每天跑步多長時間才能提高免疫力,每天堅持一個小時的跑步,能夠增強身體的免疫力嗎?

2022-01-07 17:39:38 字數 5652 閱讀 8992

1樓:薄懋

對於跑步提高免疫力的這種情況,我認為有這麼幾種可能。

首先就要看這個人,他本身是不是健康的人。如果他是一個強壯的健康的人,那麼每天跑步是半個小時以上能夠提高免疫力的。我覺得是半個小時到45分鐘比較合適。

因為半個小時以後才是有氧運動。所以跑步超過半個小時可能更好一些。不只可以提高免疫力,還可以塑造身材。

其次如果這個人本身並不是非常健康的年輕人,比如他是有一些健康的老年人或者是身體稍微有點弱的年輕人,那麼建議不要跑那麼久了。就是每天跑個10分鐘到20分鐘,我感覺會比較好一些。這樣每天都不是很累,但是要堅持持之以恆,這樣時間久了也能夠提高免疫力。

因為這部分人的身體可能技能要差一些,如果猛的每天都跑了很多的話,有可能會損傷身體的,那樣得不償失了。不如每天都跑一點長期堅持下去,有效果呢。

再次如果身體機能已經算是比較差了,那麼就建議不要去跑步或者是不要快跑而是可以慢跑了。嗯,其實這部分人的話,走路可能會更好一些。每天走個半個小時以上到一個小時,長時間的話也可以提高免疫力。

或者是慢跑十幾二十分鐘也可以提高免疫力。但是千萬不要過度鍛鍊,一口吃個胖子是不可以的。

綜上所述,對於每天跑多少步能夠提高免疫力,是要根據每個人的身體情況來的。如果身體非常健康,建議跑30分鐘到45分鐘,如果身體不是很健康的話,那麼建議就跑十幾二十分鐘就可以。如果身體很弱的話,那麼走路會更好,或者是慢跑也是比較好的。

但是一定要適度,千萬不要過量。

2樓:守墓者的斗篷

跑步練得主要是體力 不同的跑步有不同的好處 而且一般分時間訓練

慢跑: 早上剛起床跑最好 因為那時候不容易岔氣 練習的是體力 標準為30分鐘或者10公里以上

衝刺: 突然一下用最快的速度跑出一段距離後然後馬上停下 一般為50米或者100米 下午跑最好 因為下午人的精力最強 可以讓自己得到最充分的鍛鍊 練習的是爆發力

變速跑:早上或者下午都可以 早上不容易岔氣 而下午精力最好 自己選擇吧,這個就是突然衝刺爆發,然後變成慢跑恢復體力,然後再衝刺,總的來說就是跑步時用衝刺練爆發又用慢跑來練體力,一直跑到慢跑都跑不動為止,這個很有用 對爆發力和體力都有很大的幫助

免疫力不是靠跑步來提高的 免疫力好是身體好 而跑步正是因為讓身體素質跟上去了才間接提高了免疫力,所以你的目的是鍛鍊身體,讓身體變得健康,並不是以格鬥為目的,所以 你只需要每天早上起床跑30分鐘就行了

3樓:

天天跑20分鐘 ,大概一年有效果

4樓:且不能是純汗字

30分鐘以上,重在堅持。

5樓:夢之盼兮

一天運動時間多長需要參考你的運動目的。如果你運動是為了減重減脂的,那麼可以做較長時間的中等強度的有氧運動,建議一次為40分鐘到60分鐘。力量訓練之後的有氧運動時間可以稍短一些,30分鐘左右即可。

倘若你本身並不胖,運動只是為了增肌,那可以多做力量訓練,每次30分鐘左右。一般能運動的時間以較為吃力,但是身體能夠耐受為宜。也就是一個小時左右,最好是早晚堅持。

也可以每天鍛鍊一個小時,只要能夠堅持一個月以上,就會提高身體的免疫力。想要提高免疫力,還需要再通過飲食進行調理。平時要多吃牛奶、蛋類、瘦肉等食物補充蛋白質以及微量元素,還要多吃新鮮水果蔬菜保持體內的營養均衡,尤其是要多補充維生素c,是可以增強抵抗力,提高機體的抗病能力的。

平時還要學會適度減壓,不要有太大的精神壓力。

每天堅持一個小時的跑步,能夠增強身體的免疫力嗎?

