1樓：石榴裙下小生
首先 食物以高蛋白低脂肪為主 也要以低鹽為主 不要吃零食
早飯8分飽 晚餐6分 7點以後不再吃東西 實在要宵夜儘量選粥和水果
中餐之後的一杯/帕絲lin/也是必不可少
2樓：俟昕
想要瘦每天又需要充足的營養我倒是想到一個可以幫你，就是雷圭兒，低熱量，易飽腹的，**用它再配合一些運動，瘦的會快 的
3樓：滑含鑲
一、跳繩 在各類**運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩0—0分能消耗00千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為00千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒00千卡熱量 1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜 ．鍛鍊多種臟器。
跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能 注意：跳繩者應穿質地較好的運動鞋且較胖的一些人是不適合這個運動**的！
。二、慢跑 從00年代起，在美國估計有00~1000萬人堅持慢跑，目的在於增進健康、增強體質、**防胖並求體態優美和心情舒暢。慢跑每分鐘消耗10~1卡的熱量。
慢跑，可以說是最容易進行而且效果相當不錯的運動之一 慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用 注意：「工欲善其事，必先利其器」，有一雙好的慢跑鞋，才不會因為運動傷害而「壯志未酬」，半途而廢。慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。
跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。
。三、絲諾萄是最有效最安全的一款**產品。是懶人的最好選擇。
。想。減。下。來
★ 加wx ★
。★y.u.e ★
。★ 4.5.8 ★
。★ 7·5·8 ★
。★ 9·9·8 ★
一週**食譜
早：咖啡、蘋果
午：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯晚：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
二週**食譜
早：麥片粥(一小碗)橙子
午：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)三週**食譜
早：綠茶、蘋果
午：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯晚：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
4樓：匿名使用者
看來你是一個有毅力的學生，曾經**成功。是這樣的，運動減下來後，是不能中途停下來的，一旦停止運動，如果不注意飲食，大吃大喝，那很快就會回到原點。所以，建議你科學飲食，節食，還要每天堅持一定量的鍛鍊，養成習慣，體重就穩定了。
誰可以幫我設計一個**計劃表一個月時間瘦20斤左右注
5樓：匿名使用者
只用早餐，午飯少吃，晚餐絕對不吃，然後多加運動，最好1-2個小時，大汗淋漓那種，我堅持這樣1個多月，瘦了30多斤，絕對有效,必須堅持
6樓：匿名使用者
就是去運動就好了，還有就是飲食控制一下，不要吃油膩高熱量的食物，建議你試試雷圭兒這樣的膳食纖維食物，低熱量，易飽腹的，**是可以的
7樓：翱翔水中的魚
講真的話正常飲食一天跑5km，就這樣，多吃水果蔬菜少吃飯，實在不行吃點粥，親身經歷，一天一斤往下掉
8樓：匿名使用者
french thing"
9樓：匿名使用者
我以前也很胖，後來天貓找來了百刂頤刂年刂木瓜粉（刪掉「刂」），喝了一段時間，從110變成現在95斤。好高興
10樓：匿名使用者
通過阻斷人體對食物中多餘油脂的吸收，使其通過腸道排除體外，減少熱量攝入，從而達到**的目的,服用碧生源牌奧利司他一段時間後，人體將會消耗體內儲存的脂肪
幫我制定個健身計劃。月的，幫我制定個健身計劃。一個月的
第一天計劃 胸部 平板臥推 6組 每組8 10次 俯地挺身 4組 每組10 20次 雙貢臂屈伸 4組 每組8 10次 蝴蝶機夾胸 4組 每組8 10次 作為輔助 背部 引體向上 4組 每組6 8次 背闊肌胸前下拉 6組 每組10 12次 腹部 仰臥起坐 4組 每組20次 仰臥舉腿 4組 每組20次 ...
男生20天可以減掉15斤嗎？要怎麼減
在如此短的時間內減那麼多重量無疑是對身體不利的，而且很可能 減重不能盲目.希望你能夠健康減重。減脂建議 1.鍛鍊 保持適當的日常體育運動量 可以做有氧,也可以用輕重量的啞鈴 槓鈴或器械練練力量 這能夠有效提高你的身體基礎代謝率，說白了也就是當你和過去做著同樣的事情時在單位時間內能消耗掉更多的能量。切...
求25天瘦20斤計劃，求一個月減20斤左右的減肥計劃 本人男 23 體重 156 有一定身體基礎 飲食方面
真正要 排除遺傳和病態因素的 肥胖 有效果是沒有固定時間和捷徑可走，只有 管住嘴 邁開腿 多喝水 和 持之以恆 如果用 速成 的方法 既不穩定，還容易 而且 起來會超越 前。用運動 有氧運動 合理飲食 不吃油炸 高脂肪 高糖類食品 適量飲水 是白開水不是飲料 來 才是靠譜的選擇。因此，是一個 任重而...