早飯吃什麼主食最好,早飯吃什麼主食最好

2021-04-15 03:27:04 字數 5683 閱讀 2619

1樓:匿名使用者

鮮牛奶,雞蛋,再加碗小米粥,而且食量大的再來2菜包子

早餐吃什麼最好?

2樓:大榮有喜

來個簡單的早餐烘蛋吧

3樓:匿名使用者

早餐應按年齡段分段安排:

1、兒童的早餐:兒童正是生長髮育的旺盛時期,注重補充豐富的蛋白質和鈣相當重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物,以防引起齲齒和肥胖。

在條件許可的情況下,兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。麵包有時也可用餅乾或饅頭代替。

2、青少年的早餐:青少年時期身體發育較快,常常肌肉、骨骼一齊長,特別需要足夠的鈣、維生素c、a等營養素來幫助身體的生長髮育。因此,青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個新鮮水果、一個雞蛋和二兩乾點(主要是饅頭、麵包、餅乾等碳水化合物)。

3、中年人的早餐:人到中年是「多事之秋」,肩負工作、家庭兩大重任,身心負擔相對較重,為減緩中年人的衰老過程,其飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等,又應保持低熱量、低脂肪。可以選擇脫脂奶,豆漿等飲料,糧食方面比較簡單,不過不要吃油條,比較甜的(加了糖的)等糧食,一般的饅頭,麵包都可以,不過麵包不要加了油的那種就好了。

還可以選擇吃個水果。如果要吃雞蛋的話,就不要吃蛋黃。早餐還可以吃些菜,如菜包之類的,水果與菜不同。

另外吃些菜的話營養更加好。包括蔥,青菜,蘿蔔''''''''但是不用太多,只要把糧食的一些分量換過來就行了,水果也可以。至於飲料有200ml-250ml就好了。

4樓:生意貓開店創業

早上早餐吃什麼好,大家都知道一日之計在於晨,早餐是一天中最重要的飲食之一,早餐中一定要吃好、吃有營養,才能夠保證一天的活動。建議早餐的營養應該是全面,以優質的蛋白和營養為主,建議攝入高蛋白、高營養的早餐,這其中可以建議吃一些優質蛋白的食物,如雞蛋、牛奶,加一些肉類食品,可以保證蛋白和營養的攝入。此外早餐的種類也應該豐富多彩,補充多量的維生素,可以輔助新增一些水果和蔬菜,這樣除了保證蛋白的攝入,維生素和微量元素也可以保證,只有一天早餐吃的營養足夠,才能提供足夠的能量。

而且早餐之後經過運動,也可以把早餐的熱量進行消耗掉,所以早餐建議進食高蛋白高、營養多、維生素種類多的營養早餐。

5樓:匿名使用者

很多選擇的,週一至週日不重樣都可以,週一吃黑豆豆漿包子,週二吃紅豆薏米配饅頭,週三來碗皮蛋瘦肉粥或者玉米紅蘿蔔雞肉絲粥,週四牛奶搭三文治或全麥麵包,週五桂圓雪耳羹或玉米羹或牛奶麥片(犒賞辛苦工作一週的自己)配粗糧或者青菜包子,週日(基本屬於休息日)根據自己喜好一個煎雞蛋配兩片午餐肉,兩片全麥麵包片來幾個小番茄或一個獼猴桃,最後根據自己喜好來杯咖啡或者紅茶。喜歡我搭配就採納,還有好多早餐搭配選擇,有興趣關注我

6樓:枝合英勞壬

富含優質蛋白質的食物:雞蛋、牛奶、香腸、豆漿等。

富含維生素c的食物:果汁、蔬菜、水果等。

富含碳水化合物的主食:麵包、饅頭、花捲等。

富含水分的液體食物:米粥、牛奶、豆漿、果汁等。

開胃、增加食慾的食物:果汁、番茄汁、醬菜等。

7樓:夏素蘭柯春

俗話說,早點吃的要像個國王,多選擇有營養的種類豐富的東西吃,早餐吃的好,可以使自己一天都很有精神,所以吃早餐很重要。可以適當吃些富含蛋白質的東西,牛奶雞蛋都是很好的選擇。

