1樓：
我是這樣**的！在學校的時候！什麼食譜都沒有！
更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！
不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！
但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什麼的！但不許多哦 ！
注意！一定不可以吃零食！什麼零食都不可以！
更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關係！你可以先試試！
一週就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以後可以吃晚飯的！
也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象kfc 水煮魚 火鍋啊 這麼高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！
不但可以** 還對**也好, 有益身體健康呢
2樓：阿三木的咖啡
側腰拉伸動作要領：
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量開啟，控制在一個平面內。
手臂拉伸動作要領：
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
臀部拉伸動作要領：
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方大腿前側拉伸動作要領：
1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
腹部伸展動作要領：
雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
大腿後側拉伸動作要領：
被拉伸的腿部儘量上提，注意收腹。
3樓：
全身的拉伸:拉伸:最好的運動.pdf
跳繩之後的拉伸運動怎麼做？
4樓：
跳繩後的拉伸運動如下：
1、手掌和腳掌支撐在墊子上，掌跟、臀部和腳後跟的連線呈v型。保持呼吸均勻，腳後跟交替離地，如圖所示。該動作可以拉伸小腿已經大腿後側肌肉，做1-2組。
2、坐在墊子上，雙腿伸直，腳背勾起。呼氣軀幹往下壓，雙手抱住腳後跟，使拉伸更強烈。做1-2組。
3、手掌和腳掌支撐在地，掌跟、臀部和腳後跟的連線呈v型。保持腹部收緊，腿伸直。保持姿勢。做1-2組。
4、坐在墊子上，雙腿朝身體前方伸直。右側腳放在左側膝蓋外側。左手跨過右側膝蓋，放在左側膝蓋上。右手放在臀部後方，身體向右扭轉。做1-2組。
5、前側腿弓步，後側腿膝蓋和小腿著地。身體往下壓，感受身體的拉伸感。注意前側膝蓋不要超過腳尖，做1-2組。
6、前側腿弓步站立，膝蓋不超過腳尖。後側腿膝蓋著地，雙手勾住後側腳背。身體保持穩定，軀幹保持挺直，向天花板方向延伸，做1-2組。
7、坐在墊子上，兩腿儘量呈一字開啟，腳尖勾起。軀幹往正前方下壓，手臂放在地面上。感受大腿內側有拉伸感，做1-2組。
8、最後一個動作：首先跪在墊子上，臀部坐在腳後跟上，腳背貼地。隨後身體慢慢往後躺下，臀部始終壓在腳後跟上，腹部收緊，挺胸，肩膀觸地，做1-2組。
5樓：用腳走路的魚
1.側腰拉伸動作要領：
1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。
2.身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量開啟，控制在一個平面內。
2 手臂拉伸動作要領：
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。
2.伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。
3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
3臀部拉伸動作要領：
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。
2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方4大腿前側拉伸動作要領：
1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。
2.支撐的腿部可以微曲。
腹部伸展動作要領：
雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
大腿後側拉伸動作要領：
被拉伸的腿部儘量上提，注意收腹。
跳繩後的拉伸運動怎麼做
6樓：du知道君
1.側腰拉伸動作要領： 1.腿的跨度不宜過大，一條腿伸直，另一條腿微曲。 2.身體向一側彎曲，但不要前傾，儘量開啟，控制在一個平面內。
2 手臂拉伸動作要領：
1.注意肩部要下沉，不要聳肩。 2.伸直的手臂儘量向遠伸，但肩部不要隨著運動，身體與之反方向作用，讓身體正直。 3.豎直手臂放在被拉伸手臂的肘關節後方。
3臀部拉伸動作要領：
1.如果雙手不能扶地，可單手扶一固定物，不要勉強自己。 2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝關節上方
4大腿前側拉伸動作要領：
1.被拉伸的腿部膝關節儘量與地面垂直，向後伸展，感覺大腿前側肌肉被拉長。 2.
