怎樣才能提高自己的記憶力和注意力

2022-01-07 07:02:45 字數 4774 閱讀 2558

1樓:男閨蜜大局局

提高記憶力原來跟場所也有關係

2樓:思維導師大大

記憶並不一定是天生的,每個人都可以通過正確的記憶訓練方法訓練自己的記憶力

3樓:北極熊

大量朗讀和泛讀能夠開啟深層記憶迴路

學習方法有以理解為中心的方法和以記憶為中心的方法。左腦學習法是以理解為中心的方法。與此相對,右腦學習法則強調背的重要性。

這兩種學習法誰好誰差非常明顯。以記憶為主的右腦學習法在效率上要比以理解為主的左腦學習法好得多。但是,還是有太多的人使用左腦學習法,認為光背不行,不明白意思就背誦是毫無意義的。

還有的說三四歲的孩子已經能夠完全背下九九乘法表了,可是他們沒有理解乘法表的意思,所以得不到真正的知識。按照他們的觀點,教小孩兒說島崎藤村的詩和漢詩也是白搭,因為他們立刻就會忘了。也還有許多其他的誤解存在,認為記憶力強的小孩兒會缺乏思考能力,並把這歸罪到以背為中心的學習方法身上。

因為有這樣的背景存在,所以這兩種方法中效率較差的一個反而廣泛流傳了起來。但是過去不是這樣的。江戶時代的寺子屋裡,孩子們讀四書五經裡就是泛讀。

四書是指《大學》、《中庸》、《論語》和《孟子》這4部書,它們是古代兒童必須要讀的書。泛讀不需要理解意思,只要大量地背,能把書背下來就行。泛讀能夠引起大腦素質的變化,我們就會獲得這樣的一種能力:

在我們第一次看見或聽見某種事物時,深層記憶迴路就會開啟。這時不僅記憶被完全發動了起來,和記憶相關的理解也會開始工作。

只要理解卻不背的學習方法不會改變我們大腦的素質,理解也只能停留在淺層上面。我不是說理解不重要,理解也是很必要的。但它的必要性不在學習要以理解為中心,理解過後就完事了,這種學習方法仍然要重視背的作用。

單純的朗讀和泛讀能夠在人類的潛在腦上留下深刻的記憶,這些記憶日後會變成出色的靈感、直覺能力和創造性。我們一定要明白這一點。

引發"無意識的力量"--**、朗讀和背誦

無意識存在於大腦的深處。一般的時候只有大腦的表層意識在工作,處於深層大腦的無意識受到了壓抑,所以無意識的力量不能夠自由地發揮出來。

但是,無意識中隱藏著巨大的力量,過目不忘或是能夠創造出充滿感性的優秀作品都是無意識的功勞。引發無意識的力量有很多方法,聽覺刺激是其中比較容易的一種。古典**刺激又是刺激裡的一種方法。

雖然**分為很多種,但是古典**更適合進行聽覺刺激。

不光是**,朗讀和背誦也都能夠引發無意識。大量反覆的朗讀和背誦能夠讓你在不知不覺中進入無我狀態,注意力完全集中,意識達到統一,無意識的迴路開啟。這就是大腦的祕密。

下面我來介紹一些跟大腦的使用方法有關的大腦生理學知識--抑制理論:

當大腦的神經迴路集中於某一事物上時,其他刺激便不能傳達到大腦皮層裡,因為感覺神經迴路中的突觸(神經之間的連結點)阻止了資訊的傳遞。從大腦皮層到腦幹的毛狀體之間的神經迴路負責完成這種傳遞抑制。

大腦裡有一種神經迴路,具有傳達意識的辨別**覺。當我們一直朗讀或默讀時,剩下的只是一些只傳遞聲音的神經迴路,其他的視覺、觸覺、嗅覺、時間或空間等所有的感覺都被掩蓋了,這就是抑制的工作。

開啟無意識深處的神經迴路是大腦的一個祕密工作,這時記憶通過大腦的淺層側頭葉,傳達到海馬(大腦舊皮層)中與記憶有關的部分中去,聽覺刺激就是這樣開啟大腦回路的。

4樓:中國右腦計劃

開發右腦生理機能,對集中注意力,記憶力,理解能力是一勞永逸的辦法,但不是那些什麼記憶力本末倒置的培訓,你到我 空 間瞭解一下了。

5樓:匿名使用者

我覺得你的問題主要是怎麼集中精神,可以試試呼吸法:閉上雙眼,深吸氣,1-2-3,保持3秒,再盡力呼氣。1-2-3,保持3秒,然後再吸氣;如此進行5分鐘。

看看心情是不是平靜了些。可延長至10分鐘。

6樓:匿名使用者

可以服用健腦的產品,學生時代是一個高強度用腦的時代,特別是高三學生,必要時可以選擇一些健腦產品來改善大腦大腦營養狀況。腦清新是一款效果和口碑皆宜的學生健腦產品,它主要功效是給大腦供氧、增強大腦思維活力、提高記憶力,從而讓學生有一個良好的學習狀態,上課注意力更加集中,學習效率也會隨之提高。

