你好，這個問題其實有點過於謹慎的意思，多數情況下女性備孕不用額外做些什麼。
月經如果要規律來潮，量和色正常，那麼卵巢的功能要正常才可以。卵巢能夠有卵泡發育成熟，並排出卵子，雌孕激素按照規律週期性分泌。
此外，來月經的終極器官：子宮，內膜可以定期增生、分泌和脫落，就可以形成量和色澤都較好的月經了。
所以啊，如果你月經規律，平時沒有什麼大的毛病，可以預設子宮和卵巢的條件都適合備孕。
1、戒菸限酒：吸菸對於身體的影響不用多說，二手菸更加可惡。少量飲酒問題不大，酗酒肯定不行。菸酒對於生殖系統，尤其是卵泡都有不利的影響，增加不孕、胚胎畸形的風險。從卵子發育成熟的規律來說，最好在備孕前3個月就開始戒菸限酒，這樣發育成熟的卵子才不受菸酒的影響。
2、規律中等量運動：每週5天，每天至少半小時中等量運動，跑步、跳舞、健身、游泳、打球都可以，貴在堅持，對於卵巢功能的保持很有幫助，也有助孕的作用。但也不可以過量，過量則可能損傷卵巢功能。
3、作息規律：女性體內性激素的分泌都存在晝夜的規律性，如果作息不規律，經常熬夜，會破壞這種規律性，自然影響卵巢的卵泡發育，不利於備孕。
4、葉酸、鐵劑適當補充：這是女性體內普通缺乏的微量元素和維生素，尤其是葉酸，通過食補是不大可能的，需要額外補充葉酸片，可以明顯減少胎兒神經管畸形的風險。
5、其他的飲食注意點：一般日常的飲食不需要專門去更改，濃茶和咖啡適量食用也沒有問題，但是過量可能會增加流產風險。蔬菜水平肉類正常吃都沒有問題。
所以沒有所謂的「養宮」和「養卵」的說法，就算有，等到備孕時候才想起來，有點晚了。因為很多損傷子宮和卵巢的舉動，你可能好幾年前就做過了，比如**！如果要養，請愛惜自己，做好避孕措施。
當然，現在也主張孕前可以做一下必要的健康檢查，這個很多醫院都可以做，就近就診即可。
作者：復旦大學附屬婦產科醫院（上海市紅房子醫院）**鄒世恩副主任醫師。
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