晚睡有什麼危害

2021-10-26 19:24:52 字數 3371 閱讀 6193

1樓:愚雲皇甫佳惠

傷害一:免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況,人體的免疫力會隨之下降,感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現偏頭痛。

傷害二:腸胃危機

熬夜加班的人,很容易感到疲勞,吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力**,但“夜宵”之後可能對胃有引爆的危機,卻也讓人不得不擔憂,因為,人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短,平均2~3天就要更新再生一次。這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經常在夜間進餐,胃腸道得不到必要的休息,胃黏膜的修復就不可能順利進行。

而且夜間睡眠時,吃的夜宵長時間停滯在胃中,可促使胃液的大量分泌,對胃黏膜造成刺激,久而久之,易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

傷害三:心臟病風險

研究顯示,作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易,不僅脾氣會變壞,得心臟病的機率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟等器官,也不會因為白天休息了,就做好了熬夜的調整,因此,若長期“黑白顛倒”,將會使人增加患心臟病的風險。

傷害四:肥胖

晚上9時後進食一般稱作“夜宵”。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作,促進消化吸收;到了夜晚,副交感神經活躍,在身體休息的同時,讓攝取的營養素儲存在體內。

夜晚進食的話,不但會使人難以入睡,還會使隔日早晨食慾不振,如此造成的營養不均衡,就會引起肥胖。

傷害五:提神更傷神

一到要加班熬夜的時候,你是不是首先想到要來一杯咖啡或者濃茶提提神?咖啡因的確會讓人精神亢奮,但是咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間的效果。很多人在該睡覺的時候沒有睡,而是靠咖啡或是茶來提神,但是在夜晚人體的副交感神經活躍,使心跳速率及腸胃蠕動變慢,喝咖啡和茶都有刺激交感神經的作用,容易造成內臟的自律神經失調。

咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素b族,缺乏維生素b族的人本來就比較容易累,更可能形成惡性迴圈,養成嗜茶、嗜咖啡的習慣,而且需要量愈來愈大,效果愈差。

2樓:關楓太史又藍

一、晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽**

。二、晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。

三、凌晨1-3點,膽的排毒,亦同。

四、凌晨3-5點,肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈,因排毒動作已走到肺;不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

五、凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。

六、凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。

熬夜的危害

※不規律的睡眠及壓力,會影響內分泌代謝不完全,造成**水分流失,容易導致皺紋出現、**暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等,尤其是上完妝後情況會更糟,妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後,如果覺得臉緊緊的、癢癢的,有脫屑現象,還可能會患脂漏性皮炎。

※從健康的角度講,熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振,人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。

※如果長期熬夜,更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂,引起體內主要的器官和系統失衡,比如發生心律不齊、內分泌失調等等,嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、迴圈器官等各種感染症的機會也增加許多。

睡眠專家認為:睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。沒有睡眠就沒有健康,睡眠不足,不但身體消耗得不到補充,而且由於激素合成不足,會造成體內環境失調。

美國的免疫學家在對睡眠和人體免疫做了一系列研究後認為,睡眠除了可以消除疲勞,還與提高免疫力、抵抗疾病的能力有著密切關係。有充足睡眠的人血液中的t淋巴細胞和b淋巴細胞均有明顯上升,而這兩種細胞正是人體內免疫力的主力軍。睏倦是大腦相當疲勞的表現,不應該等到這時才去睡覺。

只有養成定時睡覺的習慣,保證每天睡眠時間不少於7小時,才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運轉。所以,年輕人也應該學會控制自己的生活習慣,不讓自然節律被打亂,陷入惡性迴圈。

七、半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

3樓:光蘭有昭

要做到健康,要注意起居與飲食習慣的調整。

食療加上時療,讓身體在正確的時間內主動進行吸收與排毒的動作。

晚睡晚起為最大致命傷

原因如下:

□晚上9-11點為免疫系統(淋巴)排毒時間,此段時間應安安靜或聽**。倘若此時,作母親的仍處於焦慮狀態,

如洗碗盤、盯孩子功課,對健康不利。

□晚間11-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。

□凌晨1-3點,膽的排毒亦同。

□凌晨3-5點,肺的排毒,此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈;因排毒動作已走到肺經,不應用止咳藥,以免抑制廢積物的排除。

□凌晨5-7點,大腸的排毒,應上廁所排便。

□凌晨7-9點,小腸大量吸收營養的時段,應吃早餐。

療病者最好早吃,在6點半前,養生者在7點半前,

不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。

晚睡晚起混亂整個排毒過程;

另外,半夜至凌晨4點為脊椎造血時段,必須熟睡,不宜熬夜。

人體構造精密有序,五臟六腑各個器官精確定時自動地維護休整,順應此時鐘健康得以保護。

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晚睡晚起的人需要改變作息方式嗎?

在實際生活當中,晚睡晚起的人佔有相當大的比例,特別是在中、青年階段,晚上靠著不睡,早晨懶得起床,有不少的要到夜間1、2點鐘才**,可是早晨要起床上班,沒辦法則不起也得起,但到了星期天、節假日無急事要辦的時候,肯定要睡“懶覺”,把平時缺的覺儘量補回來。這些人上班常磨磨蹭蹭,一上午也幹不出多少活來,下午精神就來了,下班後則變得神氣十足。貪玩的人去電影院、舞廳、打麻將;好學的人就苦讀至深夜;好玩不好學的人睡得更晚,常常是電視螢幕上主持人道了晚安之後,才正式看書。

晚睡型睡眠者晚上的效率最高。對於這種晚睡型的人,讓他早睡也不行,輾轉反側,就是睡不著,有時還適得其反,長時間似睡非睡,超過了平時入睡時間也沒真正睡著,第2天顯得更加疲倦。晚睡型睡眠者如果過集體生活時(如軍隊、學校)困難很大,別人都睡了,就他睡不著,任何一點聲響,如打呼嚕、咬牙、說夢話、上廁所等對他都是一種惡性刺激,使得心情更加煩躁,比平常更難於入睡,好不容易睡著了,起床號聲又響了。

在集體環境中生活的這些人,無論以往的睡眠習慣如何,一定要想方設法去改變自己的這種作息方式。否則的話,會因長時間的睡眠問題而鬧出病來。

就是生活在家庭當中的晚睡晚起的人,其睡眠節律也應與家庭的其他成員基本上保持一致。否則,其他人在床上睡覺,你在室內不停地製造出噪聲,豈不會影響別人的休息嗎?單就從晚睡晚起的本人來講,早上肯定不願早起,到了上班的時間不起床又不行,只好勉強爬出戀人的被窩,臉也顧不得洗,飯更沒時間吃,便上班去了。

日子長了對健康也會有很大的危害,這些人的作息方式同樣應該改變。

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