1樓：
每天花10小時以上的時間爬山
2樓：匿名使用者
不用太麻煩！
該吃飯的時候，你自己先吃七分飽，然後找幾個小孩子，看著他們吃！
你要是能控制的住，就能受下來！
3樓：大概可愛破格
你又不胖
我158的個子都沒說要減累
只要不吃飯
用牛奶代替飯就可以了
4樓：匿名使用者
俗話說"早飯要吃好,午飯要吃飽,晚飯要吃少"
所以早飯和午飯你一定要吃,但是晚飯吃不吃隨你,如果不吃早飯易得胃病~`
但是想減得太快也不好,會影響你的狀態
其實夏天天氣熱,人沒有食慾,是**的最好時候,但是前提是你不用上班或學習~~
一但要消耗體力或者腦力,那就容易餓了~~
5樓：魔獄戰將
我減過太苦,我呢,每天吃兩個饅頭,早晨半個,中午一個,晚上半個,平時跑步,爬山,山是非常陡的那種，雖說成功了,但對身體不是很好,希望你能聽聽其他樓主的意見,我的主意不科學,你最好不要學
6樓：匿名使用者
我老媽用的一個氣功的方法減的非常的快，每天1公斤，但是，她死活不教我，說對身體不好
7樓：匿名使用者
其實很簡單
多運動，象游泳和籃球這都是對全身肌肉群的練習平常吃什麼還吃什麼，多喝水可以促進迴圈對身體**有好處，還有就是別不吃東西，那樣對身體不好，身體是第一位的對吧~就算你瘦了這樣肚子上沒有肌肉的話肉皮會很鬆弛~很難看~所以就是多運動~至於一個月減15斤我知道我減了10斤吧~
我是天熱游泳天涼打籃球哈哈
8樓：匿名使用者
有一個方法,就看你敢不敢試
吃巴豆或吃什麼壞的東東或瀉藥,一直拉肚子,一個星期就減下來了.
9樓：大小飛魚
東西照吃，但運動量要每天最少30分鐘
10樓：長夏無夢
運動，不要節食，每天10——20分鐘，爬樓梯也可以的。
11樓：敏水晶
忍不住的話，就望梅止渴``
12樓：暢凌文
很簡單，不斷做極限運動，直至精疲力盡為止，可大量消耗脂肪．
但一個月15斤太誇張了．
13樓：
第一個月就吃早餐 不要太油 中午和晚上 餓了就吃黃瓜加西紅柿 不吃別的 加強運動 我同學2個月減了38斤 一句話管住自己的嘴就ok拉
14樓：匿名使用者
也不屬於很胖的呀。
如果要急速**，只有節食是最快的。
15樓：從未離開
每天飲食清淡一點,多吃冬瓜,水果.平時注意多運動.
16樓：愛上愛弗森
去健身中心,那裡有專業人士指導!
17樓：呼延晴天
然後找幾個小孩子，看著他們吃！?????????
有什麼辦法可以在一個月內瘦下來15斤？
18樓：糖糖不好吃丫
少吃飯多運動，但不代表不吃飯，吃到平時的3/2就好了，飯後儘量不要坐，多走動，不要跑，否則會腹痛。晚飯少吃，甚至不吃。晚飯後記得散步或慢跑，但是要做跑前運動，跑完後記得拉伸，否則會練成小粗腿，多做有氧運動。
如果想要效果最快的，那就吃蘋果或者喝水，儘量不要吃飯（身體最重要哈，堅持不住就不要做了）建議吃蘋果，因為蘋果中營養成分比較多，不會造成很大的營養缺失，酸奶也是可以的，但是酸奶要選好，要不然反而適得其反，最後選0脂肪，糖分較少的。晚上不要熬夜，11點之前睡覺，加速新陳代謝。早上起來一杯溫水。
下午吃20粒左右的花生，因為花生可以減掉身體裡的一些脂肪，但不要吃多，20粒左右最好。的如果新陳代謝比較快的話，一個月減15斤一個沒問題的。（有低血糖什麼的介意不要嘗試哦♡）
19樓：匿名使用者
我試過。我有一次分手了心裡很難過，一直吃不下飯每天就喝點水吃一片面包，然後一個星期瘦了五斤。後來心情不好一直旅遊吃不下一隻，一個月下來瘦了差不多二十斤。
20樓：中公教育
大學時課少了的同時，運動也變少了，但是體重卻增上去了。正所謂一胖毀所有，要想真正瘦下來不建議吃**藥，必將是藥三分毒，萬一對身體不好怎麼辦。可以進行健康的**，雖然需要時間。
每天早上正常吃飯，中午吃飽，在營養搭配上一定要合理，晚上八點以後一定不要進食，八點之前少吃，能不吃則不吃。晚上進行運動，剛開始運動時間至少半小時，隨時間增加到每天一小時，做些拉拉肚皮、俯臥撐之類的
