人一天一般需要多少千焦能量,一個成年人一天需要多少千焦的能量?

2021-09-21 00:15:29 字數 5283 閱讀 9562

1樓:

**每日需要的熱量 :

男性 : 9250- 10090 千焦耳

女性: 7980 - 8820 千焦耳

**每日需要的熱量 =

人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量)

**每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )

人體基礎代謝的需要基本熱量簡單演算法

碳水化合物產生熱能 = 4 千卡/克

蛋白質產生熱量 = 4 千卡/克

脂肪產生熱量 = 9 千卡/克

2樓:巢葛菲

答:根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量,男性則需要1980~2340卡路里的熱量。

其中,蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%~15%;碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外,每天攝取的鹽不應超過6克,膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。

這個主要還是因人而異,可以簡單的計算一下:

1、例如,一位體重130斤,新陳代謝速度中等的女性,她想慢慢地增加肌肉並且去除脂肪。在這種情況下,她的卡路里日攝入量應該為:130×14=1820(卡路里)。

2、 而一位新陳代謝速率較快,體重200斤的男性,如果他的目的只是想增加肌肉的話,那麼他的日攝入量應該為: 200×15=3000(卡路里)。上面這個簡單的公式對男士、女士同樣有效。

3樓:匿名使用者

給你推薦一款**食譜

週一:早餐:白水煮蛋1個、無糖豆漿1杯;

午餐:冬瓜湯為主菜,配米飯1小碗(1兩),黃瓜冷盤1碟;

晚餐:蘋果。

主打**菜:冬瓜

推薦理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消腫的功效,若能帶皮食用,效果更佳。常吃冬瓜,可去除身體多餘的脂肪和水分,起到**作用。

貼心叮嚀:天**不要光有決心和熱情,最好靜下心來,完成一週的**計劃,告訴自己必須嚴格照章辦事,決不許偷懶犯規!理智地開始**,這是個不錯的起點!

週二:早餐:茶蛋1個、米粥1碗;

午餐:炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉),配米飯1小碗(1兩)

晚餐:香蕉。

主打**菜:韭菜

推薦理由:韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營養物質外,還含有大量纖維,能增強胃腸的蠕動能力,加速排出腸道中過盛的營養及多餘的脂肪。

貼心叮嚀:不能隨心所欲大吃大喝的日子,總覺得有些難熬,這個時候要給自己提問題:我為什麼要**?我的目標是什麼?記得給自己打氣,一定要堅持下去喲!

週三:早餐:麥片粥1碗

午餐:海帶為主菜(炒、拌都可),配饅頭半個。

晚餐:黃瓜。

主打**菜:海帶

推薦理由:海帶清熱利水,有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積,堪稱消脂**的佳品。

貼心叮嚀:除了儘量少吃,知道嗎,還應該多喝!多喝水可以加快代謝,最好多喝茶,特別是綠茶,可以去除油膩,對**有很好的輔助效果。好好加油吧,千萬彆氣餒!

週四:早餐:茶蛋1個

午餐:白蘿蔔為主菜,米粥1碗。

晚餐:菠蘿。

主打**菜:白蘿蔔

推薦理由:白蘿蔔味甘性涼,有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽鹼物質,能降低血脂、血壓,非常利於**。

貼心叮嚀:**到現在,想過放棄嗎?趕快觀賞幾部俊男美女演繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人樣貌,會給你帶去無窮動力。向著高標準不斷努力吧,好身材一定是你的!

週五:早餐:米粥1碗

午餐:綠豆芽為主菜(炒、拌都可),米飯1小碗(1兩)。

晚餐:黃瓜。

主打**菜:綠豆芽

推薦理由:綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合製作家常菜,或涼拌或烹炒,全都美味無比。經常食用綠豆芽有助於消膩、利尿、降脂。

貼心叮嚀:要想**成功,必須在運動的同時嚴格控制飲食。大運動量使人胃口大開,更快產生飢餓感。

此時如果放開肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必將付之東流。一心只想著**,**好像沒有以前好了!記住:

**期間要特別重視養顏噢!

週六:早餐:白水煮蛋1個

午餐:木耳為主菜(炒、拌都可),麥片粥1碗。

晚餐:黃瓜。

主打**菜:木耳

推薦理由:木耳味甘性寒,是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質,能降低血脂和膽固醇,有效抑制肥胖的形成。

貼心叮嚀:**者常會覺得飢餓,可以吃少量的低糖水果充飢,明天是週日,建議安排一些娛樂活動,鞏固來之不易的**成果。今晚,還應該寫一篇日記,認真總結一週的**經驗。

最後別忘了向自己提問:下一週**計劃應該如何做?

週日:早餐:麥片粥1碗

午餐:黃瓜為主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

晚餐:蘋果。

主打**菜:黃瓜

推薦理由:黃瓜的**功效不可小看哦,它含有豐富的纖維素,能促進膽固醇的排洩和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪,所以多吃有輕身的功效。

貼心叮嚀:不要為了**,而把自己搞得身心疲憊,相信只要堅持到底,就一定可以瘦下來。**無捷徑,想要成功**,靠的依然是堅強的意志,但這個意志不是過分強迫自己,當你以輕鬆的心境去面對時,就能輕鬆持續下來。

4樓:民生健康**

一天吃多少才是吃對了能量?每餐攝入幾分飽為正常?