6樓:木兮寫作分享

每天堅持一小時跑步能夠增強免疫力。持續運動本身就可以使我們體內的免疫力得到有效的提高,而且如果堅持一小時跑步的話,那基本上就是長跑,如果真能堅持一個小時的長跑的話,那麼至少也要跑10公里左右,每天堅持跑10公里,我們的集體免疫力當然會得到有效的提升,而且幾乎可以說是能預防大部分感冒了,甚至做到常年不感冒都是有可能的。當然除了長跑之外,以下幾個方法也可以增強我們身體的免疫能力:

1、保持良好的睡眠

睡眠對於我們身體的重要性是不言而喻的,熟悉健康管理的朋友都知道,保持良好的睡眠是健康的根本,它可以自動調節我們體內的內分泌平衡新陳代謝,提高機體免疫能力,所以我們儘量不要熬夜貪黑,正常情況下,成年人的睡眠應該保證24小時內有6~8個小時的充足睡眠,另外每天晚上11點之前應該進入睡眠。

2、合理的營養補充

其次,我們在日常的飲食當中有合理的營養補充,也可以明顯的增強我們機體的免疫能力,所以我建議我們儘量保持全面的營養補充,在吃飯的時候多吃一些肉類,蛋類,奶類,深海魚類等等,多攝入一些蛋白質,這樣也可以說是在被動增強我們的身體素質和提高免疫抵抗能力。

3、在氣候多變的季節吃一些預防性的藥物

吃藥三分毒,經常吃藥會讓身體裡沉積或多或少的一些毒素,但是對於某些預防型別的中藥卻不會產生這種效果,比如說在寒冷的季節,我們可以買一些板藍根沖劑喝一喝,這樣就可以讓我們提高對於流行**冒的抵抗能力,特別是對於抵抗力較弱的孩子們來說,這種方法是最簡單直接的。

7樓:梅子

是的,很多人身子弱,總是容易生病就是因為缺乏鍛鍊,導致抵抗力低,容易生病,每天堅持一小時的跑步,能夠增強身體免疫力

8樓:智爾真

每天堅持一小時的跑步,當然可以增強身體的免疫力了,還可以提高心肺能力,降低血壓,強身健體

9樓:舞璇瀅

可以,跑步不僅可以增強免疫力,而且還可以讓身體變得更健康,當然也可以緩解平時工作學習上的壓力

10樓:天才人物我無敵

確實能夠起到增強身體免疫力的作用,可以很好的促進血液迴圈,也能夠幫助我們自身提高免疫力,而且人在跑步的時候也會更加自信。

經常跑步能提高免疫力和抵抗力嗎?

11樓:匿名使用者

前段時間,大家都悶在家裡。疾病預防專家,除了鼓勵大家增加蛋白質的攝入,還建議人們每天運動。於是,咱們看到,很多聽話的百姓,即使在狹窄的室內,也創造條件,進行鍛鍊。

那麼,問題來啦,運動對免疫力有什麼影響?怎樣鍛鍊,才能增強抗病能力呢? 免疫力,或者抗病能力,受到運動水平的影響。

這種認識,是從多個角度的研究中獲得的。首先,有研究發現,任何型別的鍛鍊,都會改善機體對疫苗的反應;其次,從流行病學的觀察來看,運動活躍的人,每年患上呼吸道感染的機率會降低。因此,學界普遍認為,鍛鍊能夠幫助機體的免疫系統,更好地發揮作用。

咱們機體的免疫系統,有3條防線。第1條防線是物理屏障,比如**和鼻腔黏膜,能夠阻止病原體進行人體。研究證實,那些經常運動的人,傷口癒合速度更快,這表明,運動可以降低傷口遭受細菌或病毒感染的風險;免疫系統的第2條防線是先天性免疫,主要由免疫細胞和免疫活性物質構成,可以在感染髮生的時候,殺滅和清除病原體。

運動會對免疫細胞產生影響,比如,運動過程中,自然殺傷細胞,會大量進入血液,運動後,這些細胞就會遷移到炎性部位,尋找病原體和受損細胞。這個過程,還可以幫助機體識別自身的變異細胞,對癌變細胞進行最初的反應。 咱們機體免疫系統的第3道防線,叫適應性免疫,主要由t淋巴細胞和b淋巴細胞組成。

