1.火雞胸脯
建議：每週進食3次火雞胸脯，每次攝入85克，含72單位熱量。
每30克去皮的火雞胸肉含有7克蛋白質，能夠有效促進肌肉生長。火雞肉還富含維生素b、鋅(能促進細胞生長)和「抗癌元素」硒。馬薩諸塞州的營養學家伊麗莎白肺值濾擔「火雞肉含有豐富的氨基酸，卻幾乎沒有飽和脂肪，這點非常健康。火雞肉富含蛋白質也容易產生飽足感，從而就避免了暴食的可能。」
2.橄欖油
建議：每天攝入兩湯匙橄欖油，每湯匙含熱量119單位
橄欖油富含對人體有益的單不飽和脂肪酸，對保護心臟尤其重要。研究人員已經發現，和飽和脂肪酸相比，單不飽和脂肪酸能有效地降低患心臟病的風險。不過，這還不是橄欖油的唯一好處。美國權威雜誌《自然》稱，橄欖油中含有抗炎蛋白成分，這意味著它能像布洛芬等抗炎藥那樣幫助減輕疼痛和腫脹。橄欖油能作為烹飪用油和沙拉調味，每天在食譜裡再多加上一兩勺橄欖油，你攝入的蛋白質就非常可觀了。
3.藜谷(昆諾阿藜)
建議：每週進食2-3次，每114克含熱量318單位
你可能並不熟悉這種生長在安第斯山脈的穀物，但它卻非常重要。藜谷有股柔和的淡淡香味，這讓那些抱怨全麥穀物沒味的人會喜歡上它。最重要的是，藜谷中含有的蛋白質比任何其他穀物都要高，堪稱「穀物蛋白之王」。路易斯安那大學營養學教授克里斯托弗紡爾還補充說：「藜谷還富含纖維素和維生素b。」
4.黑豆
建議：每週進食2次，每225克含熱量227單位
雖然黑豆體積很小，但和其它食物相比卻更能讓你感覺精力充沛、更長時間內都不會覺得餓。原因有兩點：首先，黑豆富含纖維素，能更有效地填充你的胃，併產生飽足感;其次，黑豆中含有一種結構非常複雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。和肉類食物相同，黑豆中也含有大量蛋白質，但卻沒有肉類普遍存在的飽和脂肪。芝加哥的營養學博士珍妮弗釩退幾翹亟檣芩擔「營養學家公認各種豆類食品含有較多的蛋白質。」那為什麼專家對黑豆「青睞有加」呢?答案很簡單，那是因為和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多。
5.綠茶
建議：每天喝1-3杯綠茶，每杯含2單位熱量。
從抗癌到**再到延緩老年痴呆症，綠茶几乎對每種主要病症都能起到作用。莫爾教授表示，不管是熱水還是冷水，只要加入一點綠茶對你的身體都是百利無害。如果你不喜歡放茶包，那就試試液體綠茶精華，倒一點在水裡，哇!速溶綠茶就好了。
6.雞蛋
建議：每週吃3-7個雞蛋，每個雞蛋約含74單位熱量
營養學家伊麗莎白肺值滷硎荊人們每天都應該吃1個雞蛋。雞蛋富含人體肌肉增長必須的氨基酸和能增進記憶力的複合維生素——膽鹼素。雞蛋是膽鹼素最豐富、最可靠的**之一。沃德說：「雞蛋裡幾乎含有肌肉增長需要的所有營養。」
7.牛奶和其它奶製品
建議：每天喝三次牛奶或吃奶製品，每225克牛奶含118單位熱量
你也許已經知道牛奶等奶製品對健康的重要性了，但你也許不知道不吃奶製品會讓你的身體「生氣」。田納西州立大學營養學會主管邁克吩竺範解釋說，如果沒攝入奶製品，身體就會釋放一種荷爾蒙，這種荷爾蒙讓蛋白質留在體內的同時也留住了脂肪。考慮到牛奶的熱量，你也許應該一杯一杯地喝，而不是一加侖一加侖地「猛灌」。澤梅爾說：「奶製品中的成分可以讓體內燃燒脂肪的系統加快運作，以減少脂肪囤積。」儘管現在市面上有很多替代奶製品的蛋白物，但牛奶永遠是最有益的營養源泉。
8.水建議：每天喝8杯水，每杯225克。
你也許已經知道應該多喝水。多飲水能排出體內的有毒物質、調節體溫、舒緩關節、防止腎結石和運輸從食物中攝取的養分到各個器官。營養學博士瑪麗埃塔釩瑪吉羅說：「如果沒有水，哪怕營養再豐富的食物都無濟於事。」飲水在很多方面都對身體有好處，在減輕體重方面也能起到某種作用。在飯前半小時左右喝1-2杯水會大大降低你的飢餓感。每天喝這麼多水是不是有點類似上癮?你可以換換花樣，比如每天喝些不加糖的檸檬水或者上班時在水杯里加些不含熱量的調味劑。
9.甜馬鈴薯
建議：每週進食一次，每個100單位熱量
120克的甜馬鈴薯就可以滿足我們日需的β-胡蘿蔔素，還含有豐富的鐵、維生素c和e。這些元素都可以幫助身體抵抗各種型別的細胞損傷，對那些在極限環境(高原、寒冷、炎熱和汙染)中訓練的運動員尤其有好處。運動營養學家吉姆紡呂詹┦勘硎荊甜馬鈴薯是高強度訓練後進行肌肉恢復最佳的食物。而烹飪甜馬鈴薯，不僅僅只是烤、蒸或者配上醬汁，你還可以試試涼拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜馬鈴薯切片後放在漢堡或者夾肉麵包裡，
沒想到這10種食物熱量這麼低，怎麼吃
1。豆瓣 一杯切碎的豆瓣只含有4卡路里的熱量。除了是低熱量，這種食品不含任何脂肪。在豆瓣的其他營養物質包括蛋白質 葉酸 銅 維生素a b6 c e和k 硫胺素 維生素b2 鈣 鎂 磷 鉀錳。吃豆瓣菜最簡單的方法是把它扔到一個較輕的沙拉醬。你也可以用它來做湯，冰沙 果汁 三明治 香蒜醬和傾角。2。芝麻...
這5種食物易引起流產 孕媽媽要慎吃
懷孕之後，很多媽媽為了寶寶的發育會放棄身材，全面攝入各種營養，但有的食物容易引起流產，孕媽媽一定要慎吃。罐頭食品 罐頭食品在製作過程中都加入一定量的新增劑，如人工合成色素 香精 防腐劑等。儘管這些新增劑對健康 影響不大，但孕婦食入過多則對健康不利。另外，罐頭食品營養價值並不高，經高溫處理後，食物中的...
荔枝不能和什麼一起吃，這5種食物千萬不要同食
荔枝不能和黃瓜同食 荔枝含有豐富的維生素 c，黃瓜中含有維生素c分解酶，若二者 回同時食用，荔答枝中的維生素c會遭到破壞，失去原有的營養價值。荔枝不能和胡蘿蔔同食 胡蘿蔔中含有一種維生素c酵酶的物質，該物質會破壞荔枝中維生素c，降低荔枝原有的營養價值。荔枝不能和動物肝臟同食 動物的肝臟富含銅 鐵等離...