1樓：匿名使用者
立定跳遠：
方法：預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
口訣:一提二蹲三跳起，快速蹬地伸身體，收腹提膝前伸腿，輕巧下落屈膝起。
實心球：
發力順序：後腿蹬地→伸膝→挺髖→收腹→送肩→揮臂→甩腕發力→出手角度30-45。
口訣：兩腳前後開立站，反弓蹬地要送髖，展胸揮臂擲得遠，出手要在最高點。
跳繩1、跳繩的長度：單腳踩住繩，兩端拉到胸口到肚臍眼的位置。
2、握繩的方法：握在繩柄中後端。再者兩手心不可朝上，儘量向下或者相對、手心朝下更能發力。
3、手上技術要點：兩手上臂貼近身體，手腕用力。減少繩執行周長。
4、腿部技術要點：腳尖和前腳掌起跳落地，起跳高度不能太高以剛能過繩子最好，落地時膝蓋微屈做緩衝。
5、呼吸：呼吸要自然有節奏
6、站姿：身體挺直但不要僵硬，自然彎曲，兩眼平視前方。
7、服裝：最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。
8、減少失誤：失誤一次會減少10次左右，為了不失誤速度不宜過快，熟練掌握後再加快速度。
9、思想方面：不要過分準求成績，放鬆跳。
10、分段增次練習：以20秒為單位，要求不失誤，逐步加強，爭取達到60次。
11、分段增時練習：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。
12、如何訓練臂力：搖繩訓練保證一次能搖200下左右。做俯臥撐、引體向上等。
13、練習彈跳力：臺階跳、蛙跳等。
1000米和800米
做好做足準備活動，上道前目視前方，做1～2次深呼吸，拍一拍自己的雙腿，向上縱跳2～3次，也可以大叫1～2聲，檢查自己的著裝，繫緊鞋帶；
衝刺跑時一定要衝過終點。在日常訓練和考場上發現不少學生在還未到終點就減慢速度甚至是走過終點線，往往使成績增加1～2s，造成少拿一分的情況，非常可惜；
跑步的過程中，總會出現「極點」現象，此時不可慌亂，咬緊牙關，告訴自己「我一定能行」、「前邁一步就少一步」，千萬不可放棄。有時還會出現小腸痙攣，造成左側腹部疼痛，此時用手用力按住疼處，放慢速度，加深呼吸，就會緩解疼痛，跑20～30米後疼痛就會消失；
選用薄底寬紋合腳運動鞋，襪子選擇純棉質地的運動襪。
仰臥起坐
1.20秒的訓練。主要是提高學生的腰腹爆發力。20秒學生做仰臥起坐，學生有足夠的體能，動作要領和動作質量都***。要求學生能突破25個左右最好。
2.30秒的訓練。這樣的訓練是學生在訓練20秒的基礎上有了進步而進行的提高訓練。要求學生能突破35個
3.45秒的訓練。這45秒主要是節奏訓練。
4.一分鐘的訓練。一分鐘訓練要注意前面45秒的節奏的訓練，但是最後15秒或者10秒是一個衝刺過程，這和400米跑的原理是一樣的，如果最後沒有加速是不可能有好的成績的。
5.15秒仰臥起坐.這樣訓練主要是提高學生的衝刺能力。
2樓：小銀卡
中考前兩週我每天晚上跑600米 最後3'42
跳遠我沒選 可以選仰臥起坐阿 每晚40個 會有進步的 而且都同學數的 放水很厲害的
3樓：文薩安
只能訓練，我們熬過來的。
滿族都有哪些傳統體育專案，中華傳統體育專案都有什麼？
珍珠球珍珠球 生產勞動 採珍珠，是滿族人民傳統的體育專案，現為全國 會 競賽專案，珍珠球是在有水區，限制區，封鎖區和得分割槽的場地內，雙方運動員各7名和一種體育比賽，珍珠球比賽不僅要求水區內的4名隊員具有良好的個人技術良好的配合意識，還要求水區運動員與抄網隊員默契配合，珍珠球比賽具有很能高的觀賞價值...
所有的體育運動專案有哪些,體育專案有哪些
田賽 1 投擲類 鉛球 鐵餅 標槍 鏈球。2 跳躍類 跳遠 跳 專跳高 撐杆跳 競賽 1 短屬跑 100 200 400,2 中長跑 800 1500,3 長跑 3000 5000 100004 跨欄 110米蘭男子,100米蘭女子,400米蘭 全能 男子十項,女子七項,青少年是男子七項,女子五項 ...
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這是體育的 這是奧運的 自己去看看吧 1 2008北京奧運會是第幾屆奧運會?答 第29屆奧運會 2.北京申辦口號是什麼?答 分別是 科技奧運,人文奧運,綠色奧運 3.奧林匹克運動的格言是什麼?答 是更高更快更強 4.2008吉祥物福娃的名字分別是什麼?答 分別是貝貝,晶晶,歡歡,迎迎,妮妮 5.北京...