研究發現,規律鍛鍊,能夠幫助機體保持t淋巴細胞的數量,提高對病原體以及癌變細胞的識別能力。病毒等病原體,侵襲機體,要突破人體的3道免疫防線,才能導致疾病。運動,則從不同的層次提高了人體對疾病的抵禦能力。

12樓:

經常跑步一定能夠提高免疫力和抵抗力,因為我們在跑步的過程當中,鍛鍊了身體,身體健康啦,免疫力和抵抗力就都提高了。

13樓:士浩壤

跑步是一個特別好的鍛鍊身體的方式。 能夠增加心肺的功能,能夠增加肺活量 所以答案是肯定的跑步能夠極大地提高一個人的抵抗力和身體素質。

14樓:陽光趙大地

跑步也可以增強免疫力,跑步是最簡單,最直接的一種鍛鍊方式,通過跑步可以增加肌肉力量,增強體質,提高免疫力。另外,通過跑步還能夠燃燒脂肪,控制體重,預防動脈粥樣硬化。

15樓:口亨

可通過跑步釋放負面情緒。長時間的負面情緒會抑制我們的免疫系統,讓我們的免疫力下降!所以跑步會幫助我們釋放負面情緒,減少心裡的壓力,這樣免疫力就能保持一個相當高的水平。

16樓:

經常跑步能起到強身健體的作用,促進新陳代謝,是可以提高免疫力和抵抗力,但什麼事都有它兩面性,要量力而行,順序漸進,不能操之過急。

17樓:匿名使用者

適量的跑步可以增強抵抗力,跑步是全身肌肉協調的運動,肌肉的活動是提高代謝的重要環節,代謝提高後營養攝入也會提升,同時抵抗力也會增強。

18樓:gu蠱

適當的跑步是可以提高免疫力的,注意日常多運動一下,適當的跑步可以促進消化吸收,影響血液迴圈,提高免疫力和身體抵抗力。

19樓:保新煙

經常跑步的人,他的體能是特別好的,而且身體是非常健康的,這樣就可以提高他的免疫力和抵抗力了。

20樓:匿名使用者

可以,長期鍛鍊是可以,增加抵抗力的,長期長跑也是鍛鍊的是一種,也是會達到增強體魄,提高抵抗力的效果的

21樓:昂陽夢

經常跑步是提高免疫力的一個好的方法,加強自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。

22樓:泣韓餘方

經常跑步鍛鍊,會達到增強體魄,提高抵抗力的效果的。

23樓:匿名使用者

可以的,但是要堅持,而且要科學的跑步。

24樓:華創腐植酸

經常跑步是可以提高免疫力和抵抗力的,因為跑步可以健身讓我們身體更好,從而提高我們的免疫力和抵抗力。

25樓:皓月鏡緣

經常跑步確實能提高免疫力和抵抗力,經常堅持跑步的人,能夠提高心肺,提高自身免疫力,增強抵抗力,讓身體素質變得更好,但跑步容易消耗體能,一定要記得搭配蛋白粉一起吃,,蛋白質含量高,脂肪含量低,很適合跑步人群食用,像我自己就在吃湯臣倍健蛋白粉,含有人體必需9種氨基酸,且比例合適,有效補充日常所需的蛋白質。

每天堅持跑步真的可以提高自己的免疫力嗎

26樓:弓魁

每天堅持跑步對免疫力有一定提高。只要是合理地運動,都是可以增強免疫力的。

每天至少做三十分鐘的有氧運動,例如:跑步、步行、游泳或騎腳踏車等,擁有保持健康的身體,維持理想的體重,是提高免疫力的方法。

跑步的注意事項:

穿合適的鞋子:在跑步時,一定要注意挑選合適的鞋子,因為每個人的腳都不同,適合一個人的鞋子,可能對於另一個人就成了不適合的。所以買鞋時不一定是貴的就是最好的,適合才是最好的,可以到專業跑鞋商店挑選。

跑步頻率控制:跑步是一項全身性的運動。每次腳部踏地時就是一種重擊運動,所以要注意跑步頻率控制。避免運動不當引起的傷害。

擴充套件資料

跑步的好處

**塑形,跑步是有氧呼吸運動的一種,跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒,通過跑步,可以達到**的目的,它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛,使肌肉纖維增多,蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

保持年輕,堅持跑步能加強新陳代謝,延遲骨骼的退行性改變,預防老年性骨與關節病的發生,從而使您延緩衰老。

增強心、肺功能,運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

怎麼才能提高個人的免疫力

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