21樓：炎龍寒水
早飯吃到撐，午飯：水煮雞蛋1個，果蔬一種（西紅柿、黃瓜、蘋果、梨、桃、等等都可以），低脂酸奶一個；晚上啥都不吃。然後，凡是可以進到嘴裡的東西都不要吃，包括任何零食，甜點，話梅，糖，任何可以吃的東西都不能吃。
只能喝水或者茶水。
第一週，你會出現輕微暈眩，低血糖的緣故，隨身帶幾塊硬糖，暈的時候吃一個。熬過第一週，身體就會適應，就會好了。
記得，不要蹲下後猛地站起來，躺床上半夜起來上廁所的時候，也要先坐幾秒鐘，再站起來。
我一個半月，瘦20斤。但是，這種**會消耗你身體的肌肉，也就是說會讓你的體脂增高，等你瘦下來，還是應該適當運動，做無氧運動，增加肌肉含量。因為，肌肉含量增加，有助於提高新陳代謝。
22樓：匿名使用者
一週**法：
第一天：上午適當運動一個小時，讓身體熟悉一下運動的感覺。下午中等運動三個小時，看看身體能堅持到什麼程度。
第二天：一天運動時候不低於6個小時，期間自行注意休息，該吃啥吃啥，但最好不要吃高脂肪食物，多喝水。
第三天：高強度運動，不低於5小時候，讓身體接受極限運動的感覺，多喝水。
第四天：如果能堅持，那就繼續高強度運動，時間不低於8小時。多喝水，吃飯以吃飽為準
第五天休息半天，下午適當運動兩小時。其它正常
第六天：與第四天內容差不多，但運動時間降低到6小時。多喝水。
第七天：稱重。
注意事項：
以身體能接受最高極限為準，不要傷到身體。
**是一個保持習慣的過程，所以一旦瘦下來，就需要保持良好的飲食習慣，多喝水，不宜常吃高熱量食物。
平時保持適當運動，**初期每天運動時間不低於一小時中等強度的運動，期間注意休息搭配，多喝水。
如何定義運動強度是一個主觀的印象。以每個人身體接受度不同而不同。
低強度：運動一小時左右，覺得有些累了，但休息十分鐘左右就有力氣了。以快速走路等有氧運動為主。
中強度：運動三小時左右，期間適當休息，以慢跑為主。可以兼顧有氧和無氧運動。
高強度：超過5小時以上的大量出汗運動，有氧和無氧交換進行。最好不超過8小時的運動量。
出汗的程度可以是判斷運動強度的一個客觀指標，因人體質不同而有所不一樣。
最後，**是需要運動和飲食搭配的，不想努力，沒有毅力的人，不要輕易和別人說你要**。光說說沒用，得做。騙得了別人，騙不了自己。有沒有**成功，能不能**成功，心裡沒有一點數？
以上方法有效，手打。
23樓：匿名使用者
多運動，少吃帶油和脂肪的食物，少吃剩菜剩飯每天晚上和早上都要運動十五分鐘至三十分鐘，這樣堅持大概可以瘦下個幾斤，瘦十五斤可是要堅持到底的喲！加油哦！
24樓：匿名使用者
節食加運動
節食：只吃早午飯，午餐不吃主食。早午餐都吃蔬菜水果以及含蛋白質成分高的肉類（肉類還是不能多吃，我一般吃魚蝦蛋白來補充蛋白質）
運動：早上6點到7點晚上7點半到8點半，一天兩小時跳健身操。
以上是親身經歷，二十天瘦了9斤，當然，期間沒能一直堅持住，所以一個月只瘦了10斤。這個對身體危害未知，我只是為了瘦而已。不過總比**藥好許多，我目標是一個半月瘦15斤，還有二十天，加油吧
25樓：只能叫小白了
我是易胖體質，在初中時候就已經開始**了，曾經都做最後二三排的人，到初三居然座位調到第一排，我不是來推薦你什麼**餐的，我想說長高比瘦下來更重要，比較胖瘦咱們可以等身高穩定下來了在來調整，好好虐一下脂肪，希望我這個過來人的92年老阿姨的話你能參考一下^^
26樓：蔚晚待續
如果沒有時間運動的話，只能從吃飯上做文章了，我之前就是午飯少吃一點，然後晚飯儘量只吃一點，早餐是一天中最重要的，不需要減量，正常飯量就可以，剛開始的過程可能會很難熬，但加油堅持下去吧，大約一週左右身體就適應了，我曾經就是這樣減下來十五斤一個月，加油哦，平時多喝一點水就不會太餓了
合理膳食：從食物上適當控制。控制糖類主食的攝入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低於消耗。