8樓:金純玄令怡

早餐應該多樣,一般要吃1個煮雞蛋,再1塊麵包或是1個饅頭,喝杯牛奶、豆漿或是吃碗豆腐腦或稀飯,還應該吃些青菜,也可吃個水果。不要吃油條。

9樓:龔怡斐源

早餐要吃足夠的主食(麵包、米飯(粥)或饅頭)。及雞蛋、牛奶,還應同時吃些豆類、葉菜,最好再吃一隻水果。

10樓:匿名使用者

經過一夜的時間,清早是新陳代謝的開始,身體需要補充豐富的營養元素,所以,早餐要吃好,這個好就是營養均衡。如果從事的工作,不會消耗大量體力,可以選擇牛奶,麵包,雞蛋和水果的搭配。如果從事的工作,需要消耗大量體力,可以選擇稀飯,包子,飯後可以配一點水果。

如果是老年人,最好是養生保健的五穀粥類,加包子饅頭的搭配。

早上吃什麼食物最好,要根據自己身體和工作的情況衡量,因為好是沒有絕對標準的。

11樓:曠熹尤問萍

早餐吃些穀類、豆類最好,不要吃些油膩的東西。

12樓:革餘宣晗日

早餐要搭配的吃,不要總吃那一兩樣,比如:今天吃麵包+牛奶,明天吃稀飯+鹹菜+油餅,後天吃豆沫湯+包子等

13樓:麴淼徭夢雲

吃點高熱量的食物,譬如油條,豆漿等。過了一個晚上,如果不吃早餐,分泌的膽汁會逐漸會形成結石,所以早飯應該吃高熱量的食物

14樓:佼秋芹白珍

早餐吃一些牛奶、水果、粗糧和雞蛋,最好在7~9點之間進食,因為這時間段是小腸運動最旺盛的時間。牛奶有蛋白質和鈣、雞蛋除了蛋白質以外還有卵磷脂、水果有豐富的維生素c和礦物質(建議吃蘋果)、粗糧含有豐富的維生素b族,而且粗糧是緩慢釋放能量的,這樣就不會有血糖突然升高又降低引起的身體睏乏。這樣你一天就有一個好的營養基礎啦~

15樓:宋玉芬在書

麵條、黑米粥、大麥粥、玉米麵粥、玉米糝粥、粉條、藕粉、魔芋、豆腐及豆類食物、牛奶及奶製品,除已知的西瓜、菠蘿外大部分水果。達能的閒趣餅乾、牛奶香脆餅乾和陽光早餐餅乾。

16樓:鮑懷布鴻羲

早餐吃點雞蛋、麵包、油條、牛奶、豆漿等。

17樓:花紅旭諾茜

早上吃稀飯

兩個包子

一個雞蛋

女孩子呢

一杯牛奶

一個雞蛋

養顏營養也跟的上

18樓:世樹花塔嫻

按中國式哦,吃稀飯最好,人在夜間休息

時,人體都在休息,胃這個器官也是要休息的;人休息時胃會產生胃氧酸,到二天早晨,當你吃稀飯會抵佳胃癢酸,對胃吸收快,護胃養胃,最好在7點前吃東西。

而喝牛奶或吃雞蛋都對胃沒什麼好,牛奶和雞蛋對身體補營養,如果久了對胃有依賴性。兩天一次間隔的吃,稀飯也要吃。

雞蛋和牛奶在7:30的吃最好,雞蛋不能與牛奶同吃,要間隔6分鐘,你可以雞蛋先吃,或者牛奶先吃。

早餐吃什麼比較好?

19樓:大榮有喜

來個簡單的早餐烘蛋吧

20樓:怡文好好吃

那麼多食物號稱自己有營養,哪些才是真的?

21樓:匿名使用者

早餐吃什麼都可以啦,反正不是太油膩,或者是太上火的都可以。例如蒸饅頭啊,蒸包子啊,烤三明治搭配熱牛奶,也是還蠻不錯的選擇呀

給題主提供一下我的食譜哈~

肉鬆雞蛋熱壓土司+小米枸杞粥

材料:土司片6片 雞蛋2個 黃瓜片 適量 肉鬆 適量 沙拉醬 適量做法:1、雞蛋打散後加入適量鹽和黑胡椒拌勻。黃瓜切片,用生菜葉更好些。

2、東菱三明治早餐機的平底鍋加入少許油加熱,倒入打散的雞蛋液煎熟3、出鍋後蛋餅切開備用。

4、三明治機烤盤上刷少許黃油

5、放入土司片,放入適量肉鬆,再擠上適量的沙拉醬,多放點也可以的,根據自己的口味。

6、再將雞蛋餅和黃瓜片放上,

7、蓋上蓋子,加熱約2-3分鐘即可。

8、深鍋內加入最高水位的水燒開,放入一勺小米煮成粥9、快煮好時加入枸杞子,將粥煮到粘稠即可。

成品如下:

