怎麼打好籃球中鋒,求高手指教,怎麼打好籃球中鋒,求高手指教

2022-01-07 00:03:48 字數 4948 閱讀 8825

1樓:匿名使用者

**不足儘量補 運球不好 平常就經常揉球 做到不睜眼不丟球就行

卡位不行 是你蹲的不夠低(除非別人重量遠遠大於你) 蹲的低點 打籃球時候的姿勢儘量一直半蹲(隨時準備)

撞不過別人 那是你沒收好肩 要撞的時候把上半身收成一團 只要不是噸位差別太大 最多就打個平手 ()

2樓:匿名使用者

籃下,重要的就是位置。你要用你的力量。身體寬度。技術。要到對你有利的空間。防守進攻都一樣的。

練運球。不是說你是中鋒就不需要運球。運球對你的球感有很好的幫助。

對抗。卡位,這些就是多去爭搶。帶著腦子去看。別人卡住你位置了。你就怎麼去卡別人。

練力量。這個我不多說了。網上方法太多了。

下肢力量。這個是很重要的。在籃下。卡位,搶位。對抗。都是需要你有強大的下盤支援來完成的。

腳步和轉身技術。這個是籃下進攻的很重要的**。

最後。在對抗中提升。別怕遇到高手。多和高手打你提高會很快。不要害怕。油條都是炸出來的~加油吧,少年

3樓:夏日的微笑

多看看nba比賽,多看一些背打的技術動作和腳步,最重要的是多打打比賽(比如說半場4對4 的比賽),當到達一定時間的時候你會發現自己的搶板意識,起跳時機,卡位意識都會不錯的

4樓:卍自解

185cm。。。16歲。。。大神。。。

多練習,身體要靈活,像大鯊魚一樣,個子高又靈活。。。

其實投籃不需要太準,多利用你身體的優勢,在籃下放開了打對抗,打籃球不能怕死。。。

如果運球不好的話,只有一個辦法,練!高手都是練出來的。。。

5樓:匿名使用者

中鋒 要給自己的隊友做出擋拆 讓小前鋒 有空位選擇 在籃下接球時背靠他 用力去抵 晃人 闖入籃下 無視別人 一定要做到這一點 出手 如果被蓋 是好事 說明能夠看出 思考自己不足 如果一味的怕去往裡衝的話 我想進步會十分慢

6樓:匿名使用者

加我扣扣吧 5 2 3 4 8 9 228,跟你談談我的經驗~~~

7樓:匚丶愛

進攻時背打後用。你可以嘗試下勾手,勾手主要就是靠手腕。你可以先練正面單手手腕投籃,然後再慢慢轉身練(建議弧度高一點)然後就是信心啦!這其實是最主要的,或強打後轉身用腳步晃對手

一個不會打籃球的中鋒從什麼學起,怎樣訓練

8樓:匿名使用者

籃球中鋒位置技術與訓練

接球:首先,外線接球要做出三威脅動作。

大部分的進攻都是從後衛向45度傳球開始的,可以說有75%甚至80%的固定配合進攻都是後衛向45度傳球發動的。但是如果想發動這種進攻,前鋒必須學會在45度擺脫接到球,這是前鋒非常關鍵的技術。一是兩動的擺脫接球。

第一種方法是是利用變速擺脫防守,一開始慢慢地往裡走,因為這樣走,對方的速度再快也使不出來。就這樣慢慢地往裡走、走,突然腳前掌一蹬地就擺脫出來接到球。需要注意的是在接球的時候必須用內側腳做軸,用兩步急停轉身正對著籃、膝蓋微屈,做出三威脅動作,這樣既可以投籃,也可以突破,還可以傳球。

很多人接球的時候沒有對著籃,沒有威脅,還有人在接球的時候會隨意運兩下球,沒有做出三威脅動作。第二種方法是反跑,前鋒站位後突然反跑,並伸手要球,防守一定會跟著去,這是前鋒再快速變向返回外線接球做三威脅伺機進攻;二是三動的擺脫接球。從三秒區一帶開始,倚著防守人,然後突然出來要球,如果沒有機會,再往裡去,出來之前先倚著對方的前腳,做出向內線切入的假象,然後快速向外擺脫就可以接到球;三是變速、變向擺脫接球。

對方的速度快,自己的速度慢,採用前面兩種擺脫方法都不見效,此時就可以利用變速、變向擺脫方法。先靠著對方慢慢地做由下往上的直線移動,跟對方一定要有身體接觸,再突然變向擺脫對方向外拉出即可。四是到防守人的身後突然擺脫接球。