7樓:娛圈

記憶力是漢語詞語,是識記、保持、再認識和重現客觀事物所反映的內容和經驗的能力表現。

如何提高記憶力的十種方法

8樓:薔祀

①吃飯時少量飲酒

儘管飲酒過度會造成記憶力喪失,但一項新研究發現適量飲酒實際上會減少人們發生記憶障礙的可能性。根據發表在《老年痴呆症期刊》上的一項資料分析結果顯示:與那些從不飲酒的女性和飲酒量過大的人相比,那些每週飲酒量在7杯以下的人患認知功能損害的可能性最低。

祕笈揭祕:據研究者們推測,酒精的抗炎特效能夠提高人們的記憶力,而且飲酒適量的人在生活方式上也很健康。

②工作之前鍛鍊

運動生理學研究顯示:鍛鍊能增加流向大腦的血液,讓大腦細胞攜帶更多的氧氣和葡萄糖作為燃料進行燃燒。來自《學習和記憶神經生物學期刊》上發表的一項研究顯示:

與進行強度比較低的體育鍛煉相比,在進行強度比較大的體育鍛煉之後,人們在記憶新詞彙時的速度要快20%。

祕笈揭祕:對於大量進行腦力勞動的白領來說,在正式工作之前可以跳跳體育舞蹈,身體素質比較好的人可以練練跆拳道。這樣不僅能舒筋動骨,還能讓大腦的記憶功能充分運轉。

③適度減壓

愛丁堡大學的研究者發現壓力過大會導致人們進入老齡後記憶力喪失。老年人大腦中的兩種感受器會對壓力激素(氫化可的鬆)做出相應反應,從而導致記憶力喪失。其中的一種感受器會被較低水平的氫化可的鬆所啟用,有助於增強記憶力。

然而,如果壓力激素的分泌水平過高,另一種感受器就會使大腦的思維過程產生阻滯,對記憶力有損壞作用。

祕笈揭祕:瑜伽、普拉提、冥想、太極和各種中低強度的有氧鍛鍊(如散步、慢跑、騎車、爬山、游泳、爬樓梯、遠足等)都有助於減壓。

④早餐吃麵食

不吃碳水化合物很容易損傷記憶力。美國塔夫茲大學的研究發現:與那些飲食中包含碳水化合物的人相比,飲食中不包含碳水化合物的人在以記憶力為主的工作中表現偏差。

這是因為大腦細胞需要將碳水化合物轉化為葡萄糖,並保持在巔峰狀態才能保證正常記憶功能。

祕笈揭祕:麵食以選擇粗糧和其他複雜的碳水化合物為佳,因為它們會被人體緩慢地吸收,向人體緩慢而持續地提供葡萄糖。一塊玉米麵貼餅子、一片粗糧麵包、一個蔥花攤雞蛋餅、一杯脫脂牛奶和一杯漿果,這樣的一份早餐就是個不錯的選擇。

⑤換一種字型書寫

發表在《認知學期刊》上的一篇研究顯示:如果你平時習慣於使用一種字型,請嘗試變化使用另外一種不同的、稍微難以辨認的字型,這樣做有助於提高長期記憶力。

祕笈揭祕:如果你平時書寫時採用楷書,這時可以換用行書;平時用行書的可以換用草書,只要讓別人能夠看懂就可以。

⑥每天上網一小時

美國加州大學洛杉磯分校的學者所進行的最新研究顯示:每天花一個小時的時間上網瀏覽自己所感興趣的事物(如選擇度假地點、購買時髦服飾等)能夠刺激大腦前葉,有助於短期記憶力的提高。

這項研究的首席作者加里·斯莫爾博士發現:人們在仔細上網瀏覽時牽扯到決策制定、視覺——空間智慧和語言能力方面的神經通路會被充分啟用。

祕笈揭祕:瀏覽網頁要有目的性,漫無目的網上衝浪起不到啟用效果。

⑦偶爾看看停車位置

如果你總是忘記停車的位置,說明你的短期記憶力出現了問題,有個小竅門可以幫你。當你準備停好車走進商場購物或吃東西時,儘量把車停放在視野所及的範圍之內,然後站在一個合適的固定位置,每隔一會兒就用眼睛向旁邊掃描一下車子停放的位置,持續進行30秒鐘。

