1樓：愛騎掃把的貓
每天晚上睡床上的時候，靠著牆，把腿跟上牆靠成90度，每天半小時，很有用的
2樓：那些年
每天堅持走路30分鐘～1小時！即健身又**
3樓：離婉溪
我本人在用熱能酶啫喱，吸引好的話一個小時能瘦3cm
4樓：手機使用者
瘦腿最有效的6個方法當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步 跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。
因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。 這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。 每天鍛鍊30分 為了使大腿**，每次鍛鍊需30分鐘。
每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%，可以消耗更多的脂肪。
如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果是相同的。 身體檢查 在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。
以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。 為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。
可以先做一些準備活動、如原地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午 進行大腿健美的區域性運動 伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：
兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行;或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛鍊也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、儘量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。
在床上或地板上身體平直地側臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿併攏。
這種鍛鍊能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛鍊外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。 在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至後膝離地面15釐米左右，然後再向前邁另一腿。
開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛鍊―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛鍊。
這種鍛鍊的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。 講究吃的合理 專家認為，大多數腿部**不成功者。
主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食。這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。
飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等，望採納，祝好運
5樓：不再羨慕你
可以用溶脂霜想瘦哪就瘦哪
這一件親身經歷的作文，這一件親身經歷的作文 500字
說起親身經歷的事,每一個人都有吧 有令人愧疚的,有令人難忘的,也有令人開懷大笑的。我記得那是個星期天，那天下午，我坐在屋裡寫作業，為了不打攪我，媽媽特的把門關了。寫了一會兒，我覺得挺吃力的，就拿起一本剛買來的書看。原本只打算看幾分鐘，但這本書裡曲折的故事情節把我吸引住了，是我看了還想看。剛放下書寫了...
一件親身經歷的不平凡的事作文，一件親身經歷的不平凡的事作文
張海迪就是屬於後者，她十歲以前就動過3次大手術，摘除了6塊椎板，嚴重高位截癱，自第二胸椎以下全部失去知覺，但她並沒有因此放棄，她以頑強的毅力和恆心與疾病做鬥爭，經受了嚴峻的考驗，對人生充滿了信心。進入文學道路，出版了 絕頂 獲得多項獎項，為文學做了貢獻。以前，每當我遇到困難時，總想著要爸爸媽媽來幫忙...
常香玉的故事，常香玉親身經歷的故事
常香玉的故事 常香玉改名 說起張妙玲改名常香玉，也是一個故事。小妙玲在戲班跑了一段龍套後，功夫好，唱腔美，逐漸就顯起山露出水了，班主開始派給她一些重要角色。1934年春天，常香玉隨戲班到鞏縣站街唱春會。站街離常香玉的老家董橋不遠，是鞏縣一個繁華的鎮子，小妙玲的義父常老大就在這裡開間鋪子賣煎包胡辣湯。...