11個妙招助你快速入眠

2021-09-10 16:26:28 字數 1584 閱讀 7296

我們都應該知道,一個人大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。良好的睡眠可以有效地幫助恢復人體的體力,以更精神的狀態面對日常生活和工作。如果失眠不僅是生活中的不便,它還會影響一個人的工作,而且長期失眠還會引起各種健康問題。這裡有11條建議可以幫助你改善睡眠質量。

睡眠不足、失眠容易使人的精神狀態不好,工作、生活會帶來很大的影響,嚴重的會引起健康問題,如何擺脫這種困境,不妨試試下面的提示。

1、慢呼吸法

有節奏的呼吸,先快後慢,類似於催眠。逐漸減慢呼吸速度可以放鬆全身,一般深呼吸7分鐘左右就可以進入深度睡眠狀態。

2、回想法

回到躺在床上努力回憶自己的一天的想法,儘量不要放過任何細節。這種方法是因為在回憶過程中,你的視覺和聽覺會高度集中,從而將腦神經調節到適合睡眠的最佳狀態。

3、使用左鼻孔呼吸法

你需要用你的左身體躺在床上,用手指按住你的右鼻孔,用你的左鼻子呼吸。該方法能有效降低血壓,使身體處於平靜狀態,對更年期人群和有體熱的人群有很好的**效果。

4、抓緊放鬆

平躺在床上,用鼻子深呼吸。同時,彎曲並擠壓你的腳趾。達到忍耐的頂峰後,慢慢放鬆。重複這個過程。這種方法基於放鬆全身肌肉有助於睡眠的原理,因為彎曲腳趾的動作會進一步影響大腿、腹部甚至上肢的肌肉,直到你感到疲勞並很快入睡。

5、盡力保持清醒

如果你發現自己無法入睡,盡力保持清醒,做相反的事情。睜大眼睛,說「我不想睡覺」來保持清醒。此時,你的大腦會抵制這種妨礙睡眠的行為,你會逐漸感到眼肌疲勞,進入睡眠狀態。

6、轉動眼睛

閉上眼睛,然後慢慢轉動眼睛三次。根據專家的說法,當人們在睡覺時,他們的眼睛會一直轉動,所以這種方法模擬了睡眠中的眼球運動。它會刺激褪黑激素(助眠激素)的分泌,讓你很快入睡。

7、靜坐提示法

每天睡覺時,你可以選擇一個舒適的地方坐在額頭上,閉目養神,放鬆下巴,用鼻子呼吸,讓薄薄的腹部聚集空氣,發出嗡嗡聲。將所有注意力集中在呼吸上,六次呼吸後安靜地坐著,暗示你可以入睡。

8、按壓穴位法

按壓穴位可以幫助人們通過按摩身體上的幾個穴位來入睡。例如,你可以按壓眉毛中間兩次,一次20秒,然後坐在床邊,右腳放在左膝上,用手按壓右腳大腳趾和第二腳趾之間的穴位,最後按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位。

9、習慣培養法

由於個體差異,人們會有自己不同的睡眠輔助方法。你所要做的就是找到一種快速入睡的方法,例如,一些人在運動後會感到睏倦。一旦你發現做完某件事後可以很快入睡,你應該重複這個方法,並把它變成一種習慣。

10、備忘錄法

許多人會因為工作或學習的壓力而失眠,尤其是當他們第二天有重要事情的時候。因此,最好在睡覺前寫一份備忘錄,以避免重複我們想做的事情。這種看似不起眼的方法可以幫助我們放鬆,更容易入睡。

11、聯想法

想象你在一個舒適的環境中,比如一個安靜的游泳池,一個花園,等等。想象走在裡面,聞著花草的芳香,聽著潺潺的流水。這種方法可以逐漸放鬆你的身心,幫助你睡眠。

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