1樓：我的老大燦燦
現在有越來越多的人健身，那這個時候就會肯定會練肩膀，想把自己的肩膀練成一個「太平洋」。雖然說天生的鎖骨長度決定了你肩膀大致的寬度，但是我們通過健身可以增加三角肌的體積和厚度，然後會增加你肩膀的寬度。如果身邊有健身器材的話，推薦這五個健身的動作前平舉，臥推，側平舉。
全平局裡面最經典的動作就是啞鈴前平舉這個動作開始的時候身體要保持直立，啞鈴要垂在大腿前側，手臂自然下垂。用肩部的力量發力將啞鈴舉起，上舉時身體不要晃垂直於地面。這個動作能夠鍛鍊我們的三角肌前束和三角肌中束。
同時這個動作他也能夠鍛鍊到我們的上胸
部臥推主要是上斜臥推，主要推薦包括啞鈴臥推和槓鈴臥推。我推最主要的張是鍛鍊我們上肢，它是一個複合性的動作，可以非常有效地刺激我們的胸肌，還有肩部這個動作可以說是對於練肩膀來說非常有效的一個動作。
側平舉他主要鍛鍊的是三角肌中束，你的肩有多寬很大程度上都是三角肌中束來決定的。推薦的動作你可以做啞鈴側平舉姿勢，這是練三角肌中束裡面最好的一個動作。這個動作也是需要上身保持穩定，然後呢不要聳肩。
另外一個可以訓練到三角肌後束的動作都是面啦。這個動作她沒有特別具體的要求，他只要是你在這個鍛鍊過程當中，只要能感受到三角肌後束再發力的話，你就要控制好這個力度，然後就可以進行一個很好的鍛鍊了。以上推薦的動作大家都要適可而止，千萬不要過量的運動。
2樓：匿名使用者
槓鈴推舉，提鈴上舉，啞鈴推舉，站姿側平舉，俯身側平舉，阿諾德推舉，夠不夠用？不夠我再來幾個
3樓：女未啦啦啦
男生健身想要把肩膀練寬，無非就是多多鍛鍊斜方肌。做仰臥起坐，俯臥撐，平板支撐這些要用到肩膀力量的動作都能練出寬厚肩膀。
4樓：匿名使用者
一般來說只需要多做一些擴胸運動就好了呀。
5樓：碩陽人福
動作確實不需要太多，只需要兩個啞鈴，我覺得這樣的話就夠了。
6樓：百葉度專
好像比較有效果的是雙手向上舉啞鈴動作。
7樓：無愧於心
無非就是推舉，平舉，反飛鳥這幾個動作。關鍵是量，動作其次。
8樓：秋白同學
其實只需要多鍛鍊一下俯臥撐就可以了呀。
9樓：阿聯酋鬼魅
側平局加各種推肩，小重量多組數
10樓：薛無依
沒練過健身，但是對這方面不太瞭解，直接找健身教練吧！
11樓：哈哈哈抉擇哈哈
其實只有多一點去打拳擊，我覺得這樣的話就好了。
12樓：念思久久你
練肩膀可以做引體向上或者拉槓鈴，還是有用的。
怎樣把肩膀練寬
肩膀是人體的 橫樑 它對整個身體的v形輪廊，形體的舒展 力度與氣勢等都有決定性的影響，尤其是對整個背部肌群的發展有舉足輕重的作用。換句話說，肩部的寬度決定身體橫向發展的空間。這個空間越寬闊，體格發展潛力就越大，就越能使你出類拔萃。本文談的就是塑造超級寬肩膀的實效訓練方法。一 大重量槓 啞鈴推舉 這個...
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