1樓：
一般來說短時間內提高耐力是可以做到，但是提高到什麼水平那就不太好說了。。。。如果你是青春期還未渡過的情況下，一般耐力提高的幅度並不高（或者說大部分田徑專項指標的提高都比較不理想）。
提高耐力可以靠公路和複雜地形的長距離拉練，50米/60米/80米往返跑練習，150米/250米加速跑練習等。
力量的訓練需要藉助一些器械才能提高效率，比如拿啞鈴來做飛鳥，側平舉，側上舉，壓槓鈴片做原地蹲跳和仰臥舉腿等，不借助器械的話可以採用手推牆和負重俯臥撐等方式，太多訓練方法我就不列舉了。
2樓：匿名使用者
耐力都是練習出來的，可以跑3000米，可以游泳，可以騎自行車一小時，可以負重跑樓梯這個很鍛鍊肺活量，消防員都這麼跑。
還有可以跳繩連續的跳，鍛鍊體能，提高自身協調性。
記得及時採納哦。
3樓：匿名使用者
你好！朋友：
不知你提的是不是速度耐力，如果是，那麼這個過程將要持續較長的時間。不知你要提高什麼專案的耐力，因為400m（含）一下為短跑，400-1500為中長跑專案，3000m以上為長跑，何況還有超長距離的42.195m的馬拉松。
各專案不同對耐力素質的要求不同。所以，請給出具體專案，針對不同專案採用不同的訓練方法。最通常的方法就是堅持長遠循序漸進，久而久之耐力水平就會自然提高。
4樓：匿名使用者
先練氣，氣夠了，耐力足！我先前田徑比賽前訓練的時候，一開始跑1000米的時候很累，跑到後面，5000米之後沒有一點感覺了！
如何提高自己的耐力？
5樓：之那年青春正好
一個完全的方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。
：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
2.：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。
一. 基本概念
耐力，指人對緊張體力活動的耐久能力。具體的來講:耐力是衡量一個人長期的做某一件事或者某一個動作能堅持的持久多久的一個指標，一般可以從身體素質和意志方面來講的。
二. 詞語概念
詞目:耐力
拼音:nài lì
五筆:dmlt
三. 引證解釋
人對緊張體力活動的耐久能力。
盧偉森 等《足球戰術訓練》第一章第三節:"選拔中場隊員時……在體力方面又要具有久跑不懈的耐力。"
四. 簡介
1.人對緊張體力活動的耐久能力，是人體長時間進行持續肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力。耐力包括兩個方面，即肌肉耐力和心血管耐力。
耐力的提高不僅取決於人的發育成熟，也和負荷要求有關。
2.發展耐力素質的基本途徑有兩個，一是增強肌肉力量、提高肌肉耐力的訓練，另一途徑是提高心肺的功能。可安排室外較長時間的走、跑，跳繩、爬山、游泳、滑冰、各種球類運動等。
同時應注意量力而行，循序漸進，避免過度疲勞。
3.耐力素質的分類:
按人體的生理系統分類，可分為肌肉耐力和心血管耐力。
按耐力素質對專項的影響，可分為一般耐力和專項耐力。
6樓：匿名使用者
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是300米標準場地，就是2.5圈，在最後200米時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
另外在提幾點建議：
首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
祝你成功!
7樓：汐沫休閒達人
回答您好，經過我們的查詢和分析，答案是：每天早上5點起床風雨無阻去學校5點30分開始集合做20分鐘準備活動(壓壓腿啊.扭扭腰等等一些伸展運動)然後直接400m 操場跑10圈.
(第一次訓練的時候先跑3圈速度不可以太慢.也就1分20左右一圈的速度.每天增加一圈)跑完以後在走一圈.
接著休息3分鐘然後跑3次200m(每次中間休息3分鐘)200m 過後跑100m3次還是一樣.100m以後跑50m.也是3次.
之後就完成了早上的訓練.如果下雨天.教練就會帶著我們跑樓梯,在禮堂裡做力量訓練.
總之要想有耐力就必須堅持,沒有第2條路，不管你以後準備用什麼運動方法來練耐力都要堅持才有效果.
您好，如果您覺得我的答案對您解決了問題，麻煩點個贊。（在左下角進行評價哦）您的的舉手之勞，對我們很重要，您的認同是我進步的動力，如果覺得我的解答還滿意，請下次點我頭像一對一諮詢。謝謝，祝您身體健康，心情愉快！
8樓：匿名使用者
長篇大論的還真多!看的人眼花.耐力是靠堅持的.
本人以前也是搞體育的.800m 的最好成績2分32秒4.以前我們訓練的時候是每天早上5點起床風雨無阻去學校5點30分開始集合做20分鐘準備活動(壓壓腿啊.
扭扭腰等等一些伸展運動)然後直接400m 操場跑10圈.(第一次訓練的時候先跑3圈速度不可以太慢.也就1分20左右一圈的速度.
每天增加一圈)跑完以後在走一圈.接著休息3分鐘然後跑3次200m(每次中間休息3分鐘)200m 過後跑100m3次還是一樣.100m以後跑50m.
也是3次.之後就完成了早上的訓練.如果下雨天.
教練就會帶著我們跑樓梯,在禮堂裡做力量訓練.總之要想有耐力就必須堅持,沒有第2條路，不管你以後準備用什麼運動方法來練耐力都要堅持才有效果. 以上都是我以前的訓練方法.
個人情況不同僅供參考
9樓：傲世小女友
耐力毅力性鍛鍊的方式有步行、健身跑、游泳、自行車、划船、登山及某些球類運動，也可因地制宜採用原地跑、跳繩、爬樓梯等方式。現將最常用的步行及健身跑訓練方法作一介紹。
1.步行及醫療步行 步行是簡便易行且有效的有氧訓練法，適用於年齡較大、身體較差的肥胖者。根據鍛鍊者的病情和體力，規定一定距離、步行坡度、速度、中間休息的次數及時間。
步行能有效地減少體內脂肪，且比劇烈運動消耗脂肪更為明顯，步行不僅能減少脂肪，且增強肌肉，故有人建議用步行代替節食，因節食使脂肪及肌肉都減少。
常用步行路線舉例:①200~600米平路:用30~50米/分的速度行走，每走100米休息5分鐘。
②800~1600米平路:用50~100米/分的速度行走，路程中及路程結束時各休息5分鐘。③2000米路程:
路程中有兩段短坡(約100米)，坡高5~10°，其餘為平路。用40~50米/分的速度走1000米，休息8分鐘。返路亦用同樣速度走完1000米，休息8分鐘。
步行最好在優美環境下，在樹木、花卉小山旁進行。最好在醫生指導下進行。
在步行時要求心情愉快，肌肉放鬆，如果配合上臂活動、按摩則可使步行效果更好，若同時配合呼吸及意守丹田或湧泉穴，則可起到步行及氣功的雙重作用。
2.健身跑 健身跑由於它不需要特殊鍛鍊裝置，很為中老年所喜愛。現在，國內外廣泛開展健身跑，一般屬中等強度，適用於中老年健康者及有較好鍛鍊基礎的肥胖病患者。
運動強度大於步行，其運動量可由參加者身體適應狀況來決定，速度可快可慢，距離可長可短。
健身跑的運動量的大小由運動強度和時間的乘積所決定，一般而言，年齡較輕、體質較好者、宜選擇強度較大，持續時間較短的運動量，中老年及體質差者、宜選用強度較小而持續時間較長的運動量。
測量心率是衡量運動強度的最簡便的方法。參加健身跑的人最好自己學會測量脈搏的方法。通常測橈動脈的脈搏數。
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