4小時或短時間睡眠幾點開始到幾點?起床以何為宜

2021-08-28 21:03:54 字數 5132 閱讀 9364

1樓:風雲匣子

1點鐘:

處於深夜,大多數人已經睡了3-5小時,由入睡期--淺睡期---中等程度睡眠期--深睡期,此時進入有夢睡眠期。此時易醒/有夢,對痛特別敏感,有些疾病此時易加劇。

2點鐘:

肝臟仍繼續工作,利用這段人體安靜的時間,加緊產生人體所需要的各種物質,並把一些有害物質清除體外。此時人體大部分器官工作節律均放慢或停止工作,處於休整狀態。

3點鐘:

全身休息,肌肉完全放鬆,此時血壓低,脈搏和呼吸次數少。

4點鐘:

血壓更低,腦部的供血量最少,肌肉處於最微弱的迴圈狀態,呼吸仍然很弱,此時人容易死亡。此時全身器官節律仍放慢,但聽力很敏銳易被微小的 動靜所驚醒!!(所以你老醒)

5點鐘:

腎臟分泌少,人體已經歷了3-4個「睡眠週期」(無夢睡眠與有夢睡眠構成睡眠週期),此時覺醒起床,很快就能進入精神飽滿狀態(所以清醒!!)。

6點鐘:

血壓升高,心跳加快,體溫上升,腎上腺皮質激素分泌開始增加,此時機體已經甦醒,想睡也睡不安穩了,此時為第一次最佳記憶時期。

7點鐘:

腎上腺皮質激素的分泌進入高潮,體溫上升,血液加速流動,免疫功能加強。

8點鐘:

機體休息完畢而進入興奮狀態,肝臟已將身體內的毒素全部排盡。大腦記憶力強,為第二次最佳記憶時期。

9點鐘:

神經興奮性提高,記憶仍保持最佳狀態,疾病感染率降低,對痛覺最不敏感。此時心臟開足馬力工作,精力旺盛。

10點鐘:

積極性上升,熱情將持續到午飯,人體處於第一次最佳狀態,苦痛易消。此時為內向性格者創造力最旺盛時刻,任何工作都能勝任,此時虛度實在可惜。

11點鐘:

心臟照樣有節奏地繼續工作,並與心理處於積極狀態保持一致,人體不易感到疲勞,幾乎感覺不到大的工作壓力。

12點鐘:

人體的全部精力都已調動起來。全身總動員,需進餐。此時對酒精仍敏感。午餐時一桌酒席後,下半天的工作會受到重大影響。

13點鐘:

午飯後,精神睏倦,白天第一階段的興奮期已過,此時感到有些疲勞,宜適當休息,最好午睡半到1小時。

14點鐘:

精力消退,此時是24小時週期中的第二個低潮階段,此時反應遲緩

15點鐘:

身體重新改善,感覺器官此時尤其敏感,人體重新走入正軌。工作能力逐漸恢復是外向型性格者分析和創造最旺盛的時刻,可持續數小時。

16點鐘:

血液中糖分增加,但很快又會下降,醫生把這一過程稱為「飯後糖尿病」。

17點鐘:

工作效果更高,嗅覺、味覺處於最敏感時期,聽覺處於一天中的第二高潮。此時開始鍛鍊比早晨效果好。

18點鐘:

體力活動的體力和耐力達一天中最高峰,想多運動的願望上升。此時痛感重新下降,運動員此時應更加努力訓練,可取得好的運動和訓練成績。

19點鐘:

血壓上升,心理穩定性降到最低點,精神最不穩定,容易激動,小事可引起口角。

20點鐘:

當天的食物、水分都已充分貯備,體重最重。反應異常迅速、敏捷、司機處於最佳狀態,不易出事故。

21點鐘:

記憶力特別好,直到臨睡前為一天中最佳的記憶時間(第四次,也是最高效時)。

22點鐘:

體溫開始下降,睡意降臨,免疫功能增強,血液內的白細胞增多。呼吸減慢,脈搏和心跳降低,激素分泌水平下降。體內大部分功能趨於低潮。

23點鐘:

人體準備休息,細胞修復工作開始。

0點鐘:

身體開始其最繁重的工作,要換已死亡的細胞,建立新的細胞,為下一天作好準備。

希望對你有點幫助。

2樓:

