1樓：
訓練之前一定要做好預熱運動，訓練時要順著力道去壓腿。
找準拉傷的位置，用手慢慢的去按摩。
這樣過個幾周疼痛會減少很多。
2樓：
先好好休養吧，帶傷訓練容易留下後遺症，抹點雲南白藥膏，自己揉一下，晚上睡覺前再來貼膏藥，輕微活動，先別劇烈運動了，身體比什麼都重要
3樓：humility木
48小時內冰敷，用雲南白藥，之後就泡澡，用熱水敷，再來就是用紅花油和跌打藥來揉腫的地方，別怕痛，只有這麼做才能不給以後留下後遺症。想你這種情況我碰著多了去了
4樓：幽冥
我為了克服經常光臨的小拉傷，試過不少藥。覺得像芬必得，雲南白藥氣霧劑這樣單純止痛的藥不好用。雖然它們能止住疼痛，但是失去了身體警告的感覺會很危險。
我用過一段叫魯南貝特的藥，作用是放鬆肌肉，感覺效果不錯，另外在傷處用麝香虎骨膏也能加速恢復。說到藥我要提一下我們道館的一個師兄，雖說是師兄，但是他比我還小一歲，只是人家練的早，如今要兩段了。他剛入門時據說用了一種自己配的中藥，拉韌帶有奇效，他橫叉豎叉一星期就都下去了。
我暈。不論誰，怎麼問，他都不肯吐露藥方
練跆拳道大腿內側韌帶拉傷，該怎麼辦!
5樓：常橙網路
多做些放鬆性的運動 且不可運動量過大 最好的辦法是熱身後 恢復性滴訓練下你的韌帶
6樓：非常㈦度
我的經驗是，拉傷了越休息越疼，身體越熱越不疼。
其實到了第二天壓腿前好好熱身，大汗淋漓之後，韌帶就不那麼疼了。不信你明天試試。
當下能做的就是泡個熱水澡按摩一下這類的。
7樓：匿名使用者
拉傷了不能繼續訓練，應該做好**才能繼續訓練。我是省隊的專業運動員，多次受傷，如果在韌帶拉傷的情況下繼續訓練，會更嚴重並且從心理上和生理上都會一定的排斥訓練，也不會有好的訓練成果。可以做一些恢復性訓練，用醫院的微波熱能燈烤會效果好。
記住，跟教練說明情況，好了再練。帶傷訓練得不償失。
8樓：匿名使用者
這不能急，**訓練是需要時間的，特別是肌肉拉傷。最好去醫院運動損傷科看下。
練習跆拳道韌帶拉傷怎麼辦？怎麼樣能快速恢復？
9樓：福州禪武
練習跆拳道韌帶拉傷24小時前冷敷，之後熱敷或按摩。
急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血，同時立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷區域性以達到止血的目的。 然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹，經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時才可用溫熱毛巾熱敷、泡溫水或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。
10樓：跆拳少年小李
韌帶拉傷恢復是很慢的，至少要一兩個星期才可以，要是造成二次拉傷那就更久了，一兩個月是很正常的，拉傷沒有什麼可以快速好的辦法，只能慢慢等它恢復，你平時可以熱敷，自己或讓人幫忙揉一下，這樣對恢復有一定的幫助但不可能很快就好，以後再拉韌帶之前一定要做好充分的熱身活動，拉韌帶要循續漸進，這個急不得。
11樓：匿名使用者
還是儘量不要讓拉傷的韌帶受力，否則容易養成舊傷。試著換一些訓練科目韌帶沒有什麼恢復的捷徑- -
12樓：封武念想
37不要多吃，靜養就好，期間不要做劇烈運動就可以了。
大腿內側韌帶拉傷，怎麼才能恢復？我是跆拳道運動員，需要訓練，不能靜養。
13樓：跆拳小破孩
我也是練跆拳道的，韌帶拉傷只能養著，沒招。或者去找老中醫看看。我以前去是給我鍼灸，會好很多，好的快，但是也要多休息。
練跆拳道的時候腿部韌帶拉傷了，怎麼辦？
14樓：福州禪武
練跆拳道的時候腿部韌帶拉傷24小時前冷敷，之後熱敷或按摩。
急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血，同時立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷區域性以達到止血的目的。 然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹，經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時才可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。
15樓：匿名使用者
是膝蓋下面的還是胯下的拉傷？注意休息，用熱水敷，再去道館的時候跟教練說下，不要做下劈之類拉伸太大的，其他的腿法也遵循此原則 注意保護，每天做下恢復性的伸展訓練.因為不知道你是哪的拉傷，所以建議恢復訓練詢問下你的教練.