5樓:匿名使用者

男性:正常機能維持之所需熱量每一公斤消耗1大卡,體重數×24×1=一天所需熱量

女性:正常機能維持之所需熱量每一公斤消耗0.9大卡,體重數×24×0.9=一天所需熱量

另法:體重÷0.454×10=一天所需熱量每千克左右需要146千焦左右

6樓:匿名使用者

我國成年人(18-49歲)輕身體活動者能量需要量男性為2250大卡,女性為1800大卡。

如果你想要**的話,那就得適當在這個基礎上降低一定的卡路里攝入量。建議每天能量攝入可減少300-500大卡。

如果你已經開始控制卡路里攝入,但還希望能瘦得再快點,那就可以通過額外的運動量在幫助消耗掉更多吃下去的熱量。

因為第一條回答裡說《熱量和蛋白質攝取量》一書中的說法時,把1800~1900大卡寫成卡路里,與事實差距1000倍,怕大家被誤導,特意寫的這條回答。

7樓:匿名使用者

一是根據身高來了解自己的標準體重應該是多少千克,原則上掌握: 超重了要增加運動,增加"出";低於標準體重,就應增加進食量,增加"入"。二是掌握每千克體重每天需要多少熱量。

每天體力活動量不同,所消耗的熱量也就不一樣,可上下浮動10%。臥床的病人、老人每千克體重每天大約需要25千卡(105千焦)熱量;輕體力勞動者每千克體重每天大約需要30千卡(126千焦);中等強度的體力勞動者每千克體重每天大約需要35千卡(146千焦);重體力勞動者每千克體重每天大約需要50千卡(209千焦)。以一個體重為50千克的輕體力勞動者為例,每天應攝入熱量1500千卡(6270千焦)左右;換算成進食品種為:

主食200克(約含熱量660千卡或2759千焦左右);蔬菜和水果應進食500克以上,肉類食品100克,油脂30克,雞蛋1個,牛奶或豆漿500毫升(後幾種食物的熱量約為770千卡或2186千焦左右)。

一個成年人一天需要多少千焦的能量?

8樓:濛濛然然歲月

**每日需要的能量:

男性 : 9250- 10090 千焦耳

女性: 7980 - 8820 千焦耳

注意:每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量。

9樓:香草天空

**每日需要的熱量 =

人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量)

**每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )

**每日需要的熱量

男性 : 9250- 10090 千焦耳

女性: 7980 - 8820 千焦耳

10樓:抹茶星冰樂

每個人的身高、體重的不一樣,所需的能量也不一樣。

需要熱量:

**每日需要的熱量 =人體基礎代謝的需要的基本熱量 + 體力活動所需要的熱量 + 消化食物所需要的熱量。

消化食物所需要的熱量 =10% x (人體基礎代謝的需要的最低熱量 +體力活動所需要的熱量)

**每日需要的熱量 = 1.1 x (人體基礎代謝的需要的最低基本熱量 +體力活動所需要的熱量 )

男性 : 9250- 10090千 焦耳

女性: 7980 - 8820千 焦耳

注意:每日由食物提供的熱量應不少於己於 5000千焦耳- 7500 千焦耳 這是維持人體正常生命活動的最少的能量。

拓展資料:

(一)人體基礎代謝的需要基本熱量 簡單演算法:

女子 : 基本熱量(大卡)= 體重(斤) x 9

男子 : 基本熱量(大卡)= 體重(斤) x 10

(二)基本熱量 精確演算法

女子 年齡 公式

18- 30 歲 14.6 x 體重(公斤) + 450

31- 60 歲 8.6 x 體重(公斤) + 830

60歲以上 10.4 x 體重(公斤) + 600

男子 年齡 公式

1. 18- 30 歲 15.2 x 體重(公斤)+ 680

2. 31- 60 歲 11.5 x 體重(公斤) + 830

3. 60歲以上 13.4 x 體重(公斤) + 490

(三)代謝作用

一般來說,**每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能,這是因為即使你躺著不動,你的身體仍需能量來保持體溫,心肺功能和大腦運作。

基礎代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。

1克碳水化合物含4千卡路里

1克蛋白質含4千卡路里

1克脂肪含9千卡路里

3. 我們的機體通過代謝作用「燃燒」食物中的卡路里,代謝作用通過酶將碳水化合物分解為葡萄糖和其他糖類,將脂肪分解為甘油和脂肪酸,將蛋白質分解為氨基酸。然後,這些分子通過血流被轉運到細胞中,它們在這裡可被立即吸收利用,也可進入最終代謝階段,與氧進行反應,釋放其儲存的能量。

成年人一天需要消耗多少能量,一個成年人一天需要消耗多少能量

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