前鋒先向底線移動,讓對方以為前鋒要溜底,此時前鋒處於防守人的身後,突然拉出或者轉身接外線後衛的傳球進攻。另外需要注意的是,前鋒在擺脫接球時,一隻眼睛看著外線的傳球,另一支眼睛要用餘光看著內線,一旦接球后如果內線有機會就可以把球傳給內線了。還有一個要求是,前鋒在接球的瞬間,要觀察防守人的腳步,看對方那一隻腳是前腳,然後快速向對方前腳方向突破。

一般來講前腳和手是一致的,左手在上防守,左腳一定是前腳,右手在上,右腳一定是前腳,所以前鋒在接球時不需要去看對方的腳,只要判斷好對方的雙手是哪一隻手在上,就可以從這個方向突破了,不要著急,看清楚對方的防守態勢再行動。如果在突破時要做連續假動作,必須注意「快—慢—快」的節奏,有時候欲速則不達,都是快不行,都是慢更不行,要快慢結合才能有較好的突破效果。當前鋒把球傳給中鋒以後,防守人前鋒的防守人回去協防時,前鋒要根據防守人回去協防的方向來決定自己的擺脫和插入,如果防守人是右轉身回防,前鋒就要向左邊擺脫或插入接球。

如果防守人是向左轉身回防,前鋒就要從右邊擺脫或插入接球,這樣移動,防守人一般看不見前鋒的跑動情況。

傳球:一是要學會傳搶籃板球後的一傳,一旦搶到籃板球,要及時準確地把球傳給後衛發動快攻。二是要提高在陣地進攻當中把球傳給中鋒的技術,在同等條件下,前鋒必須把球傳給內線中鋒,因為內線的攻擊力更強,更容易得分,更能造成對方犯規。

三是前鋒接球后如果判斷自己沒有進攻機會,不能持球在那裡耽擱,要快速回傳給後衛,並快速移動尋找二次接球進攻的機會。四是前鋒在長傳發動進攻後除了自己打快攻外,還要學會在快攻機會不好時稍作停頓,等待後面快速插上來的中鋒,並在隱蔽自己戰術意圖的前提下,把球傳到插上的中鋒手裡發起新一輪進攻,不可一味地往前猛衝猛打。五是前鋒在快攻發動時,當後衛接應一傳受阻,前鋒可運球快速推進,一旦後衛擺脫防守後,前鋒要把球傳給後衛,自己快下,準備接後衛的傳球后上籃,不可自己一條龍推進前場,畢竟運球沒有空手跑動快。

六是前鋒要提高自己突破分球的能力,前鋒一般都要擔任衝鋒陷陣的任務,防守一方會集中重兵加強協防,一旦有機會突破後肯定會遭遇包夾協防,此時前鋒不可吃獨食,要冷靜觀察防守態勢,並伺機把球傳給同伴,完成助攻。

掩護、擋拆與無球跑位:

擋完一定要拆,注意左右都可以拆,關鍵是保持進攻的意識、注意球、同時做好卡位。

如何幫助隊友擋掉防守,不一定是在他持球時,有時也是在他跑位時幫助他甩開盯防,這時可以跑到他身邊、同時把防守自己的人也拉在身後,而在身前給隊友一個機會。

中鋒應具備的素質技能

1,對抗能力。身體對於內線來說最為重要,中鋒在籃下角力,身體是關鍵。

2,柔韌性也很重要。對於中鋒而言,防守的屏障作用必須明顯。黃種人臂展天生不如黑人,那麼從小開始練習腰腹力量是必須的。具體辦法:參照適合十五歲左右青少年長高的鍛鍊方法一文。

3,身高和臂展之外籃板球的積極性。中鋒最重要的是要保護好籃板球,籃板球是中鋒的生命線,所以要重視培養籃板球的積極性。具體訓練方法:參考如何搶好籃板球一文。

4,彈跳力和彈跳速度同樣重要。彈跳力好是對的,但是對於中鋒來說,能跳的不如能扛的,彈速是很重要的,這關係到能否第一個到達籃板球的落點,對於中鋒來說,彈速練習是一環不可缺少的訓練科目。

中鋒應掌握的技戰術

1,對抗中完成動作。中鋒應當主動身體接觸,而不是躲著打,所以即使在日常練習中,也應該養成對抗的習慣,多和內線做對抗的遊戲,如兩個人用胸對頂,看誰能贏。   2,進攻技巧。