韌帶拉傷很麻煩的，一定要注意保養防止成習慣性損傷，熱水敷和伸展訓練每天堅持做兩個星期吧.然後再去訓練的時候也不要過猛，等穩定後再加大訓練強度吧.
16樓：蝸牛候鳥
韌帶一般很難拉傷,一般很多情況下都是肌肉拉傷誤以為韌帶拉傷.
如果韌帶傷,要去醫院檢查一下為好!!
聽醫生定的具體方針!!
17樓：匿名使用者
不要太辛苦了，要懂得修喜。
18樓：milk張
靜養 這段時間裡 練練腹肌 可以的話 練練拳法 都不耽誤 祝你早日** 恢復訓練!
ps:以後的訓練當中要做好充分的熱身準備
19樓：
兄弟，沒什麼特別的好方法，休息休息吧，我都拉傷好幾回了，休息一陣就好，練得太狠了呵呵。。
20樓：又白又胖
沒有特別好的方法，只能靜養，徹底好了以後再練
21樓：寧鬆蘭麼戊
養吧，弄點消腫藥然後就養著。至少三個月
不能練了
，不想好利落
就養一個月，好不利落的下場就是以後會經常拉傷
22樓：藺珏從德明
冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。
23樓：範谷申夢菲
受傷了，要養。你是第3天了，可以試試用藥油揉一下。推薦保心安油，白虎活絡膏。平時我都用，比較好。這樣會好的快點。
24樓：嚴啟康運
最好是這幾天不要去訓練，休息幾天就會好的！
練跆拳道腿拉傷該怎麼辦 50
25樓：關小鵬
練跆拳道的時候腿部韌帶拉傷24小時前冷敷，之後熱敷或按摩。
急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血，同時立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷區域性以達到止血的目的。 然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹，經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時才可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血
26樓：匿名使用者
肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長蹍、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
肌肉拉傷後，要立即進行冷敷，用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。24小時至48小時後拆除包紮，可外貼活血和消腫脹，可適當熱敷或用較輕的手法對損傷區域性進行按摩。
如果是大腿肌肉少量肌纖維斷裂，應立即給予冷敷，區域性加壓包紮，並抬高患肢，肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包紮後立即送醫院進行手術縫合。
27樓：糜翎脫靈槐
腿部拉傷，分好幾種，如果是韌帶拉傷，奉勸你還是靜養為妙。
練跆拳道大腿會變粗嗎
應該是讓自己的大腿越來越健壯 不一定會很粗 但是會讓贅肉變成肌肉 腱子肉 或者就是讓腿部變細 除非有一種可能 你練得太過火了呵呵 其實仔細想一下 如果跆拳道會如你所說的話那麼他也不會這麼被大眾所支援 而且很多一部分人不乏是俊男靚女阿 放心啦 本人在大學參加了跆拳道選修課程 雖然不是社團但是課程也是同...
我跆拳道兩次韌帶拉傷在同地方，我跆拳道兩次韌帶拉傷在同一個地方
韌帶拉傷和笨不笨沒關係的。我右肩膀是習慣性脫臼，照你這麼說我直接撞牆死掉得了。韌帶拉傷的原因很多，首先要看看到底是什麼原因導致的韌帶拉傷。第一個身體柔韌性 這個不用說了，柔韌性不好的，就容易拉傷。針對這個就是做提高柔韌性的訓練了。第二個過於劇烈的運動 這個不是說熱身了，就萬事大吉。幹什麼都得循序漸進...
大腿肌肉拉傷怎麼辦，大腿肌肉拉傷怎麼辦
我就是鍼灸才好的 或者冰敷 你應該是大腿後面也就是臀部以下的位置吧，我那時候的辦法是平躺在床上，把熱毛巾墊在拉傷的位置處，毛巾涼了再用熱點的水燙一下。不過剛開始的時候，受傷處會有紅色或紫色淤血出現，連續敷幾天就好了。在噴點雲南白藥效果就更好了，效果都是一樣的舒筋活血的。祝早日 不少運動人士都有過肌肉...