晚上11—1點是必睡的,睡子午覺可以保證一天的體力。子時大睡,午時小寐是最健康的做法。子時是晚11時至凌晨1時,此時陰氣最盛,陽氣衰弱;午時是中午11時至下午1時,此時陽氣最盛,陰氣衰弱。

從中醫的角度來說,子時和午時都是陰陽交替之時,也是人體經氣「合陰」及「合陽」的時候,有利於養陰及養陽,如在這兩個時間段熟睡對人身體有好處。尤其子時,是一天中陰氣最重的時候,這個時候休息,最能養陰,睡眠效果最好,而且睡眠質量最好,可以起到事半功倍的作用。子時也是中醫的經脈執行到肝、膽的時間,此養肝的時間應該熟睡。

如果因熬夜而錯過了這個時間的睡眠,肝膽就得不到充分的休息,可表現為**粗糙、黑斑、面色發黃等。午時「合陽」時間則要小寐,即使不能夠睡覺,也應「入靜」,使身體得以平衡過渡。

3樓:拱昆吾悅

晚上22點到早上6點30分,其中晚上22點到凌晨1點為最佳睡眠時間。

如何正確育兒?

4樓:小雪雡

總想把最好的給寶寶,在育兒的過程中,一些媽媽總是緊張兮兮的,擔心寶寶身高、生病、缺鈣、胖瘦??其實有的擔心真的沒必要,在育兒路上,擁有從容淡定的心態很關鍵,不要因為實在太愛了,而盲目地做那些對寶寶更沒有利的事!

輔食過於精細,會影響寶寶的咀嚼能力,影響口腔肌肉發育,甚至會耽誤寶寶的說話。

一些孩子到1歲半還在吃粥、面片湯這種過於細軟的食物,不願意嚼一些有韌性的食物,吃硬一點的飯也有困難,這會影響孩子的口部肌肉發育,導致寶寶發音不標準、口吃。乍一聽,吃飯跟說話八竿子打不著,可因為輔食過軟過細造成寶寶語言發育緩慢的例項可不在少數。

使用抗生素一定要遵醫囑。反覆、過於積極地使用抗生素,不但讓身體的免疫力得不到鍛鍊,還會殺死或抑制體記憶體在的正常細菌,導致機體的抵抗力下降。

任何藥物都有一定的***,但如果沒有更好的辦法來**細菌感染,就必須按醫囑給寶寶使用抗生素。抗生素的用量和療程要依照寶寶病情的輕重程度來決定,父母切記不要頻繁換藥或擅自停藥。一種藥物起效往往需要一定的時間,隨意換藥會使細菌產生耐藥性,延誤**。

另外,如果看到寶寶病情有好轉就自行停藥,實際上細菌還沒有完全被殺死,「殘餘部隊」就會讓自己變得更強大,增強了對抗抗生素的能力,耐藥的細菌都是這樣培養出來的。

香蕉的纖維素含量低,而且青香蕉裡的澱粉和果膠含量比較高,反而有可能加重便祕,所以並不適合便祕。

香蕉香軟滑潤,所以很多人認為它能通便。孩子便祕,很多家長喜歡給孩子吃香蕉。

寶寶平常多動,就是患上了多動症?寶寶活潑好動,就懷疑多動症,有點小題大作。像牛牛這種情況,很可能只是單純的活潑好動。

正處於「動作敏感期」的寶寶對動作十分感興趣,喜歡不斷地操作某一物品或重複某些動作。而多動症的診斷主要根據老師及家長提供的病史,並結合臨床評定結果,包括體格檢查、神經系統檢查和精神檢查等,才能得到最後的診斷結果。也就是說,動作敏感期是每個寶寶必經的階段,多動症是部分寶寶的特殊表現。

動作敏感期的寶寶在操作物品或重複動作過程中,情緒穩定、注意力集中,這也是多動症寶寶所不具備的特徵。

5樓:匿名使用者

建議不管家裡有沒有寶寶,都常備一個。注射式喂藥器如果寶寶生病了,那麼難免要吃一些藥,可是很多寶寶並不願意配合,會哭鬧推開和打翻勺子,此時就需要一款比較好用的喂藥器。這裡推薦的是注射式的喂藥器,吸藥方便,給寶寶喂藥時更方便,只需要把喂藥器伸進嘴裡,然後推一下注射器,然後寶寶就會本能地吞下藥液,超級方便。