支撐的腿部可以微曲。 腹部伸展動作要領： 雙手合十，慢慢舉過頭頂，感覺腹部被拉伸即可。
大腿後側拉伸動作要領： 被拉伸的腿部儘量上提，注意收腹。
跳繩完之後小腿做怎樣的拉伸運動
7樓：
跳繩完之後小腿拉伸的方法如下：
需要準備的材料包括有：
一、一條腿伸直，腳尖著地，用於支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆二、俯身向前，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力三、可以用手指將腳尖往身體方向拉扯，加大拉伸的力度四、感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10秒，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次
五、也可以站在階梯上
六、將一隻腳的腳後跟懸空，向下用力，即可拉伸小腿肌肉
8樓：匿名使用者
拉伸放鬆效果：針對小腿肌群的拉伸適用於所有利用腿部的運動中，跳繩前後都可以做這個拉伸，避免小腿肌肉緊繃出現不適。
1.採站姿於牆前約一大步的位置，手推牆壁，雙腳站立與髖同寬。
2.將左腿向前跨呈屈膝姿勢，並維持左膝蓋在腳的正上方，勿歪向一邊。
3.感覺右小腿肌群被拉扯到。換邊進行左小腿的伸展。
跳繩後這樣拉伸不僅預防蘿蔔腿，而且能為高效的跳繩**，幫助無損傷地掌握正確的跳繩打下基礎。
9樓：匿名使用者
坐著或站著，腳尖崩直，可以拉伸一下小腿肌肉。從腳踝開始往膝蓋處按摩，防止小腿練成很大塊的肌肉
10樓：匿名使用者
壓腿按摩（由下往上）敲打，力度適中，同樣由下往上。
跳完繩如何拉伸**
11樓：
跳完繩拉伸的方法如下：
一、側弓步拉伸。背部挺直，一側大腿呈弓型下壓，另一側大腿蹦直延伸。左右側交替運動。應感覺到大腿內側有拉扯感為宜。
二、大腿前側拉伸，一側以跪姿下壓，另一側腿保持90度弓型保持身體平衡。以手支撐上身重力。
三、單小腿肢肉拉伸。雙腳掌踩地，不可彎曲。一側腿儘量往後延伸，以延到不能再延為止，上半身放鬆。
四、雙小腿同時拉伸。腳跟著地，背部挺直，膝蓋不可彎曲。勁部放鬆。可以明顯的感覺到小腿後側肢肉的拉扯感，靜止時間不宜過長，以免造成頭暈。
五、大腿後側拉伸。平趟於地面，一側腿伸直，另一側腿蹦直的前題下往上拉。腳尖要放鬆，不可繃直或勾起。
12樓：運動用品鑑定
跳繩後的拉伸動作是很重要的，跳繩結束後做一些拉伸動作能使肌肉分佈均勻，防止出現蘿蔔腿的現象。
具體做法：
（1）人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
2、人站直，一條腿往前伸並保持筆直，後腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
3、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，儘量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋併攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住牆或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
13樓：愛吃肉的珍寶
人站直，一條腿儘量往後踏一步，保持鞋底著地，身後的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往後拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
14樓：宇宙外的三道題
這樣這樣，如此如此。就可以啦。希望能幫到你
運動出汗後可以立即做頸部運動和拉伸運動嗎
可以的，運動之後要馬上做放鬆和拉伸防止肌肉拉傷，如果室外溫度較低建議運動完後立即回到室內做拉伸放鬆，不禁是頸部，踝關節 膝關節肩關節等處都要進行適應性放鬆訓練，最主要的是韌帶的拉伸練習，另外要注意運動前的熱身和運動後的拉伸都要充分，要有時間保證，一般熱身要維持在15分鐘到半小時，如果是高強度的有氧運...
跑步後的拉伸運動要做多久，慢跑後怎麼拉伸運動？要做多久？
要做小腿按摩拉伸，拉伸時間為20 30分鐘左右最佳。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升。跑完步做拉伸運動，根據技術動作的不同拉伸時間不同，具體時間如下 1 拉腿向後 單腿站立姿勢,另一腿大小腿摺疊同側手握住腳踝處，將腳跟拉向臀部，膝蓋指向後下方。另一手可以拉住...
運動後通常要進行拉伸，經常拉伸可以拉長跟腱嗎
在我們的日常生活中，有一大部分人熱愛健身和運動。而有一些是為了 和控制體重而運動。對於運動前以及運動時以及運動後需要注意的事項也是非常關鍵的。如果是在準備運動人或者是已經在運動的人應該多瞭解一些注意事項。這樣就避免了在運動中發生的意外以及耽誤運動後的效果。在我們日常生活中所瞭解到的就是，大家都會認知...