祕笈揭祕:可不要小瞧了這個動作哦。英國曼徹斯特城市大學的研究者們發現這種簡單的眼睛移動掃描的方法會幫助長期記憶力提高10%,有助於人們記住一些比較重要的資訊。

⑧參加有氧鍛鍊

去年發表在《老齡化神經科學前沿》期刊的一項研究成果顯示:50歲以上的成年人僅僅在參加了6周的有氧鍛鍊後其記憶力就得到了提高。這是因為:

與控制組的參與者相比,從事有氧運動會導致大腦中前扣帶皮層區域的靜息腦血流量增加,因而讓他們的記憶功能得到提高。

⑨減去腹部脂肪

腹部脂肪會導致與記憶力衰退相關的老年痴呆症。過去的研究曾發現肥胖的人出現記憶喪失的可能性會高出三倍。當腹部脂肪過多時,肝臟中儲存的過氧化酶增生受體就難以對脂肪進行處理,肝臟就會去利用身體其他部位(包括大腦)所儲存的過氧化酶增生受體。

很快,這類蛋白質就被耗盡,導致人們出現記憶和學習障礙。

⑩玩益智遊戲

雖然這類益智遊戲可能並不會提高智力,但研究發現玩某些特定的益智遊戲能讓大腦的記憶能力和解決問題的能力得到提高。這是因為益智遊戲能對工作記憶能力起到鍛鍊作用,工作記憶能力是指一個人的大腦在同一時間內兼顧不同想法的能力。

通過鍛鍊這種技能,回憶事情就會變得又快又容易。

擴充套件資料

睡眠質量

我們的許多靈感都是在酣睡後的早晨出現的。睡眠可以解除大腦疲勞,同時製造大腦需要的含氧化合物,為覺醒後的思維和記憶做好充分的準備。適度睡眠為記憶和創造提供了物質準備,尤其是快速眼動睡眠階段,對促進記憶鞏固起著積極的作用。

2023年12月,美國《自然-神經科學》雜誌發表了哈佛大學醫學院的一個新發現:考試之前熬通宵的人第二天反而記不住所需內容了。研究人員發現,在學習和練習完新東西后好好睡一覺的人,第二天所能記起的東西要多於那些學習完同樣的東西后整夜不睡覺的人。

熬夜會損害記憶。有的人常常熬夜甚至通宵學習,效果反而不高。如果缺少睡眠,或服用能減少快速眼動睡眠的抗抑鬱症的藥物,就會出現疲勞、頭昏腦脹、眼花心慌、食慾不振等感覺,導致警覺性差、情緒不佳、影響記憶力。

大量事實證明,擁有充分的睡眠,保持清醒和睡眠的自然週期才是最可靠的能長久促進記憶力發展的好辦法。要獲得深度良好的睡眠,睡前最好避免飲食,不要做劇烈運動,也不要長時間看書,不要在睡眠前考慮太多問題,更不要依賴安眠藥。

參考資料:七個小方法提高記憶力--人民網

四種方法提高記憶力--人民網

怎樣才可以提高記憶力,怎樣才能提高記憶力?

增加記憶力的具體方法很多,總體來說就是要多用腦,所謂用進廢退,越用腦就越能夠開發腦功能,越不用就越可能更早衰退。因此具體而言,可以學習新知識,如學習一門外語,學習一種新的技能,繪畫 園藝或者廚藝等等 提高記憶力原來跟場所也有關係 怎樣才能提高記憶力?記憶並不一定是天生的,每個人都可以通過正確的記憶訓...

怎樣才能知道記憶力的強弱,怎樣才能提高自己的記憶力

自己記得以前的事情嗎?記得多久以前的?如果今天的事情明天就忘記,那麼你就是記憶力差了。反之,如果幾年前的事情還記得很好,你的記憶力就很好啊 自己找一篇沒有讀過的文章,看一天可以背誦多少字。正常是可以記憶500字 怎樣才能提高自己的記憶力?提高記憶力原來跟場所也有關係 1 補充營養 補充營養並不意味著...

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如何提高記憶力的十種方法 1 足夠的睡眠 晚上睡不著可能導致記憶問題,特別是如果是慢性病。睡眠確實為大腦帶來奇蹟,當你在睡覺時,你的大腦正在忙著處理資訊並鞏固新的記憶。缺乏睡眠使得學習新概念和保留新資訊變得困難。每晚睡眠充足有助於為大腦充電,從而更容易學習和保留新資訊。整夜的睡眠可以改善情緒並使其更...