22樓:曾經未來

早餐一般吃粥油條,燒餅,,麵食比較好

23樓:匿名使用者

牛奶和重慶特產三角粑,雞蛋

24樓:匿名使用者

牛奶雞蛋,重慶小吃三角粑,燕麥。。。

25樓:匿名使用者

早餐應該是第一不要吃過於太鹹的食品對人體不好,

早餐應該清談些比較好太油膩的食物容易發胖

在吃主食的基礎上多吃水果補充維生素礦物質

26樓:第五竹月賴含

早上,一包牛奶,一個雞蛋。中午堅決不吃主食,只吃蔬菜,而且蔬菜要經常換樣,才能保證營養的提供。下午一般不吃飯,如果餓就吃根黃瓜。

或許你看這東西很少,但是你如果堅持喝上面的茶水的話,就會明白茶水會讓你有種飯後飽的感覺,儘可能的減少了你的飢額2感,你會發現節食原來不需要捱餓。

祝你越來越瘦~呵呵

27樓:樸卉吾嘉懿

科學早餐五項注意

●時間要最佳醫學研究證明,7點到8點吃早餐最合適,因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早,那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。

●早餐前應先喝水人經過一夜睡眠,從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養,早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐,遠遠不能補充生理性缺水。因此,早上起來不要急於吃早餐,而應立即飲500—800毫升涼開水,既可補充生理缺水之需,又對人體器官起到洗滌作用,從而改善器官功能,防止疾病的發生。

●熱量供給要適當早餐食譜中的各種營養素的量,一般應占全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養,如能量、維生素b1等,早餐應適量增加。且做到粗細搭配,葷素搭配,使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡,營養互補。

●烹調製作要講究既要考慮個性生理特點,又要考慮各人的食慾興趣和口味愛好,最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆漿,切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等,油炸食品要少吃。

●酸鹼食物不可偏廢不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪,但均為酸性食物,若酸性食物在膳食中超量,容易導致血液偏酸性,引起體內生理上酸鹼平衡失調,常可出現缺鈣症。

因此,若能吃點含鹼性物質的蔬菜、水果,就能達到膳食酸鹼平衡及營養素的平衡。

28樓:乙萱譚情文

一杯牛奶 再來點麵包或包子 然後2個雞蛋 一個水果

29樓:改然錢如之

一般來說早餐要吃得好,但量要適中不宜多

30樓:酈鵾拓跋湛英

一個雞蛋,一杯牛奶,一碗粥

31樓:樹熙倪鴻煊

稀飯配蘿蔔,吃了有精神而且也可以**

32樓:本德雍飛雪

還是比較現代的牛奶麵包!搭配吃營養吸收更全面!牛奶在早上的吸收是最佳的,用麵食品墊胃牛奶的吸收更能發揮到極致!

33樓:冉芷殳鬆雨

早飯把一天所需要的重要營養都攝取足夠是最健康的吃法

34樓:樸闌同映菱

燕麥粥,雞蛋,牛奶或豆漿,蘋果

35樓:井舉衣旋

早餐最好吃雞蛋、牛奶、豆漿等。

36樓:鎮航乘學真

豆漿,油條,牛奶和麵包

37樓:沃潤薄思嬡

粥營養又暖胃早餐是我們人體最需要養分的時候

過多的養分又會造成拉肚子什麼的

38樓:酒濃侍星暉

比較西式的:麵包或蛋糕、果醬、火腿腸、牛奶,可以前一天去超市買。比較中式的:

一:煮雞蛋兩個(也可以茶葉蛋),粥一杯,蘋果。 二:

菜包一個,燕麥片,蘋果。 三:雞蛋餅也就是千層餅,豆奶或豆漿(本人覺得豆漿好**) 高鈣 純牛奶 有助於身體長高,但是悄悄告訴樓主哦,吃酸牛奶好,**!!

早飯吃什麼

想長壽早餐吃個雞蛋喝牛奶是祕訣。雖然10位女壽星的飲食 作息規律都有所差異,但幾乎所有的老人都有一個共同的特點 心胸開闊 飲食有規律。101歲劉興芸 一生心胸開闊 劉興芸老人一生心胸開闊,平日裡直來直去,有話就說,很少將苦惱裝在心裡。平時看見兒孫們為一些小事情發愁,老人都覺得有些不可思議。103歲範...

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大年初三早飯應該吃什麼

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