玩具防丟鏈帶外出門難免要帶一些安撫玩具,比如咬咬膠、安撫奶嘴等等,而寶寶在玩這些玩具的時候會不自己覺脫手,一旦掉到地就要重新沖洗,非常麻煩。

媽媽們每天早晨把每頓的奶放一個格子裡,這樣老人衝奶的時候,只需要用對應格子的奶粉就可以了。

等到寶寶大一些,媽媽們要去上班,寶寶就可能交給老人帶,而老人記憶裡不太好,很容易忘記衝奶要放幾勺奶粉,此時分裝盒就登場了。媽媽們每天早晨把每頓的奶放一個格子裡,這樣老人衝奶的時候,只需要用對應格子的奶粉就可以了。另外帶寶寶出門的時候,這種奶粉分裝盒也省去了帶奶粉罐子的麻煩。

未來等到寶寶斷奶,這些小罐子還可以存放寶寶的輔食、零食等。

這裡推薦的是注射式的喂藥器,吸藥方便,給寶寶喂藥時更方便,只需要把喂藥器伸進嘴裡,然後推一下注射器,然後寶寶就會本能地吞下藥液,超級方便。

如果寶寶生病了,那麼難免要吃一些藥,可是很多寶寶並不願意配合,會哭鬧推開和打翻勺子,此時就需要一款比較好用的喂藥器。這裡推薦的是注射式的喂藥器,吸藥方便,給寶寶喂藥時更方便,只需要把喂藥器伸進嘴裡,然後推一下注射器,然後寶寶就會本能地吞下藥液,超級方便。

寶寶戴手套不僅非常不舒服,還影響他們的觸覺發展,所以不推薦。

寶寶戴手套不僅非常不舒服,還影響他們的觸覺發展,所以不推薦。擔心寶寶經常抓傷自己,可以定期修剪他們的指甲,比手套好用多了。

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育兒師的工作內容有哪些

6樓:別找理由逃避

1、負責小孩子的生活照料

2、日常生活保健與護理

3、對孩子進行一些教育包括動作技能、智力開發、社會行為及人格培養。

育嬰師是用現代教育觀念和科學方法對0-3歲嬰兒進行生活照料、護理和教育的專業人員。主要從事0-3歲嬰兒照料、護理和教育工作。

0-3歲是人一生中身體和大腦發育最迅速的時期,每個家庭都希望自己的孩子聰明、健康,所以育嬰師這個職業應運而生。

7樓:青春逝憶

1, 對寶寶的飲食進行輔食新增,培養嬰兒良好的飲食習慣。

2, 負責嬰兒居室衛生清潔,嬰兒被褥、臥具、餐具、玩具、傢俱正確進行消毒,保持嬰兒生活環境整潔。

3, 為嬰兒洗澡、撫觸,做主、被動操,模仿操,訓練嬰兒抬頭、坐、爬、站、走、跑、跳等各種姿勢動作。

4, 正確包裹嬰兒,正確給嬰兒穿**服,更換尿布或紙尿褲,並給予**清潔護理,為嬰兒製造適合睡眠的環境。

8樓:匿名使用者

主要針對0-3歲嬰幼兒提供生活照料、日常健康護理及早期教育等工作,兼做一般家務。 生活照料:主要有飲食、飲水、睡眠、二便、三浴、衛生、營養配餐、輔食新增、衣服玩具等清潔; 日常衛生與護理:

生長監測、預防接種、常見疾病護理、預防鉛中毒、預防意外傷害; 啟蒙開發:**智慧、動作技能訓練;其中大動作包括抬頭、翻身、坐、爬、走、跑、跳;精細動作包括手、眼、腦協調 學前教育:遊戲陪伴、兒歌舞蹈、英語教育、發展測評、社會行為及人格培養、實施個別化教學計劃。

日常保健:體格訓練、嬰幼兒被動操、嬰幼兒健身操。

什麼是育兒?

9樓:匿名使用者

育兒育兒主要指的是對0~6歲年齡階段的幼兒所實施的教育。一個孩子還是胎兒的時候,他就能感受到母親或外界環境的種種影響,如悅耳或刺耳的聲音,母親安詳或焦慮不安的情緒、動作和心跳。

孩子出生以後,逐建從一個嬌弱無能、感覺混沌、無知無識的小嬰兒,成長發展為能適應社會生活,掌握了知識技能,對社會有用的人,這就是教育的作用和結果。

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