想要練出好身材,除了跑步,還可以怎麼做

2022-01-06 06:33:45 字數 1688 閱讀 1009

1樓:養生健身小妙屋

我們在做減脂訓練的時候,大部分人都會選擇用跑步來進行減脂訓練。慢跑的確是我們很有效的一個減脂訓練方法,但是長時間的跑步會給我們的膝關節踝關節帶來一定程度的傷害,那麼我們除了跑步就沒有其他的減脂方法了嗎?答案是不,我們當然還有很多其他優秀的減脂訓練方法。

今天我們主要說的就是怎麼利用跳繩來達到我們的減脂效果,跳繩大家都會跳,那麼接下來的這些訓練動作讓你感受一下高強度間歇性的跳繩。

1、熱身

在我們開始跳繩之前,先要做一個熱身運動,這個熱身運動我們大概保持在30秒就可以了。除了一些必要的拉伸活動以外,我們可以利用開合跳來做我們的熱身運動。在做開合跳的時候,我們儘量將我們的身體開啟,保證我們全身的肌肉都能得到一個初步刺激。

2、跳繩

3、高抬腿

做完跳繩運動之後,你可以稍微的休息10到15秒之間,然後我們接下來開始該高抬腿訓練動作。剛開始的時候,我們的腿部要儘量抬平,腹部收緊。在做高抬腿運動的時候,你可以選擇的時間最好是在30秒以上,1分鐘以內。

4、跳繩

做完高抬腿動作,你可以休息5到10秒,接著我們開始做我們第二次的跳繩。如果你第一次選擇的跳繩姿勢是雙腳跳繩,要麼在第二次跳繩的時候,你可以選擇用單腳跳1分鐘。同樣,如果你在第一次選擇單腳,那麼這一次你可以換一種跳繩方式。

5、深蹲

完成第二次跳繩以後,你可以休息10秒,然後開始你的第三次訓練,我們這裡說的主要是高強度間歇性訓練。深圳是我們的自重深蹲,我們可以做30秒以上,1分鐘以內的自重深蹲,在做深蹲的時候一定要記住我們肌肉的發力點,將每一個動作都儘量做到位。

6、跳繩

我們完成了第三次高強度間歇性訓練,然後可以開始我們第三次的跳繩訓練。我們在做這一次跳繩的時候,依然是自由挑選,如果你第一次選擇的跳繩是雙腳跳繩,第二次選擇的跳繩是單腳跳起來,那麼這一次你可以選擇用交叉跳繩的方式來完成這1分鐘的跳繩訓練。

7、平板支撐

在完成以上動作之後,你可以做最後一個動作,也就是我們的平板支撐,平板支撐你可以堅持1分鐘。除了平板支撐,你也可以做一個變相式平板支撐,其目的主要是為了鍛鍊我們腹部的肌肉。

在做完這一整套的高強度跳繩訓練,你會發現你已經精疲力盡了,完成這一整套動作,你用的時間10分鐘不到,但是它的效果卻遠遠超乎你的想象,這一套的跳繩動作完成下來,好過你慢跑30分鐘。

如果你平時不想花那麼多的時間去跑步,或者你認為跑步很傷關節,那麼你可以選擇這樣一種高強度的跳繩方式進行訓練,也為我們平常的跳繩增加了一份樂趣。

2樓:土豆地瓜豆角

除了跑步其實還有很多可以做的,首先第1點可以進行力量的這種訓練,渾身的力量如果很到位的話,那麼身材會變得特別的苗條,第2點還要進行這種伸展的這種運動,可以通過這種伸展運動,讓身體更有柔韌度。

3樓:dj林林

除了跑步,首先第1個能做的就是應該進行身體的這種拉伸訓練,通過拉伸可以讓身上的肌肉變得很緊實,有彈性,達到很好的身材,第二應該做的就是應該進行力量的訓練,通過器械進行力量的訓練,全身會得到很好的這種肌肉的釋放,然後身材也會變得很魁梧。

4樓:薄荷小

平板支撐,卷腹等一些活動加上健康的飲食,都可以讓自身的肌肉得到緊實,好的身材就是要運動和飲食相結合

5樓:蛙嘰嘰的三三三

做瑜伽。基礎的瑜伽動作,比如深蹲,平板支撐,不僅能拉伸腿部肌肉,還能充分的促進身體每一部分的肌肉群,簡單而有效,適合因為各種奇怪天氣被困家中,不能外出鍛鍊的人群。

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最初的拉伸運動是為了使身體熱起來,做拉伸可以騎一下自行車,或者跑步,達到稍微出汗的狀態為最佳。之後再做一些有氧運動 主要是為了消耗體內的酸性物質 比如有 羽毛球 乒乓球 跳繩 跳舞等等。接下來的個人運動可以是平板支撐 仰臥起坐 俯臥撐等達到鍛鍊肌肉的效果,根據自身的情況適量就好。結束之後,一定要做拉...

好身材怎麼練,怎樣才能練出好身材?

首先你需要一個健身計劃 鍛鍊 休息 營養 鍛鍊 三者結合,而且每天鍛鍊都是不同的科目,輕重結合,練每一個地方的肌肉需要3 6種以上的姿勢訓練。休息 只要不熬夜就可以,每天睡眠7小時以上。營養 鍛鍊後15 30分鐘是身體需要蛋白的高峰期,在這個期間你可以,根據你自己的需要,吃一些全麥麵包,牛奶,雞蛋,...

如何正確跑步才能跑出好身材

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