1樓：
總是做同樣的運動、只做有氧運動、沒有增加蛋白質的比例這些原因都會導致體重難以下降。一些人堅持每天健身，並在鍛鍊中控制熱量攝入，但是依然不能減重。大多數人對「瓶頸期」的第一反應是喪失信心，甚至放棄。
事實上這時應該保持良好的心態來克服體重下降的停滯。重新調整鍛鍊和飲食，這樣只需要一段時間就能再次**。我們一起來詳細瞭解一下。
首先總是做同樣的運動。當你總是用同樣的運動來**時，當身體長時間以相同的強度適應這種模式後，熱量消耗水平會降低。因此，為了打破這種平衡，有必要改變一種鍛鍊或兩種交替鍛鍊，這樣做可以刺激身體，使身體走出舒適期，然後體重才能繼續下降。
其次只做有氧運動，而不是力量。有氧運動本身可以幫助你燃燒體內多餘的脂肪，但是在燃燒脂肪的同時，它也會讓肌肉一點一點地流失。只有肌肉含量越多，燃燒脂肪的效率就越高。
然而，力量訓練不僅是增加肌肉力量的人所需要的，也是減少脂肪的人所需要的。它可以保持或增加肌肉的數量。肌肉的增加可以提高新陳代謝率。
最後沒有增加蛋白質的比例。許多人認為肉是導致他們發胖的原因之一，在**期間，他們會盡力避免吃肉。但不是所有的肉都會讓你發胖，比如瘦肉、魚、雞胸肉等。
它們含有高蛋白。這種物質可以幫助肌肉加速生長和合成，同時蛋白質不會變成脂肪，而且它比碳水化合物食物更健康。平時，多吃高纖維果蔬，多喝水，提高新陳代謝率，使新陳代謝達到最高水平，這有利於平臺期的突破。
2樓：簡單生活日記
每天堅持運動**，體重卻沒有降下來，什麼原因導致的？
3樓：朝陽群眾
在鍛鍊中控制熱量攝入，不要吃太油膩的食物。
4樓：雙子過路人
肉都會讓你發胖，比如豬肉，羊肉等有著豐富的蛋白質。
5樓：什麼樣的草
必要改變一種鍛鍊或兩種交替鍛鍊，這樣才能**。
6樓：不是很酷呀
總是做同樣的運動，只做有氧運動。
為什麼運動半個月了，有些見瘦，體重卻沒下來？
7樓：陳帥增重**
運動**半個月，感官上身體維度變瘦了，但是體重沒有下降，是一個非常好的現象。因為這證明，你在減掉一部分脂肪的同時，還增加了一部分的肌肉喲。
為什麼人變瘦了，體重卻沒有下降？
這是因為，脂肪的密度，要比肌肉的密度要小。相同重量的脂肪的體積，要比肌肉要大一些。也就是說用肌肉替換掉，相同重量的脂肪，體積會小不少。
答主所說的情況，就是你的脂肪變少了，但是肌肉量增加了，相當於用同體積的肌肉，替換掉了身體的部分脂肪，因此就會造成看起來瘦了，但是量體重卻沒有下降了。
人看起來瘦了，體重沒有下降，**算有效果嗎？
這種情況，算是**有效果的。因為，**的目的，就是為了減少體內堆積的過多的脂肪，提高身體各種機能，減少慢性病的發病機率。而這種情況人體的脂肪確實減少了，健康收益達到了，所以算**成功了。
另外，身體維度變瘦了，看起來變美觀了，自然也達到了**的目的了。
備註：科學**，所追求的並不是體重下降，而是追求的身體維度的下降，以及體脂水平的降低。如果只有體重下降了，身體維度沒有下降，體脂率也沒有降低，應該被稱之為減重，是沒有健康收益的。
知識擴充套件：
肥胖的原因：
當人體進食熱量多於消耗熱量時，多餘熱量以脂肪形式儲存於體內，其量超過正常生理需要量，且達一定值時遂演變為肥胖。
備註：這裡說的是單純性肥胖。肥胖是個複雜的疾病，除了單純性肥胖，還有諸如藥物性肥胖/繼發性肥胖/壓力性肥胖等等，這裡不做詳細討論。
肥胖的判斷標準：
體質指數（bmi）:目前臨床用體重指數（bmi）來評價：<18.
