空中蹬自行車瘦腿的正確方式,空中蹬車瘦腿的標準動作是什麼啊?

2021-07-31 09:37:59 字數 2067 閱讀 5257

1樓:

1、仰躺在墊子上,背部貼緊墊子。雙手放於身體兩側,手心朝下,指尖朝前。雙腿微微彎曲,放鬆。

抬起雙腿,彎曲小於或等於90度,上半身保持不動,腳背繃直,和小腿在同一直線上。左腿保持彎曲不動。右腿由原來的彎曲狀態變為向上伸直。

右膝低於左膝。

左腿仍然保持彎曲姿勢不變。右腿順著方向往下蹬去,然後保持在空中的姿勢不動。在左腿蹬下去的時候,右腿依然保持不變姿勢,左腿彎曲抬起收回原位。

右腿伸直,迴圈。按照這個方向迴圈蹬10次,停頓,再朝反方向迴圈蹬10次。蹬完之後將雙腿放下躺在墊子上伸直。

手心換個方向,朝上,微閉眼睛,放鬆,調整呼吸。

2樓:匿名使用者

空中蹬自行車瘦腿有用?

可以,具體嘛,呵呵,我也做過耶,你手抓著一樣可以支撐的東西,把腿抬起來,就按照等腳踏車的動作做唄,一般每組10分鐘,做兩組,一個月可以見效果,主要是要堅持,還要有好的心態,祝你瘦腿成功。

要記住:直到非常累的時候才是真正**的開始,因為開始是消耗糖分,之後才是脂肪,最後是蛋白質,你是要懂得。 空中自行車的減腿方法真的很好。

我堅持了半個月,大腿從52cm減到48cm。但要吃苦,每晚都要做,一般30分鐘為宜,一般5分鐘後流汗,15分鐘後開始燃燒脂肪,一定要堅持,很累的話,雙腳垂直休息10秒。

正確動作:平躺在床上,頭不能墊枕頭,和腰平齊。用雙手或墊子墊在腰腹下方, 腿與身體成90度做來回蹬自行車動作,雙腳繃直(可以拉伸肌肉線條),一般1秒一個來回為宜。

ps:在半小時內可以看書或聽歌,一定要堅持,半個月後見效。結束後不要立馬放下,雙腿垂直,堅持5分鐘(腳一定繃直),之後緩緩放下,在拍打按摩腿5-10分鐘(如果有條件洗個熱水澡再好不過了)

方法建議:

①每天睡前蹬100下,有固定的節奏,不要一下快一下慢,速度適中就可以了。

②蹬完後不要馬上放下,保持預備姿勢,把兩腿併攏,向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖蹦直。堅持3分鐘,然後慢慢放下。

③做完以上動作,整條腿會有些痠麻,這時一定要好好按摩一下腿部

3樓:腦洞看世界

蹬自行車的**動作,適合懶人的瘦腿絕招,竟有這麼多的講究

4樓:師太請自重吧

會不會是因為你只有小腿部位在運動 而大腿部位並沒有動 或者動的不夠呢?一般我們推薦朋友瘦腿都是進行一些拉伸運動和按摩 平時坐著沒事做就多按摩按摩小腿部位 這樣的效果還是不錯的 還有就是一定要堅持 堅持了就成功一半了 加油 滿意請給最佳 謝謝

資料來自師太請自重吧 複製貼上請註明

空中蹬車瘦腿的標準動作是什麼啊?

5樓:呆呆呆呆呆獸

仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂開啟。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。

呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

瘦腿動作

1、平躺床上或是地板上。

2、將雙腿抬起,樹立在空中,雙手拍打大腿。

3、小腿保持放鬆的狀態,然後用雙手托起腰部,讓雙腿置於空中。

4、小腿在空中以蹬腳踏車的腳式來回蹬,此時注意大腿的力量要儘量比小腿的大。

5、做完之後,要用雙手再拍打小腿和大腿,放鬆腿部肌肉。

減腹動作

該動作是針對腹直肌(即“六塊腹肌”)和斜肌(即腰部)最好的健身動作。

正確的動作是: 1.仰面躺在地板上;

2.兩膝向胸部收,把兩肩胛骨提離地板;

3.伸直左腿,與地約成45度角,同時把上身扭向右邊,使左肘部向右膝蓋靠近;

4.左右輪流,像騎單車的動作一樣,建議做12-16次。

6樓:匿名使用者

能瘦腿的,不過你這張圖和瘦腿的空中蹬自行車有差別,不需要抱頭的,你這張是練腹肌了。

空中自行車的動作和圖差不太多,不用抱頭,上身平躺在床上,把大腿抬起遇上身呈九十度,然後就像蹬自行車一樣了

7樓:amie麻多多

平躺 雙腳抬高 練半個小時

8樓:親子週刊

瘦腿核心祕籍,空中蹬車標準動作與呼吸怎樣做

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