。
2、 精神壓力方面：不可否認的是，人精神壓力大，過度疲勞等，都會改變腸胃的調節能力，腸道的酸鹼性會有稍微的改變，長期處於這種狀態，甚至會影響膽汁及消化酶的分泌，腸道菌種生長的環境就遭到了破壞。
3、藥物方面：一些藥物，對腸胃有非常明顯的刺激，不但會影響腸道黏液分泌，破壞腸道酸鹼性，破壞細菌的繁殖能力，而且能破壞胃腸粘膜，導致噁心、嘔吐、腹瀉，便祕等症狀。甚至一些濫用一些抗生素藥物，直接抑制或殺滅腸道菌。
三類有益於腸道菌群平衡的食物
1、 腸道最喜歡的食物是膳食纖維豐富的食物，比如穀物、粗糧、蔬菜、水果、菌類等。
2、 益生元這個詞，想必大家都聽過。它是一些不易被消化的物質，但是能夠選擇性的刺激一種或幾種細菌的生長與活性，發揮優勢菌的作用。異麥芽低聚糖和低聚果糖是益生元中最為優異的代表，但每一種益生菌需要的益生元都不一樣，比如雙歧因子是雙歧桿菌的益生元。
3、 發酵類的食物，比如酸奶，納豆等，腸道菌群很喜歡，能夠幫助營造健康的腸道環境。
【不藥博士】簡介
生命科學博士，執業藥師，高階營養師，守護生命健康，拒絕偽養生，手把手調養一個健康的你！
常吃益生菌腸有益腸道健康，益生菌怎麼吃才最好？
常吃益生菌有益腸道健康，益生菌怎麼吃才最好？益生菌是一種微生物，這種微生物可以度對我們人體起到很好的保護作用，因為益生菌可以調節我們人體的腸道均群平衡，才能夠讓我們的免疫功能變得更加的強，所以身體當中有益生菌的話，我們整個人的腸道功能就會變得非常的優秀，特別是腸道內部的一些致病菌能夠被益生菌很快的清...
怎麼才能保持身體健康，怎樣才能保持身體健康
通常情況下，保持身體健康的方法有很多，如養成良好的習慣 經常按摩 定期針灸等，具體分析如下 1.養成良好的習慣 保持身體健康，通常需要保持良好的習慣，包括飲食習慣 作息習慣 運動習慣等，其中，良好的飲食習慣有戒菸限酒 合理膳食 不暴飲暴食等 良好的作息習慣有作息規律 儘量少熬夜或者不熬夜等 良好的運...
怎麼身體才健康，怎樣才能保持身體健康？？？
吃對自己有益的食物,做適合自己的運動 健康不單單指身體,還包括心理 不是每一種食物都對自己有益的 如果有疾病的話,應該儘量不接觸不適應吃的東西 運動也是 情緒可以影響健康的,所以每天都要保持好心情 情緒鬱悶差的易得病 以上僅個人看書所知 內有點含科學依據 生活要有規律 飲食注意安全 多做運動 做到身...