5 kg·m-2者為體重過低，18.5～23.9 kg·m-2為正常範圍，≥24 kg·m-2為超重；≥28 kg·m-2為肥胖。
但應該注意有些bmi增高的患者不是脂肪增多，而是肌肉或者其他組織增多。
腰臀比（whr）:當男性whr大於0.9，女性whr大於0.8，可診斷為中心性肥胖
體脂率（bia）：當男性體脂率＞25%以上，可以診斷為肥胖；當女性體脂率＞30%以上，可以診斷為肥胖。
如何科學**？
科學**，一般可以用6個字來概括：管住嘴·邁開腿，即合理膳食.適度鍛鍊。具體如下：
合理膳食：
適當降低膳食總熱量：攝入熱量低於消耗熱量，負平衡時體脂逐步分解，體重逐步下降。（優先考慮削減主食，但需要注意1，不能完全不吃主食，可能會導致酮症酸中毒等嚴重問題。
2，注意三大供能營養素配比，增加蛋白質的比例）
用低熱值食品代替高熱食品，用家禽肉、瘦肉代替肥肉。用雞蛋、牛奶、豆製品代替糖多、油大的點心。巧克力、奶油冰激凌、糖果應不吃。
用低gi（血糖生成指數）的食物，代替高gi的食物。如用水餃代替麵條，用全麥代替麵粉，用燕麥片代替大米等。
注意補充蔬菜和水果，在**的過程中，會耗竭大量的維生素和礦物質，所以需要注意多吃水果機蔬菜，適當補充維生素和礦物質。
適度鍛鍊：
有氧鍛鍊：如步行、慢跑、有氧操、舞蹈、騎自行車、游泳、跳繩、爬樓梯等。有氧鍛鍊，能夠消耗熱量，身體處於熱量負平衡時，可以達到**效果。
無氧鍛鍊：如深蹲，短跑等。一般健身房的器械訓練，均屬於無氧鍛鍊。
無氧訓練，可以增加人體的肌肉量。肌肉中的線粒體，是人體消耗能量的主要區域。增加肌肉量，可以增加線粒體的數量，增加能量的基礎代謝（即人在靜止狀態消耗的能量）
備註：**應追求循序漸進，不可急於求成。一則是快速**，有很大的健康風險。二則快速**更容易觸碰**平臺期。一般建議每個月減1-2公斤體重為宜，最大不可超過4公斤。
8樓：簡單生活日記
每天堅持運動**，體重卻沒有降下來，什麼原因導致的？
9樓：匿名使用者
肌肉數量的變化會讓人產生錯覺，要減皮下脂肪。
10樓：匿名使用者
運動要堅持，但運動完不能暴飲暴食，這樣是沒效的，加油，期待你的成果
11樓：極真
你好，很高興為你解答，首先值得肯定的是你的運動收穫了效果，為什麼體重沒有下來，原因在於：運動鍛鍊之後肌肉會得到增長，而同體積的肌肉要比脂肪重量大，也就是說你測量的體重沒有較大的變化，只是體脂降低了，這就是減脂增肌的效果，這樣是良性健康的，沒有什麼問題的。堅持運動鍛鍊，你會得到你想要的結果，加油！
希望我的回答能夠幫助到你，望採納！
12樓：匿名使用者
人變結實了，就像你把肉晒肉乾差不多吧。肌肉硬梆梆的，比重就大了。。。
13樓：董曉貳
鬆弛的肉變緊實了，**運動和控制飲食都很關鍵，可以去研究下合理的膳食
14樓：匿名使用者
沒有配合合理的飲食；要多吃多餐，及時補充碳水化合物和蛋白質
15樓：尼古拉斯
肌肉和脂肪密度不同，體重不變很正常
16樓：寶貝安好
好現象！這是肌肉結實了！努力！祝健康！
17樓：珊紫醬
光運動也不行，要多吃芹菜。
18樓：匿名使用者
。。。好玩，有趣，就是。.....
19樓：墨秀穎
什麼運動 你運動 有狂吃 有什麼用
怎麼練都瘦不下來怎麼辦，堅持運動瘦不下來應該怎麼辦？
不知道你有多胖，但想必也是很想 的。我經過多年試驗，終於在去年夏天用了三個月的時間從170減到140.方法如下 每天晚飯前慢跑5000 10000米 剛開始的時候可以3000 5000，可以跑得很慢，但一定不要停下來，時間控制在半個小時到一個小時 在經過一個月的跑步後，體能大有提高，這時在跑完後繼續...
真的想瘦，咋辦啊，瘦不下來啊，想瘦卻瘦不下來怎麼辦？
1 制定 目標 理想或標準的體重 把它寫在紙上，貼在每天能看到的地方。2 寫 日記。製作卡片或圖表，標出計劃體重下降的數字和完成情況。3 多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。4 要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要 試一試 而要 堅持 在...
怎麼就是瘦不下來呢，為什麼總是瘦不下來
每天早上空腹爬3分鐘，提升代謝，效果翻倍，體重大膝蓋不好的朋友都可以做。心態很重要，要保持平常心，不能把他看得太重！對於 有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的 方法，快來看看吧！原地跑見效點 緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原...