1樓：五宜楠牽甲
您好，可以的，高抬腿會牽扯到腹部肌肉，最好鍛鍊腹部肌肉的方式還是仰臥起坐，飲食注意吃高蛋白質的。祝您生活愉快~請採納~
2樓：焉新潔悟香
答：錯！！！肌肉就像一根皮筋一樣，當它被拉長時，肌肉上每個點的張力都是相同的，所以，不會出現相同部位的肌肉不同位置上受力不同的現象。
在抬腿訓練中，會感覺下腹部肌肉收縮明顯，在仰臥起訓練中，會感覺到上腹部肌肉收縮明顯，其實腹直肌在做這兩個訓練時，上半部分和下半部分的收縮是相同的。
躺床上直抬腿能鍛鍊到什麼肌肉？
3樓：顧小蝦水瓶
躺床上直抬腿能鍛鍊到臀部、腿部各大肌群。
仰臥抬腿是徒手訓練的經典動作，這項運動對鍛鍊腹部肌肉是有著非常大的功效的，而且經常也被人們利用來鍛鍊臀部、腿部各大肌群。
仰臥舉腿主要腹肌下半，也就是腰部，還有就是大腿部的股四頭肌，這些部位得到鍛鍊的同時，大腿內側同樣需要鍛鍊的，鍛鍊腹肌的話，這個動作再配合兩頭起和卷腹，會更加的完整一些。
4樓：宇宙外的三道題
躺床上直抬腿這個動作叫做仰臥舉腿，主要鍛鍊腹肌和大腿前側肌肉。
動作過程：平躺，腿部抬起，下腹收緊；舉腿與地面垂直；恢復到動作一。
鍛鍊數量：如果目的是鍛鍊腹肌可以做3到8組，每組做10個左右，每組間休息1分鐘。
原地高抬腿鍛鍊腹肌嗎
5樓：葛施然儀儂
可以，但是光靠這個練腹肌是不行的。看看腹肌撕裂者。如果肚子上的脂肪比較多，我推薦慢跑，要跑20分鐘左右，跑到滿頭大汗。停會做腹肌撕裂者
經常高抬腿鍛鍊，能夠讓身體變得很健康，每天需要怎樣鍛鍊高抬腿？
6樓：有機生活倡導者
生活中有很多經常鍛鍊腿部，並且能夠身體健康的方式和方法也都比較簡單。想上班族的女生平時是很少活動的，那麼在上班的時候可以經常動自己的腳踝，經過活動，腳踝會促進血液的流通，腳部溫暖是腿部的迴圈也能夠非常到位。在晚上在家的時候可以躺在床上，平躺在那裡，身體呈90度角，把腳靠在牆上。
這樣的方式也可以鍛鍊自己腿部的迴圈，使自己的身體的血液更加的通暢。
想要鍛鍊身體，腹部肌肉也可以選擇採用晚上平躺在床上做一些腿部的動作。例如身體平躺在那裡，腿部左腿和右腿輪流抬高，進行這樣的一個動作。這樣能夠使自己的腿部力量加強是肌肉，發揮它的作用，而且身體的溫度也會逐漸的溫熱，也是因為起到了迴圈的作用。
另外經常這樣練習對腹肌的鍛鍊也是有一些好處的，腹部肌肉得到很好的鍛鍊，對於女性來講，非常渴望馬甲線也都是能夠得到一些腹部鍛鍊的。
女生也可以躺在那裡進行腳步蹬自行車的方式。同樣是身體平常在那裡，腳步輪流進行，圓形的輪流空蹬腳。這樣的動作能夠使腳部腿部的迴圈加速，使身體溫暖，促進身體整體的迴圈，而且也能夠使腹肌得到有效的鍛鍊。
每天都進行幾組這樣的鍛鍊，身體的迴圈和通常就會更加的好。
只有身體的迴圈更加的通暢，更加的好了，那麼身體血液的營養也能夠輸送到非常到位，身體也就會越健康。
7樓：勇敢去飛舞
經常高抬腿，可以讓腿部的血液迴圈通暢，可以促進肌肉發達。
8樓：天才人物我無敵
經常高抬腿確實能達到鍛練身體的效果，但是一定要堅持下去，持之以恆。
9樓：落
高抬腿運動可以有效地鍛鍊腿部肌肉，讓腿部線條變得緊實。
10樓：土豆地瓜豆角
鍛鍊抬高腿可以讓身體變得非常健康蛻變，腿會變得特別的纖細。
11樓：糖果罐
所有的運動對身體都有一定的益處，但注意不要運動過量。
12樓：農家小妹婉兒
對的，這樣腦袋裡就會更加的靈活了，身體會越來越健康。
13樓：肖先森
高抬腿運動可以強壯腿部和臀部的肌肉，讓身體線條變得更緊緻優美。每天進行三組，每一組十分鐘。
躺在床上做高抬腿能鍛鍊腹部肌肉嗎
14樓：幸運葉子
您好，可以的，高抬腿會牽扯到腹部肌肉，最好鍛鍊腹部肌肉的方式還是仰臥起坐，飲食注意吃高蛋白質的。祝您生活愉快~請採納~
15樓：司文郎
非常有效，比仰臥起坐好
請教 高抬腿對腹肌的鍛鍊效果好嗎
16樓：葵花籽
對於腹肌的話效果不是太好，建議做做卷腹。
空中登自行車和仰臥高抬腿那個更鍛鍊腹肌
17樓：菸草菸草
1、這兩個動作對於腹肌鍛鍊，都差不多的，都是主要針對下腹部的鍛鍊，而阻尼都是同樣的，就是你的大腿質量。
2、所以，這兩種針對同一部分肌肉鍛鍊的動作，是沒有啥優劣的，只是為了避免訓練的枯燥而已。
3、腹肌的訓練，不是隻訓練下腹部的肌肉就可以了。例如卷腹訓練上腹部的肌肉；卷腹加上轉體，就是訓練左右腹肌的動作了。所以要想訓練處漂亮的腹肌，要多種動作組合來鍛鍊腹肌的各個部位。
還有很多組合動作，都可以刺激腹肌。例如懸垂抬腿加轉體，就是一種常見的組合動作，可以綜合訓練上臂的肌肉、和上下左右腹部的整體肌肉。
18樓：梯度三天
仰臥高抬腿更練腹肌 空登一般是**的
怎樣才能快速練出腹肌？卷腹加健腹輪加原地高抬腿加跳繩能練出腹肌嗎？大概要多久才能練出腹肌？
19樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。
6-10rm的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯。
給你四個個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。
以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果樓主有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
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