1樓：愛丫丫彬
抵禦寒冷，熱量攝取要足夠
為了讓身體增強對寒冷的抗禦能力，必須使體內產熱增加，散熱減少，調整飲食、增加熱量是其中的方法之一。適量的進食高熱量食物，可以使身體生合成較多的皮下脂肪，使之減少散熱及保暖，從而溫養全身組織，使迴圈良好、身體強壯，而減少疾病的發生。
要達成這樣的目的，就要多補充可產生熱能的營養素，如碳水化合物及脂肪。食物中的碳水化合物主要來自穀類（胚芽米、糙米或白米飯）、薯類（地瓜、山藥……）的糧食，這類食物所產生的熱量可以較快為人體所運用。冬天每日約需四百至五百公克；而脂肪可以提供較多的熱量，能防止體溫散發和促進脂溶性維生素的吸收，主要來自於植物油和動物油脂，每日約需二十五至三十公克；蛋白質也能產生熱能，人體每日所需的能量10～15％來自蛋白質，常吃畜禽肉、魚蝦、豆製品、奶類等，是蛋白質的主要**。
怕冷與缺少鈣和鐵有關，因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高禦寒能力，含鈣的食物主要包括奶類、豆製品、海帶、紫菜、貝類、魚蝦等；含鐵的食物則主要為雞蛋、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
新鮮蔬果不可少
冬季飲食調養，宜用滋陰潛陽、熱量較高的膳食，也要多吃新鮮蔬菜水果以避免維生素和礦物質缺乏。
大部份的新鮮蔬果多含有豐富的抗氧化的營養素及鉀離子，對於預防高血壓及心血管的保健作用更是加分，如胡蘿蔔（含有天然的β胡蘿蔔素，在體內會變化成維生素a，是很好的抗氧化營養素，同時含有豐富的鉀，具有降血壓的作用）、青菜、木耳（含膠質，保護關節並促進腸道蠕動，可防便祕）、香菇（晒過的香菇含有維生素d，可促進骨骼、牙齒的健康，幫助消除血管壁班痕，預防血管栓塞）、海帶（含維生素b群）等蔬菜，應常吃蘋果、香蕉、棗、梨、柑橘、核桃、杏仁等水果。冬季少食生冷食物，儘量吃熱飯熱菜，喝熱水，以溫暖五臟。
2樓：受惜玉慄喆
冬季，人要適應這個環境，可進行一些溫補食品來補充熱能，提高機體的禦寒能力。
現介紹以下幾種食品可供選用：
牛肉：其性味甘平，有補胃脾、益氣血、補腎壯陽、強筋骨之功效，對脾胃虛弱、便溏洩瀉者尤為適宜，體弱畏寒者冬令食之效果尤佳。
羊肉：屬高蛋白、低膽固醇食物，其甘、溫、熱量較高，冬季常食益氣補虛、開胃健力、利肺助氣、祛痰止喘、利腎強陽，尤其適宜肺結核、貧血、產後氣血兩虛及虛寒症患者食用。祖國醫學有“人蔘補氣，羊肉補形”之說。
兔肉：其性味甘、涼，能補中益氣，涼血解毒。屬高蛋白、低脂肪食物，且膽固醇含量低於所有肉類。適宜心臟病、高血壓等病人食用，也是中年人冬季的理想食品。
生薑：性溫味辛，具有解表散寒、祛寒健胃、溫經活血等功效。現代醫學證明，生薑含有薑辣素、姜烯酮等多種揮發性物質，對心臟和血管有刺激作用，能引起血管擴張和中樞神經興奮，使全身有溫熱感覺。
生薑也含多種營養成分，素有“朝食三片姜，如喝人蔘湯”之諺語。
板栗：栗子含糖量高，還有不少脂肪酶，有禦寒功能。用板栗15枚，剝殼和糯米煮粥食用，適於腎寒腎虛、腰膝無力者，可增加機體所需熱量，增加禦寒作用。
蘿蔔：民間有“冬月蘿蔔小人蔘”的說法，可蘿蔔營養也很豐富。尤其是冬季雨水少、氣候乾燥，人們會感到咽鼻燥、**乾澀、乾咳少痰，可選蘿蔔削皮生吃，能潤燥、鎮咳。
故有“蘿蔔賽雪梨”之美譽。
蝦米、蝦皮：其性溼味甘，有補腎壯陽之功效，適宜於冬季腎陽虛弱所致的畏寒體乏者食用。
桔子：性溫味甘，含有多種營養成分，特別是維生素c和d含量最為豐富，對於補陽益氣，調節人體新陳代謝等生理功能大有好處。桔皮中還含有揮發油，有健胃、祛風、化痰之功效，可與白糖泡水，當茶飲。
《本草綱目》雲：“桔，甘者潤肺，酸者聚痰。止消渴、開胃、除胸中膈氣。”
學習太累，吃什麼比較好？
3樓：沐霖之霖
科學研究發現，許多食物如核桃仁、大棗、葵花子、黃花菜、銀耳、蓮子、黑芝麻、桂元、黃豆、花生、雞蛋、牛奶、動物肝、腦、新鮮蔬菜、水果等，有健腦補益作用。科學家還認為，凡含有蛋白質、維生素、氨基酸及鈣、磷、鐵、鋅、鉻等元素的食品，都有預防腦細胞衰老和增強記憶力的作用。
這裡介紹幾種具有健腦補益作用的食品。
雞蛋：雞蛋中含有大量的蛋白質、脂肪、礦物質、這些都是大腦新陳代謝不可缺少的營養物質。此外，雞蛋中還含有較多的乙酸膽鹼，對完成大腦的記憶功能有很大幫助。
黃花菜：黃花菜中蛋白質、脂肪、鈣、鐵及維生素b；的含量都很多，被稱之為健腦菜。具有安定精神的功效。
小米：小米中含較多的蛋白質、脂肪、鈣、鐵和維生素b；等營養成分，被人們稱為健腦主食。
核桃、葵花子：這些食品中含較多優質蛋白質和脂肪，而且它們所含的脂肪酸主要是不飽和脂肪酸。不飽和脂肪酸是大腦不可缺少的材料。
肝臟、腎臟：動物的肝、腎中含較多鐵質。鐵是組成紅細胞的成分，鐵質**充足，紅血球運輸氧的功能就加強，大腦就可以得到充足的氧氣，使記憶力增強。
4樓：閻輝門曼雲
你要做的只是放鬆一下神經，照這麼下去恐怕堅持不到考試就要趴下了，要學會合理安排時間，沒必要採取題海戰術，開夜車。只是你太過緊張，以平常心對待，什麼都能解決了。自己想想，如果身體垮了，還有什麼資本去參加考試
5樓：丹竹僧採文
紅棗排骨蘿蔔靈芝蝦仁湯
冬天吃什麼比較好呀？冬天吃什麼比較好啊？
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