進攻時左右的轉身需要凌厲,還要能準確的高手投籃,左右手的勾手這些基本功要練習好,注意要在對抗中練習。

3,組織進攻。揹筐拿球觀察自己人的位置很好觀察,要養成內傳外的習慣,而不是因為自己更靠近籃下就想出手。

9樓:匿名使用者

基本功,就是上面說的運球,投籃,籃板技術,長得高又有彈跳力的話可以練扣籃(反正你也就是耍著玩對吧,妹子眼裡好看,隊友眼裡不坑就行了)如果初學得注意拿穩球,就跟灌籃高手裡面櫻木花道的腰間轉球那樣多練練手感,還有就是接傳球,找個人跟你一起練。投籃上籃可以自己練,沒必要就把自己定位成中鋒了,其他位置都試試,三分準的話在外圍殺傷力是很大的。還有就是場上意識,這個沒法說,就是多跟別人打,多看比賽,意識就上來了,就這些。

10樓:火熱青春

先練力量,然後練彈跳,望採納

11樓:天天

基本功啊 籃下技術 投籃 背身的腳步

12樓:at丶

從籃板球開始 例如 搶籃板 投籃板球 傳球

求打籃球中鋒技巧。。。和練什麼地方的肌肉 鍛鍊方法最好可以詳細點

13樓:匿名使用者

對中鋒來說,首先必須明確的一點是:身高、蠻力比彈跳、暴發力重要;意識比技巧重要。

做為一箇中鋒,你首先要學會的就是勾手,開始很不舒服,連多了就好,打中鋒得分全靠勾手,再就是背打了,身體向前用力的頻率要和腳步協調好,將別人撞開,再一勾,命中率很高的,注意,最好是側面打板勾手!這樣不僅命中率高些,而且好搶板些。然後就是籃下轉身了,不過這個很考驗舒服和上籃的連貫性!

擋拆配合是打全場發揮內線優勢的最理想的戰術,但是要求內線隊員有很好的空切卷切意識和機動性,你可以多多跑動一下,不要在內線死站著,很容易三秒!

可以用啞鈴鍛鍊上肢的肌肉,做仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉,還有連背肌。同時還可以壓些槓鈴,鍛鍊下肢的肌肉,對彈跳有幫助。主要還是上肢的肌肉要強壯,可以扛人。有利於內線的牽制,強吃得分。

14樓:雪仙狂客

做為一箇中鋒,你首先要學會的就是勾手,開始很不舒服,連多了就好,打中鋒得分全靠勾手,再就是背打了,身體向前用力的頻率要和腳步協調好,將別人撞開,再一勾,命中率很高的,注意,最好是側面打板勾手!這樣不僅命中率高些,而且好搶板些。然後就是籃下轉身了,不過這個很考驗舒服和上籃的連貫性!

擋拆配合是打全場發揮內線優勢的最理想的戰術,但是要求內線隊員有很好的空切卷切意識和機動性,你可以多多跑動一下,不要在內線死站著,很容易三秒!

可以用啞鈴鍛鍊上肢的肌肉,做仰臥起坐鍛鍊腹部肌肉,還有連背肌。同時還可以壓些槓鈴,鍛鍊下肢的肌肉,對彈跳有幫助。主要還是上肢的肌肉要強壯,可以扛人。有利於內線的牽制,強吃得分。

15樓:誰動了我的芯

找個模板 自己學習吧 中鋒要練下盤的力量 就是扎馬步要穩 不然被別人一推就倒 還有手臂力量 多做一點臥推或者俯臥撐 下肢力量 就找你朋友 扛著他半蹲小起跳 你朋友要扶住牆 做好安全措施

籃球怎麼打好中鋒,籃球中鋒內線打法

打好中鋒的必要條件 1。體能。中鋒是不折不扣的體力工,充沛的體能是打好中鋒的前提條件。2。控球 這種話題不用再說了吧 廢話 3。反應 一個反應遲鈍的中鋒是不能為球隊承擔起籃板和防守的責任的,反應慢?那就中場來回跑半小時吧 4。對抗 這是一門學問很深的技巧,對抗的時候不僅要依靠身體及力量的優勢,還要開...

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樓主是屬於那種非專業籃球運動員,本人體校畢業,玩籃球也有8年多!給樓主幾個建議!第一 加強身體對抗能力!可以做跑步,這點你已經具備第二 在練習中每天練跳投,必須投中50個!中距離!貌似樓主應該是打大前鋒或是小前峰!所以在3對3的時候中投也很重要 第三 帶球練習!跨步拍球!每天30分鐘!第四 每天蛙跳...