27樓：匿名使用者
有過兩次經歷————連續一個半月~兩個月，吃半碗米飯+小菜——一根黃瓜……瘦了12斤
28樓：匿名使用者
晚上少吃或者喝粥，吃素和蔬菜
另外儘可能的去運動，我上班，更沒時間運動。就是早點起床跑跑步，保證一天2w步，你學生，代謝應該更快。其實就是少吃多運動，沒別的辦法
29樓：nice蒙奇
我個人的一點點意見，我是從204斤減到了158斤，第一：戒零食，尤其是晚上別碰零食和夜宵；第二：戒飲料，尤其是碳酸飲料是最發胖的，停飲料之後我的體重下降了一大段；第三：
運動，特別是慢跑，效果很好，注意是慢跑，慢跑是有氧運動減脂，不能跑太快，跑太快是無氧，是增加大小腿肌肉的。我就做了以上幾點，一開始可能晚上肚子會有點餓，習慣就好了。
30樓：瘋子的豬
首先早餐一定要吃，午餐適當吃清淡一點，然後晚餐就別吃了，用蘋果代替，**期間，拒絕零食，拒絕一切飲料，和礦泉水就好！加上適當的一些運動，比如游泳，跑步等！想要**就要能控制住嘴巴，而且要慢慢瘦的才健康，15斤在我看來瘦下來需要三個月，一下子暴瘦的不健康，以上意見僅供參考！
堅持就是勝利，加油！
31樓：白色酒精
我是老師和你狀況應該是差不多，
1，主食換成粗糧，米麵麵包都不吃，吃地瓜，玉米，淮山，2，少吃糖，我低血糖不吃新增糖就還好，對**也不錯，想吃甜的可以吃水果，切小片，一點點當零食吃
3，少油，前期每天只吃一頓有炒菜或者炸的，後期儘量別吃4，喝水只喝熱水熱茶，
早睡早起，喜馬拉雅上面的一些安眠** ，再加上一些眼膜，不怎麼運動就很可以減少很多，不要吃到打嗝就可以減少10斤左右
32樓：匿名使用者
不能運動的話只能節食或者睡覺的時候做一些運動。睡覺之前可以做一下平板支撐、仰面躺著雙腿貼緊抬起，堅持一分鐘即可，如此迴圈多做幾次，可鍛鍊腹部、手臂、腿部肌肉，又不佔用時間。早晚各吃水果2、3個充飢，午飯適當吃，一個月下來應該會瘦。。。
提醒你一下，這種不吃飯的狀態最好不要長期保持，會對身體造成負面影響，建議早飯適量吃些，不然長期會增加胃的負擔。
望採納！！！！
33樓：瀛洲煙雨
最有效的方法就是管住嘴，邁開腿。不建議吃**藥品，是藥三分毒，對身體沒好吃的，通過運動**才是最健康的。
34樓：青野牧歌
我1個月就瘦了15斤，我採用的方法很簡單。
就是早上跑半小時，晚上跑半小時。
早飯和午飯吃八分飽，不吃撐。
晚飯最多吃一個蘋果。其他不吃。
然後很快就瘦下來了。
瘦下來之後，晚飯就開始少吃。
我今年16歲，身高172釐米 體重60公斤。每天俯臥撐，仰臥起坐，擴胸器。這樣練下去會影
會，肯定會，曾經的職業健美人路過，其實無氧運動有利的同時也伴隨著弊，所以我建議你等骨骼成型，年齡大一些再練 合理的鍛鍊是不會影響身體的發育的，你的運動量確實大，但是你可以去找專業的人幫你做一個訓練計劃，達到科學健身的目的！告訴你 你家長高的話還能高！不高的話！做這些 你一樣能長高！請你參加搏擊！短跑...
身高175釐米體重77公斤是否偏胖
根據你目前的體重及身高 在正常範圍值內 但有偏胖跡象 今後在飲食方面應加以控制及調節 多吃一些素食 不要熬夜疲勞 合理安排好作息時間 每天吃點水果 適量運動 相信就能控制在正常範圍之內 國際上常用的人的體重計算公式，以及身材比例計算 女性 標準體重 女 身高cm 100 x0.9 kg 2.5 kg...
身高179釐米，體重180斤，是胖還是微胖
身高179釐米，體重180斤是胖還是微胖要分男女來說，如果是男性應該屬於微胖，但如果是女性就屬於胖，因為男性的骨密度比女性的大，骨架也比女性的大，而骨格的重量比較重，所以對男性而言尚屬於微胖偏胖，而女性就太胖了。相對於1.8米的身高來說180斤，並不算太胖，只能算是微胖。因為高，所以不會顯得太胖，因...