要訣：身心放鬆如放鬆法要領。在彈膝的同時，腰部也同時轉動。
1．彈膝時，腰向左轉，右手自然向身前橫擺，手掌向左；左手向身後橫擺，手掌向右。
2．彈膝時，腰部轉正，身體向前，兩手向身體兩側平擺而出。
3．和1．相反，腰向右轉，左手自然向前橫擺，手掌向右；右手向後擺，手掌向左。
4．和2．同。
本運動的動作是腰、背跟肩膀的氣脈轉動，使氣血迴圈，讓背與肩膀都鬆開。此方法對身體有很大的幫助。
運動時要沉腰。沉腰的真正意思是：腰沉下去的感覺，是整個人好像沉到水裡去。注意！不是膝蓋沉，而是將心念沉到腳底，不是壓到腳底。如此腳底氣才會飽滿。
基本上這動作是沉腰、甩手，雙手很放鬆地擺動。
運動時要注意，擴充我們的肺活量，而且此動作是平撫我們的胸部的氣，是平氣的方法。如此撫氣可以使我們胸部的氣與五臟的氣完全調和、調柔。
放鬆地練習各種運動，的確是健康、活身、強身、長壽、長生的好方法。
行走時就像潺潺不絕的流水，我們的身體隨時隨地就像浮在水中，睡覺時亦睡在水中（放心不會被淹沒），坐時亦是坐在水中。
如此一來，自然一直地放鬆，而五臟六腑也不會有壓迫感。
我們隨時隨地處於水中，隨時隨地接受水**，於水中走路，或是在水中睡覺。行、住、坐、臥隨時保持在水中的感覺，不僅讓我們的身體感覺好舒服，而且長壽自然來。
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